emailvision.org

Gyermekkora óta gyakran szedett multivitamint vagy vitamin-kiegészítőket. A kétféle kiegészítés közötti különbség tartalmukban rejlik. A vitamin-kiegészítők általában csak egyfajta vitamint tartalmaznak, például C- vagy A-vitamint. Míg a multivitaminok többféle vitamin és ásványi anyag keverékét tartalmazzák. Általában a multivitaminokat a napi ételek és italok kiegészítéseként fogyasztják a mikrotápanyag-szükségletek kielégítése érdekében. Sokan rutinszerűen minden nap multivitamint is szednek, hogy megelőzzenek bizonyos vitamin- vagy ásványianyag-hiányt.

Mivel a multivitaminok csak a minden nap elfogyasztott ételekben és italokban már megtalálható mikrotápanyagokon kívül vannak, a szakértők azon vitatkoznak, hogy előfordulhat-e multivitamin-túladagolás. Eddig nem fordult elő multivitamin-túladagolás. Azonban bizonyos vitaminok túlzott bevitele hosszú távon valóban növelheti bizonyos betegségek, például a rák vagy a szívbetegség kialakulásának kockázatát. Tehát tisztában kell lennie a multivitamin napi szedésének hatásaival.

Szüksége van multivitaminra?

A multivitaminokat eredetileg olyan emberek számára készítették, akik nem táplálkoznak, betegek vagy bizonyos vitamin-kiegészítőkre van szükségük. Jelenleg azonban a multivitaminok különféle típusai az állóképesség növelését, a koncentráció növelését, az öregedés megelőzését és a fogyást szolgáló kiegészítőkké fejlesztették ki. Valójában, ha az étrendje elegendő táplálkozási szükségleteinek kielégítésére, akkor valójában nincs többé szüksége multivitaminokra. Ennek az az oka, hogy a multivitaminban található különféle típusú vitaminok és ásványi anyagok természetes forrásokban, például zöldségekben és gyümölcsökben találhatók meg.

A multivitamin-kiegészítés szintén nem helyettesíti a szervezetének szükséges tápanyagokat. Ennek az az oka, hogy a multivitamin-tablettában vagy tablettában lévő vitaminok szerkezete kissé eltér a természetből beszerezhető valódi vitaminoktól. Tehát amennyire csak lehetséges, próbálja meg természetes forrásokból kielégíteni táplálkozási szükségleteit. Ezenkívül különböző tanulmányok kimutatták, hogy a multivitaminok szedése nem javítja az ember teljesítményét vagy egészségi állapotát. A megfelelő táplálkozással rendelkező embereknél a multivitamin nem más, mint üres gyógyszerek (placebo hatás).

Biztonságos multivitamin adagolás

Ügyeljen az Ön által szedett multivitamin készítmény címkéjén feltüntetett javasolt felhasználásra, vagy kérdezze meg kezelőorvosát. Ne lépje túl az ajánlott adagot, és ne vegye be az orvos által előírt időn túl. Különösen terhes nők esetében ne vegyen be semmilyen multivitamint, mielőtt konzultál a szülészorvosával.

A napi multivitamin-szedés veszélyei

Nem lehet alábecsülni a napi multivitamin-szedés hatását. A Journal of the American Medical Association 2007-ben megjelent tanulmánya és a brit orvosi folyóirat 2004-ben megjelent másik tanulmánya, a Lancet meglepő eredményeket mutatott be a multivitaminok veszélyeiről. A több százezer vizsgált beteg közül azok, akik napi multivitamint szedtek, alacsonyabb várható élettartamot mutattak.

Más kutatási eredmények, amelyeket a The Journal of Nutrition 2007-ben tettek közzé, bebizonyították, hogy azoknál a nőknél, akik C-, E-vitamint, béta-karotint, szelént és vasat tartalmazó multivitamin-kiegészítőket szedtek, fokozott a bőrrák kialakulásának kockázata. Ezért figyeljen oda a mindennap fogyasztott multivitamin tartalmára és az esetlegesen leselkedő veszélyekre. Általában a gyógyszertárakban vagy egészségügyi központokban kapható multivitaminok a következő anyagokat tartalmazzák.

A vitamin

A Journal of the National Cancer Institute című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a túl sok A-vitamin dohányosoknál 28%-kal növelheti a tüdőrák kockázatát. Az A-vitamin általában megtalálható a béta-karotin-kiegészítő termékekben.

E vitamin

Ha szervezete túl sok E-vitamin-kiegészítőt halmoz fel, a szakértők úgy vélik, hogy nagyobb a szívbetegségek kialakulásának kockázata. Ezt 2005-ben a Journal of the American Medical Association által publikált tanulmány bizonyította. 2011-ben a tudományos folyóirat más tanulmányok eredményeit tette közzé, amelyek összefüggést igazoltak a túlzott E-vitamin-kiegészítők és a prosztatarák kockázata között.

C vitamin

A Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint a túl sok C-vitamin-kiegészítő veszélyes a cukorbetegek számára, mert megemelkedik a vércukorszint. A talaszémiában és hemochromatosisban szenvedő betegeknek szintén kerülniük kell a C-vitamint tartalmazó multivitamin-kiegészítőket, mivel ezek felszívhatják a vasat az Ön által fogyasztott ételekből és italokból. Ezenkívül a felesleges C-vitamin hosszú távon interferenciát okozhat a veseműködésben.

Kalcium

OLVASSA MÉG: Miért kell a terhes nőknek kalcium-kiegészítőket szedniük? általában terhes nőknek vagy időseknek ajánlott. Valójában a kalcium könnyen megtalálható különféle termékekben, például tejben, joghurtban és tofuban. Tehát az American Journal of Clinical Nutrition azt állítja, hogy a felesleges kalcium-kiegészítők csípőtöréseket okozhatnak. Ezenkívül 2010-ben és 2013-ban a British Medical Association a BMJ hetilapban figyelmeztetett arra, hogy a túl sok kalcium-kiegészítő fogyasztása szívbetegségre is hajlamossá tehet.

OLVASSA MÉG:

• Alapvető vitamin- és ásványianyag-kiegészítők vegetáriánusok számára
• 6 nélkülözhetetlen vitamin a zsírégetéshez
• Vashiányos vérszegénység