emailvision.org

Sok nő mostanában kezd rendszeresen mozogni, mert szeretné elérni vagy megtartani az ideális testsúlyt. Azt gondolhatja, hogy minden típusú gyakorlat hasonló előnyökkel jár. Valójában azonban bizonyos típusú testmozgás a nők számára nem szükséges, csak időpocsékolás, vagy akár sérülést is okozhat. Valóban, milyen típusú sportokat érdemes kerülniük a nőknek?

Különféle sportok a nők számára, amelyeket kerülni kell

Kelly Drew, az RCEP gyakorlati fiziológusa a Preventionnek elmondta, hogy nem minden női testmozgás előnyös az egészségre nézve. Mert némelyikük valóban sérüléseket okozhat sportolás után.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a nők sportágait, amelyeket kerülni kell, hogy ne sérüljenek meg, valamint azokat a sportokat, amelyek helyettesítik őket.

1. Ülj fel

Ha hatpackás gyomrot szeretne, akkor a felülések nem a megfelelő gyakorlatok a nők számára. Ennek az az oka, hogy a felülések csak bizonyos izmokat képesek megmozgatni, és összezsugorodni. Főleg, ha leengedi a vállát a padlóra, csak a lábai lendületére hagyatkozik, hogy segítsen a mozgásban, nem pedig a középső hasizmokra (rectus abdominis) összpontosít.

A hatpackás gyomor kialakításához képesnek kell lennie arra a kardió edzéstípusra összpontosítani, amely tápláló ételekkel van kiegyensúlyozva, hogy általános zsírt égessen. Ezt követően az erősítő gyakorlatokkal folytatódik, amelyek hatékonyabbak az izmos gyomor kialakításában.

Megoldás: deszka

Ahelyett, hogy rossz felülést csinálna, azonnal cserélje ki deszkára. A deszkák erősíthetik a hasizmokat és csökkenthetik a hátsérülések kockázatát.

Hajlítsa be a könyökét, és helyezze a könyökét a vállai alá vagy párhuzamosan. Ügyeljen arra, hogy lábujjai egyenes testtel a padlóhoz nyomódjanak, majd lassan emelje fel a testét. Aktiválja a hasizmokat, hogy erősebbek legyenek, és ne terheljék a derekát. Tartsa szemét előre, nehogy megerőltesse a nyakát, és megőrizze a deszka egyensúlyát.

2. Álló oldalhajlítások

először, álló oldalhajlítások nyújtó mozgásként végezzük. De valójában ez az egyik olyan női sport, amelyet kerülni kell.

A szakértők feltárják, hogy a legtöbb nő kizárólag a lábak lendületére hagyatkozik, amikor megdönti testét. Míg az izmok, amelyeket használni kell, a mély hasizmok (ferde izmok). Arról nem is beszélve, hogy ha túlságosan oldalra dőlsz, és túl erős vagy, amikor megtartod a testsúlyodat, az sebezhetővé teszi a sérüléseket.

Megoldás: törzscsavarás

Cserélni álló oldalhajlítások, csinálhatsz törzscsavarást. Ez a fajta gyakorlat hatékonyabb a belső hasizmok mozgatására és nyomására.

Álljon kényelmes helyzetbe úgy, hogy a szőnyegen ülve hajlítsa be a térdét. Ezután emelje fel a lábát a mellkasa felé, miközben egyensúlyba hozza a farokcsontját. Itt érezni fog egy bizonyos nyomást a hasizmokon.

Miközben tartja a labdát, fordítsa a testét jobbra, amíg a labda el nem éri a padlót. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd fordítsa el a testet balra, amíg meg nem érinti a padlót.

3. Szamár rúgások

Nem kevés nő, aki szeret csinálni szamár rúg a farizmok (fenéki izmok) kialakítására és erősítésére. Bár könnyűnek tűnik, a nők gyakran tévednek ezzel a sporttal.

A legtöbb nő a lendületes izmokat és az alsó hátizmokat használja. Ha azonban meg akarja tenni szamár rúg, érdemes a fenékizmokra koncentrálni. Ez a fajta gyakorlat a nők számára hátsérüléseket is kiválthat, ha nem megfelelően végzik el.

Megoldás: egylábú guggolás

A nők számára az egyik biztonságos gyakorlattípus a guggolás, akár egy, akár két lábbal. Ez a gyakorlat erősítheti a farizmokat, a lábakat és a törzs izmait.

A trükk az, hogy álljon a jobb lábára, és tegye a kezét a mellkasára. Lassan hajlítsa be a jobb térdét, miközben engedje le a testét körülbelül 15 centiméterrel. Érezd a fenék rángatását, jelezve, hogy a fenéked működik.

Ha igen, térjen vissza a kiinduló helyzetbe úgy, hogy egyenesen áll, hogy újra egyensúlyba hozza a testét. Ismételje meg ezt a módszert többször, majd cserélje ki a bal lábbal támaszként.

4. Emelj fel könnyű súlyokat néhány ismétléssel

Azt gondolhatja, hogy a súlyemelés könnyű súlyokkal jobb lesz, ha folyamatosan, más néven sok ismétléssel csinálja. Sokan úgy vélik, hogy ezzel a módszerrel csökkenthető a zsírlerakódás a karokban, anélkül, hogy el kellene fáradnia a nagyobb súlyokkal.

Alapvetően a könnyű súlyok emelésével valóban megszabadulhat a kar területén felgyülemlett zsír. Ez azonban nem terheli meg kellőképpen az izmokat ahhoz, hogy jelentős eredményeket érjen el.

A túl sok ismétlés súlyemelés közben az izmokat feszültté teszi, és hajlamossá teszi az inak és szalagok szakadását. Ennek eredményeként a sérülés veszélye elkerülhetetlen.

Megoldás: emelj nehéz súlyokat kevesebb ismétléssel

Valójában időnként nehéz súlyokat emelni jobb, mint a könnyű súlyokat folyamatosan emelni. A szakértők kimutatták, hogy ez a módszer hatékonyabb a karizmok erősítésére anélkül, hogy zsírlerakódásokat hagyna.

A kulcs az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön által használt súlyok az Ön lehetőségein belül vannak. Mindig konzultáljon vele személyi edző amely az edzés megkezdése előtt létezett.