emailvision.org

A rák bárkit elérhet. Kezdve a vérrákoktól, például a leukémiától, amely gyakran megtámadja a gyermekeket, a mellráktól, amely gyakran a nőket érinti, és a prosztataráktól a férfiaknál. Bár nincs biztos módszer a rák megelőzésére, néhány egészséges életmód segíthet csökkenteni ennek a betegségnek a kockázatát.

Egészséges életmód a rák megelőzésében

A rák olyan gyakori tüneteit, mint a láz és a fáradtság, specifikus tünetek kísérik, amelyek nagyon zavaróak. Ezek a tünetek idővel súlyosbodhatnak, ronthatják a beteg életminőségét, és megfelelő rákkezelés esetén végzetesek lehetnek.

A rák fő oka a sejtek génmutációja. A kockázat azonban növekedhet a körülötted lévő dolgokkal.

1. Hagyja abba a dohányzást, és maradjon távol a cigarettafüsttől

A cigaretta olyan vegyi anyagokat tartalmaz, amelyek károsítják a szervezetet, amelyek közül az egyik növeli a tüdőrák, a szájrák, a torokrák, a hasnyálmirigyrák és más típusú rák kockázatát.

A kutatások szerint a cigarettafüst rákkeltő (rákot válthat ki). Vagyis a cigarettában lévő vegyi anyagok gyulladást okozhatnak, ami károsíthatja a DNS-t a szervezet sejtjeiben, így a sejtek nem úgy működnek, ahogy kellene.

A cigarettafüst veszélyei nemcsak viselőjét érintik, hanem azok is veszélyben vannak, akik nem dohányoznak, hanem beszívják a füstöt. Nos, a rák fokozott kockázatának megelőzésének hatékony módja a dohányzás mielőbbi abbahagyása.

A dohányzásról való leszokás nem egyszerű dolog. Erősítse meg tehát a szándékát, hogy megszabaduljon ettől a szokásától. Próbáljon lassan leszokni erről a szokásáról, nevezetesen csökkentse az általában elszívott cigaretták számát, amíg elég erős lesz ahhoz, hogy ne dohányozzon egész nap, és így tovább.

2. Tartson egészséges étrendet

A rák megelőzésének következő lépése az egészséges táplálkozás. Tudnia kell, hogy a szervezet sejtjei normálisan működhetnek a tápláló ételekből származó tápanyagok bevitele miatt. Éppen ezért az étrend betartása megakadályozza a rák kialakulását, mivel a szervezet sejtjei jól karbantartottak.

Ezzel szemben a rossz élelmiszerválasztás növelheti a rák kockázatát. A Mayo Clinic egészséges irányelveket említ a rák megelőzésére szolgáló élelmiszerek kiválasztásában, nevezetesen:

• Egyél több gyümölcsöt és zöldséget minden nap

A mindennapi gyümölcs- és zöldségfogyasztás mellett teljes kiőrlésű gabonával és diófélékkel kiegészítve. Igyekezzen helyettesíteni a gyümölcs- és zöldségválasztékot, és legyen kreatív az egészséges menükkel, hogy ne legyen kísértés a tartósítószeres ételek fogyasztására.

A tanulmányok szerint számos olyan élelmiszer létezik, amelyek potenciálisan megelőzhetik a rák kialakulását, például az ananász, a zöld tea, a szójabab és a fokhagyma.

Az ananász rákellenes gyümölcsként ismert, mivel olyan aktív vegyületeket tartalmaz, amelyek gátolhatják a rákos sejtek növekedését, gyengíthetik a rákos sejteket a MUC1 fehérje működésének zavarásával, és a sejtek programozott elpusztulását idézhetik elő a folyóiratban megjelent tanulmány szerint. Onkológiai célzott terápia.

Míg a zöld tea rákellenes élelmiszerként ismert, mivel polifenolokat tartalmaz, például katechint, amely képes elűzni a testsejteket elpusztító szabad gyököket.

A katekinekben epigallocatechin-3-gallát (EGCG) található, amely rákellenes anyagként képes csökkenteni a szájrák, a tüdőrák, a hólyagrák és a nyelőcsőrák kockázatát.

Aztán egy nemrégiben készült tanulmány azt is kimutatta, hogy a szója mértékletes fogyasztása javíthatja az azt fogyasztó emberek életminőségét, beleértve a rákos betegeket is.

Kiegészítőként a különféle színes zöldségek, mint a spenót, brokkoli, sárgarépa is megelőzhetik a rákot. A növényi tápanyagok ugyanis megvédhetik a sejtekben lévő DNS-t a károsodástól, serkenthetik az apoptózist, deaktiválhatják a rákkeltő vegyületeket, és gátolhatják a daganatsejtek terjedését (rákáttétek).

Az ízletes ételek mellett a fokhagyma a rák megelőzésének alappillére. Az Amerikai Rákkutató Intézet szerint a fokhagyma olyan fitokemikáliákat tartalmaz, mint az inulin, szaponinok, allicin és flavonoidok, amelyek rákellenes tulajdonságokkal rendelkeznek.

Mindezek a vegyületek a vastag- és végbélrák kockázatának csökkenésével járnak, mivel segítik a DNS helyreállítását, csökkentik a gyulladást és lassítják a rákos sejtek növekedését.

• Korlátozza a magas kalória- és zsírtartalmú ételeket és az elégetett feldolgozást

Az ilyen típusú élelmiszerek hajlamosak súlygyarapodásra és elhízásra. Maga az elhízás növelheti a különböző típusú rák kockázatát, mivel gyulladást okoz, és a szervezet sejtjeinek rendellenessé válását idézi elő. Főzéshez jobb, ha jó olajat használ, például olívaolajat.

Jobb, ha friss húst választasz, mint a magas só- és tartósítószer-tartalmú feldolgozott húst. Ügyeljen arra, hogy hetente ne egyen 300-350 grammnál többet vörös húsból.

A hús vagy az égető étel felszolgálása ne legyen túl gyakori. Próbáljon gyakrabban felszolgálni az ételeket a feldolgozási folyamat során, ha rántjuk, pároljuk vagy főzzük.

• Csökkentse az alkoholfogyasztás szokását

Az alkohol az egyik olyan italfajta, amely szerepel a rákkeltő anyagok listáján. Egészségügyi szakértők arra a következtetésre jutottak, hogy az alkoholnak különféle hatásai vannak a rák kockázatának növelésében.

Az alkohol etanoltartalma valószínűleg károsítja a sejt DNS-ét, növeli az ösztrogén szintjét a vérben, és akadályozza a szervezet tápanyag-lebontási és felszívódási képességét.

Az Országos Rákkutató Intézet napi alkoholkorlátozását 350 ml sörben vagy 147 ml borban javasolja. Ezt a szokását azonban nem lehet hirtelen felhagyni. Ezért próbálja meg minden alkalommal csökkenteni az elfogyasztott alkohol mennyiségét.

3. Gyakorolj rendszeresen

Ha az étrended egészséges, egészítsd ki rendszeres testmozgással. Ily módon megelőzheti a rákot, mert a testsúlya még mindig az ideális szám alatt van.

Az egészséges testsúly megőrzése köztudottan csökkenti a prosztatarák és a veserák kockázatát. Alkalmazhatja, hogyan kerülheti el ezt a rákot heti 150 perc mozgással.

Nem kell foglalkoznia a sportággal, választhat, hogy fut, sétál, úszik vagy kerékpározik. Az izomproblémák elkerülése érdekében végezze ezeket a gyakorlatokat kombinálva.

4. Védje a bőrt a napsugaraktól

A napsugárzásnak való kitettség a bőrrák egyik oka. Ennek ellenére a napfény nem tesz teljesen rosszat a szervezetnek. Ennek oka, hogy a napfény a D-vitamin legnagyobb forrása az élelmiszerek és kiegészítők mellett.

A D-vitaminról ismert, hogy serkenti a sejthalált (apoptózist), megakadályozza a kóros sejtnövekedést és a daganatképződést. Nos, hogy kihasználja a D-vitamin előnyeit a rák megelőzésében, minden reggel napozhat 10-15 percet.

A bőrsejteket károsító és bőrrákot okozó sugárzás elkerülése érdekében azonban 10 óra után a szabadban napvédő krémet kell használnia.

2 óránként használjon fényvédőt. A biztonság kedvéért használhat más védelmet is, például sapkát, kabátot vagy esernyőt, hogy megvédje bőrét a közvetlen napfénytől.

5. Kapjon védőoltást a rák megelőzésére

A rák megelőzésének módja, amelyet a lehető legkorábban meg kell tenni, a védőoltás. A májrák kialakulásának kockázata magas a hepatitis B vírussal fertőzötteknél, emellett a HPV oltás 11 éves lányoknak és 12 éves fiúknak is beadható.

A HPV vakcina megakadályozza a humán papillomavírus fertőzést, amely általában nemi úton terjed, és méhnyakrákot, valamint a fej és a nyak laphámsejtes rákot okozhat.

6. Fontolja meg a fogamzásgátló tabletták szedését

A nőknél a rák megelőzése fogamzásgátló tabletták segítségével történhet. A tanulmányok azt mutatják, hogy a fogamzásgátló tablettát szedő nőknél 30%-kal csökken az endometriumrák kockázata. A kockázat a petefészekrákban is 30-50 százalékkal, a vastagbélrákban pedig 15-20 százalékkal csökken.

Ennek ellenére a fogamzásgátló tabletták használata előtt konzultáljon orvosával. Ennek oka az, hogy az emlőrák és a méhnyakrák kockázatának kitett embereknek jobb elkerülni ennek a fogamzásgátlónak a használatát.

7. Kerüld a kockázatos dolgokat

A rák megelőzése a kockázatos magatartások elkerülésével lehetséges, amelyek fertőzéshez vezethetnek, és végső soron növelhetik a betegség kockázatát. A következőket teheti:

• Gyakorold a biztonságos szexet

A legtöbb esetben a méhnyakrák a HPV (humán papillomavírus) fertőzéssel jár, amely szexuális tevékenység útján terjed. Hogyan lehet megakadályozni a vírusok átvitelét, amelyek növelhetik a rák kockázatát, alkalmaznia kell a biztonságos szex gyakorlatait.

Védelmet kell használnia, például óvszert, és nem lehet több partnere. Mindig legyen tisztán, és rendszeresen ellenőrizze intim szervei egészségét.

• Ne használjon más tűket

A hepatitis B és C vírusok átvitele növelheti a májrák kockázatát. A vírus átvitelének egyik módja a tűk megosztása. Ez a tevékenység legvalószínűbb, ha illegális drogokat használ.

8. Végezzen rákszűrést a korai felismerés érdekében

A korai felismerés a rák megelőzésének módja egészségügyi szűrések elvégzésével. Ily módon az orvosok megtalálhatják a kóros sejtek embrióját a szervezetben, amelyek nem mutatják a rák tüneteit. Ezenkívül a szűrés a rákot is kimutathatja, mielőtt az túlságosan széles körben elterjedne, és nehezen gyógyítható.

Ennek a rákmegelőzési módszernek a megvalósítása során több dologra kell figyelnie, nevezetesen:

• Ismerje meg a család történetét, hogy volt-e valaha valakinek rákos

Fontos ismerni családja kórtörténetét. A cél, hogy éberebb legyen, ha a családjában van egy rákos beteg. A családi anamnézis minden típusú rák kockázati tényezője.

Például a mellrák bizonyítottan az előző generációra szállt át. Míg más rákos megbetegedések nem bizonyítottak. Ezért, ha ismeri a család történetét a nagyszülei előtt, még a dédszülei előtt is, ez „figyelmeztetés” lehet az Ön számára.

• Keresse meg a megfelelő orvosi vizsgálatot

A rák korai felismeréséhez az Ön által választott vizsgálatnak megfelelőnek kell lennie, és azt rendszeresen kell elvégeznie. Például a mellrák mammográfiás vizsgálata 40 év feletti nőknél elkezdhető.

A 45-54 éves nőknek évente mammográfiás vizsgálaton kell részt venniük. Míg az 55 év feletti nőknek kétévente mammográfiás vizsgálatot kell végezniük. A méhnyakrák megelőzésére is létezik pap-kenet vizsgálat, amelyet 21-65 éves kor között lehet elkezdeni, 3-5 évente.

Ezután egy alacsony dózisú CT-vizsgálatot is végeznek (alacsony dózisú CT-vizsgálat) olyan betegek számára, akiknél magas a tüdőrák kialakulásának kockázata. Ez az ajánlás különösen az 55-74 év közöttieknek szól, akik még jelenleg is dohányoznak vagy korábban dohányoznak, és az elmúlt 15 évben leszoktak.