emailvision.org

Az alvás az egyik szórakoztató tevékenység, amelyre a szervezetnek szüksége van. Ha alváshiányban szenved, a szervezete jelet küld, mielőtt az állapot hatással lenne az egészségére. Figyelnie kell azokra a jelekre, amelyek szerint szervezete nem alszik eleget.

Az alvás nagyon fontos a test állapotának fenntartásához. Alvás után a test általában újra feltöltődik, mert alvás közben a kéreg (az agy azon része, amely az emlékek, gondolatok, nyelv stb. tárolásában játszik szerepet) elszakad az érzékszervektől, és helyreállítási módba lép. A megfelelő alvás javíthatja a testet és az elmét, hogy a test a legjobb funkcióit tudja ellátni.

Egy átlagos embernek legalább napi 7-8 óra alvásra van szüksége. Azonban gyakran előfordul, hogy valaki – köztük Ön is – feláldozza az alvást, hogy elvégezze a munkáját, elvégezze a feladatokat, vagy egyszerűen csak az okostelefonján játszik, hogy felfedezze a virtuális világot. Valójában egy tanulmány szerint az alváshiány összefüggésbe hozható pszichés szorongással és a szívbetegség/2-es típusú cukorbetegség nagyobb kockázatával.

Íme néhány, alváshiányra utaló jel, amelyeket tudnia kell:

1. Könnyű elfelejteni

Az alvás nemcsak az energiát állíthatja vissza, hanem a tanulási folyamatban is szerepet játszik. Az alváshiány hatással lehet a kognitív képességekre, beleértve a tanulást, a gondolkodást és a problémamegoldást. Tehát az alváshiány megnehezítheti a hatékony tanulást. Ezenkívül az alváshiány azt is megnehezítheti, hogy emlékezzen valamire, amit tanult.

2. Súlygyarapodás

Ha alváshiányban szenved, szervezete hajlamos több ghrelin hormont termelni, amely szerepet játszik az éhségérzetben, és kevesebb leptin hormont termel, amely szerepet játszik a teltségérzet előidézésében.

Ezenkívül az alváshiány miatt fáradtnak érzi magát. Amikor fáradt vagy, nem figyelsz arra, hogy mit eszel, vagy mennyi ételt eszel. Ez növelheti a súlygyarapodás kockázatát.

Az alváshiány nem csak éhségérzetet okoz, hanem olyan ételeket is megkíván, amelyek magas zsír- és szénhidráttartalmúak. Egy tanulmány kimutatta, hogy aki napi 6 óránál kevesebbet alszik, annak nagyobb az elhízás kockázata, mint azoknál, akik napi 6 óránál többet alszanak.

3. Könnyebb megbetegedni

Ha eleget alszol, az immunrendszered citokineket termel, fehérjéket, amelyek segítenek megvédeni a szervezetet a fertőzésektől. Tehát az alváshiány ronthatja az immunrendszert, ami hatással van ezen citokin hormonok termelésére. Ennek eredményeként az alváshiány megkönnyítheti a megbetegedést.

Egy tanulmány kimutatta, hogy a napi 7 óránál kevesebbet alvók háromszor nagyobb valószínűséggel kapnak megfázást vagy influenzát, mint azok, akik napi 8 óránál többet aludtak.

4. Stressz, érzelmek és depresszió

Egy tanulmány szerint az alváshiány miatt az ember könnyebben átéli a stresszt, és az érzelmek kontrollálhatatlanná válnak. Ezek az irányíthatatlan érzelmek gyakran arra késztetik az embereket, hogy gondolkodás nélkül cselekedjenek, vagy rosszat tegyenek anélkül, hogy szándékuk volna rá.

Az alvászavar általában a depresszió eredménye, míg az alváshiány hajlamosabbá teheti a depressziót. Ez a két dolog összefügg egymással.

5. A bőr fénytelennek vagy aknésnak tűnik

A megfelelő alvás képes a bőr optimális regenerációjára. Tehát az alváshiány hatással lehet a bőr egészségére, nevezetesen:

• Növeli a kortizol hormon termelését. A kortizol hormon nagy mennyiségben lebonthatja a kollagént, egy fehérjét, amely szerepet játszik a bőr puhaságának és rugalmasságának megőrzésében. Ennek eredményeként a bőr könnyebben ráncosodik, és idősebbnek tűnik.
• Csökkenti a növekedési hormon termelését, amely szerepet játszik a növekedési folyamatban, és növeli az izomtömeget, a bőr vastagságát és erősíti a csontokat.
• Megzavarja a hormonháztartást és növeli az ösztrogénszintet a szervezetben. Ez kiválthatja a pattanások növekedését a bőrön.
• Fárasztja a szemét, és növeli a finom ráncok, a bőrfeszülés és a szem alatti sötét karikák, más néven pandaszemek kockázatát.

6. A szem rendellenességei

Anélkül, hogy észrevenné, az alváshiány jele megzavarja a szem egészségét. A vörös szemek, a fáradt szemek, a szemek egyre nehezebben fókuszálhatók, és a kettős látás néhány jele annak, hogy nem alszol eleget.