emailvision.org

A havi vendégek érkezése előtt sok nő rendszertelen érzelmi zűrzavart tapasztal, és néha minden nyilvánvaló ok nélkül – korábban dühös, most szomorú, öt perccel később boldog. Még mindig ugyanazon a napon, a következő néhány órában érezheti, hogy nagyon unja a rutinokat, és felteheti a kérdést, hogy mi az életcélja ezen a világon.

A PMS tünetei meglehetősen normálisak, bár a súlyos hangulati ingadozások megzavarhatják a napi tevékenységeket. Mi a csuda okoz hangulati ingadozásokat a menstruáció alatt? És hogyan lehet megoldani? Tekintse meg az összes teljes információt alább.

Ok hangulatingadozás menstruáció alatt

A hangulati ingadozások egyik lehetséges oka a hormonok és az agyi vegyi anyagok egyensúlyának felborulása, amely a hangulatszabályozáshoz kapcsolódik. Ez is sok különböző tényezőtől függ.

Beszámoltak arról, hogy a menstruáció alatti hangulati ingadozások az ösztrogén hormon szintjének ingadozásával járnak a menstruációs ciklus során. Az ösztrogén az utolsó menstruáció után lassan emelkedni kezd, majd két héttel később, a következő menstruáció közeledtével tetőzik.

Ezt követően az ösztrogénszint a szervezetben élesen csökkenni kezd, mielőtt lassan emelkedni kezd, és ismét csökkenni kezd, mielőtt egy új ciklus megkezdődik. A hormonszintek emelkedése és csökkenése más PMS-tüneteket is okoz.

A menstruáció alatti érzelmi zűrzavart számos egyéb dolog is befolyásolhatja. Például a felhős idő lehangolttá teszi a hangulatot, mert a szervezetben sok endorfin (boldoghangulat-hormon) hiányzik, vagy az immunrendszer valóban gyenge.

A stresszes helyzetek, mint például a válás vagy a munkahely elvesztése, szintén ronthatják a PMS tüneteit. A szerotonin hormonszint csökkenése depressziós tünetekkel, ingerlékenységgel és szénhidrát utáni sóvárgással jár együtt, amelyek mindegyike a menstruáció alatti hangulati ingadozások tünete lehet.

Tünet hangulatingadozás PMS

A PMS egyes nőknél ellenőrizhetetlen hangulati ingadozások fellángolását okozhatja, a sírástól a dühkitörésen és nyugtalanságon át a stabil érzelmi állapotba való visszatérésig. Mindez egy nap alatt megtörténhet.

Az érzelmi PMS leggyakoribb tünetei a következők.

• Könnyű haragudni
• Depresszió
• Kiáltás
• Nagyon érzékeny
• Könnyen ideges és szorongó

Tudni fogja, hogy ezek az érzelmi fellángolások nagy valószínűséggel a PMS következményei, ha egy-két héttel a tervezett menstruáció előtt következetesen jelentkeznek, és a menstruáció kezdete után egy-két nappal abbamaradnak.

Ennek oka az, hogy a PMS-tünetek sorozata, beleértve a hangulati ingadozásokat is, általában a menstruációs ciklus utolsó fázisában (luteális) jelentkezik, amely az ovuláció után kezdődik, a nők menstruációs ciklusának 14-28. napján. Amint a menstruációs vérzés elkezdődik, hangulatingadozás általában eltűnik.

Hogyan lehet kontrollálni a menstruáció alatti érzelmi zűrzavart és más PMS-tüneteket

Az egészséges életmód az első lépés a PMS kezelésében, beleértve hangulatingadozás amit gyakran tapasztalnak a nők. Sok nő esetében az életmódbeli megközelítés csökkentheti a PMS tüneteit. A lista a következő.

• Megküzdés a stresszel mert a stressz ronthatja a PMS tüneteit. Kipróbálhat olyan relaxációs technikákat, mint a meditáció, a mélylégzés és a jóga, hogy segítsen kontrollálni magát hangulatingadozás menstruáció alatt.
• Igyál sok folyadékot, például víz vagy gyümölcslé. Kerülje a szóda, alkohol vagy koffein fogyasztását a menstruáció alatt. Ez segít csökkenteni a puffadást, a folyadékvisszatartást és más tüneteket.
• Gyakran nassolni. Próbáljon 3 óránként időt szakítani a nassolásra. Ne feledje, válasszon egészséges ételeket, és továbbra is próbálja meg elkerülni a túlevést.
• Egyél kiegyensúlyozottan. Adjon hozzá teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget és gyümölcsöt az étrendjéhez. Korlátozza a só- és cukorbevitelt.
• Vegyen vitamin-kiegészítőket B6, kalcium és magnézium.
• Végezzen aerob gyakorlatokat rendszeresen.
• Az alvási minta javítása az éjszakád.

Egyéb tünetek, például fejfájás, hátfájás, menstruációs görcsök, mellérzékenység fájdalomcsillapítókkal, például aszpirinnel, ibuprofénnel és más NSAID-okkal kezelhetők.

Ha súlyos PMS-tüneteket tapasztal, forduljon orvosához. A menstruáció során fellépő súlyos hangulati ingadozások esetén az orvosok antidepresszánsokat, például SSRI-ket adhatnak.Szelektív szerotonin-visszavétel gátlók).