emailvision.org

A reggeli és a reggeli testmozgás jó tevékenység az egészség megőrzéséhez. Ez a tevékenység azonban dilemmát jelenthet azoknak, akiknek reggelente edzéstervük van. Szóval, melyik a jobb: reggeli edzés előtt vagy után?

A reggeli előtti testmozgás előnyei

Egyes tanulmányok szerint a reggeli előtti testmozgás biztonságos. Az egyik egy tanulmány, amelyet ben publikáltak British Journal of Nutrition 2013-ban, amely kimutatta, hogy a reggeli előtti testmozgás 20%-kal több testzsírt égethet el.

Ha zsírt akarsz égetni, akkor a szervezetnek a tápláléktartalékokat zsír formájában kell felhasználnia, nem pedig az elfogyasztott élelmiszerekből. Ennek az az oka, hogy a szervezet alapvetően zsír formájában tárolja az energiatartalékokat, még akkor is, ha nem evett.

Amikor reggeli előtt edz, a szervezetnek még nincs energiája ételből. Az edzéshez felhasznált összes energia zsírból származik. Ez az oka annak, hogy a reggeli előtti testmozgás több zsírt égethet el.

Ezen túlmenően a kutatók kifejtik, hogy a reggeli, reggeli előtti testmozgás nem készteti arra, hogy többet eszik, vagy éhezzen a nap folyamán. Ez valóban optimálisabbá teszi a reggeli edzést.

Ha étkezés előtt sportol, az inzulin és a növekedési hormon teljesítménye megváltozik. Ezzel segíti a szervezetet az inzulin hormon termelésének beállításában.

Miután befejezte az edzést és az étkezést, az inzulin hormon érzékenyebben fog működni. Ez a hormon segíti a tápanyagok jobb felszívódását az élelmiszerekből, és elosztja azokat az izmokban és a májban.

A növekedési hormon teljesítménye is jobb, ha reggeli előtt edz. Ez a hormon segít az izomszövet felépítésében, a zsírégetésben, valamint javítja a csontok egészségét és fizikai állóképességét.

Sporttáplálkozási útmutató sportolóknak és fizikailag aktívnak

Nem mindenki edzhet reggeli előtt

Minél kevesebb kalória van az emésztőrendszerben, annál több zsírt éget el edzés közben, mert a szervezet a zsírból veszi fel az élelmiszer-tartalékokat. Ez az oka annak, hogy az étkezés előtti testmozgás alkalmas azoknak, akik több zsírt szeretnének égetni.

Ha azonban a fizikai erőnléted, az erőd és a sebességed javítása érdekében edzel, az étkezés nélkül végzett gyakorlatok ténylegesen hatástalanná teszik azt. Ennek az az oka, hogy a szervezetnek továbbra is szüksége van kalóriákra az anyagcsere folyamatában.

Az étkezés előtti testmozgás szintén nem javasolt cukorbetegeknek, mert gyakran tapasztalnak alacsony vércukorszintet (hipoglikémia). Ha Ön cukorbeteg, edzés előtt reggeliznie kell, vagy enni egy kis falatot.

Tippek a biztonságos reggeli edzéshez reggeli előtt

Mind az edzés, mind a reggeli szokások által befolyásolt tevékenységek, így a módszer személyenként változik. Ha azonban éhgyomorra szeretne edzeni, íme néhány tipp, amit érdemes követni.

1. Készüljön fel az előző estére

A korai ébredést a biológiai óra és az alvásidő befolyásolja. Ezért, ha reggelente szeretne edzeni, aludjon eleget éjszaka, hogy a szervezet készen álljon a reggeli fizikai aktivitásra.

2. Végezze el a megfelelő gyakorlatot

Először végezze el a gyakorlatot kívánságai vagy szokásai szerint. Ha csak most kezdi el gyakorolni, próbáljon ki könnyű intenzitású gyakorlatokat, például reggeli sétát vagy kocogást.

3. Elegendő vízszükséglet

Igyál körülbelül fél-egy liter ásványvizet vagy egyéb sportitalt edzés előtt és után. Javasoljuk, hogy edzés előtt két-három órával fedezze ezt a folyadékot.

4. Pihenjen, ha fáradt, és egyen, amikor szüksége van rá

Nem mindenki tud reggeli előtt edzeni. Ha fáradtnak vagy éhesnek érzi magát, hagyja abba az edzést, hogy megelőzze az izomvesztést. Egyél egészséges ételeket, hogy energiát adj a szervezetednek.

5. Elegendő táplálkozási igény edzés után

Függetlenül attól, hogy reggelizett vagy sem, javasoljuk, hogy az edzést követő 45 percen belül térjen vissza az étkezéshez. Azonban ne csak szénhidrátot egyél. Válasszon magas fehérjetartalmú ételeket az elvesztett energia helyreállításához.

A reggeli és a testmozgás egyaránt fontos szerepet játszik az egészségben. Sok szakértő valóban azt javasolja, hogy reggeli előtt végezzen testmozgást. Ezt azonban még mindig minden ember körülményeihez és igényeihez kell igazítani.

Az éhgyomorra végzett gyakorlatok hatékonyak lehetnek azok számára, akik több zsírt szeretnének elégetni. Azoknak azonban, akik izomépítésre vágynak, vagy bizonyos betegségekben szenvednek, jobb választás a reggeli edzés előtt.