emailvision.org

Pánikroham ill pánikrohamok a szorongás és a félelem hatalmas hulláma. A szíved hevesen kalapál, és nem kapsz levegőt. A legtöbb esetben a pánikrohamok hirtelen támadnak, minden figyelmeztetés nélkül. Gyakran nincs egyértelmű oka a támadásnak. Valójában ez a bénító pánikhullám akkor jelentkezhet, amikor pihen vagy alszik éjszaka.

Pánikrohamok csak egyszer fordulnak elő az életben, de sok embernek attól tartva kell leélnie életét, hogy a pánikrohamok hirtelen újra előjönnek. Az ismétlődő támadásokat általában egy adott helyzet váltja ki, mint például az utcán való átkelés vagy nyilvános beszéd – különösen, ha ezek a helyzetek korábban támadásokat okoztak, vagy ha a személynek fóbiája van a pánikrohamot kiváltó helyzetektől. Általában a pánikot kiváltó helyzet az, amikor fenyegetve érzi magát, és nem tud elmenekülni.

Mik a pánikroham jelei és tünetei?

A pánikrohamban szenvedő személy azt hiheti, hogy szívrohamot kap, vagy megőrül, akár meghal. Az a félelem és rémület, amit a személy átél, ha mások szeméből nézzük, akik látják, aránytalan a tényleges helyzettel, és lehet, hogy teljesen független a körülötte zajló eseményektől.

A legtöbb pánikrohamban szenvedő embernél a következő tünetek jelentkezhetnek:

• Légszomj vagy felületes és kapkodó légzés
• Szívdobogás (szívdobogás)
• Mellkasi fájdalom vagy mellkasi kellemetlenség
• Remegés vagy borzongás
• A fulladás érzése vagy a 6 legalapvetőbb elsősegély-típus, amit el kell sajátítanod
• A valóságtól és a környezettől elszakadt érzés
• Izzadás vagy hideg
• Hányinger vagy gyomorfájás
• Szédülés, szédülés vagy ájulás
• Zsibbadás vagy bizsergő érzés a karokban és az ujjakban
• Hő- vagy hideghullámok (a testhőmérséklet hirtelen emelkedése/csökkenése, a mellkas területén és az arc környékén)
• Félelem a haláltól, a testkontroll elvesztésétől vagy az őrülettől

A pánikrohamok általában rövidek, kevesebb mint 10 percig tartanak, bár egyes tünetek hosszú ideig is eltarthatnak. Azok az emberek, akiknek már volt pánikrohamuk, nagyobb a kockázata egy újabb rohamra, mint azoknál, akiknél korábban még soha nem volt pánikrohamuk.

A pánikroham tüneteinek többsége testi jellemző, és gyakran ezek a tünetek olyan súlyosak, hogy mások azt hiszik, szívrohamot kapnak. Valójában sokan ismételten felkeresik az orvost vagy a sürgősségi osztályt, hogy megkíséreljenek kezelést kapni az általuk kritikus, életveszélyes állapot miatt, pedig valójában az. pánikrohamok. Bár továbbra is fontos kizárni az olyan tünetek lehetséges orvosi okait, mint a szívdobogás vagy a légzési nehézség, a pánikrohamokat gyakran figyelmen kívül hagyják lehetséges okként.

Mi a teendő, ha segítünk valakinek, aki pánikrohamban szenved?

Ha olyan valakivel van, aki pánikrohamot szenved, nagyon szorongóvá és nyugtalanná válhat, és nem tud tisztán gondolkodni. Bár ijesztő lehet egy pánikroham epizódját nézni, a következőkkel segíthetsz rajta:

• Maradjon nyugodt, és maradjon a személlyel a pánikroham alatt. A támadások elleni küzdelem ronthatja a helyzetet.
• Ha tömegben van, vigye el egy csendes helyre.
• Ne feltételezze, mire van szüksége, például „Vízre van szüksége? Drog? Le akarsz ülni?" Kérdezd meg közvetlenül: „Mondd meg, mire van szükséged”.
• Ha van gyógyszere pánikrohamára, azonnal ajánlja fel.
• Beszélj vele rövid és egyszerű mondatokban.
• Kerüljön el minden olyan zavaró tényezőt, amely meglepőnek vagy lefoglalónak tűnik.
• Irányítsa a személyt, hogy összpontosítson, kérje meg, hogy végezzen egyszerű, ismétlődő tevékenységeket, például emelje fel mindkét kezét a feje fölé.
• Irányítsa őt, hogy állítsa vissza a légzését úgy, hogy felkéri, hogy lassan lélegezzen, 10-ig.

Néha az egy dolog helyes kimondása segíthet az áldozatnak jól átvészelni a támadást. Amikor beszél a személlyel, ajánlhat néhány támogató szót. Mondja el neki, hogy ez a támadás hamarosan elmúlik, vagy hogy büszke rájuk, amiért túljutott ezen a megpróbáltatáson – ez nagyon hasznos lehet. Vagy megnyugtathatod azzal, hogy megérted, hogy a pánikrohamai valóban megijesztik, de nem árt neki.

A fenti egyszerű irányelvek követésével a következőket teheti:

• Csökkentse a személy stresszszintjét, valamint saját magát
• A helyzet súlyosbodásának megelőzése
• Segítsen visszaadni az irányítást a szörnyű helyzetben lévő személynek

Mi van, ha magam is pánikrohamot kapok?

Ha ön is pánikrohamot kap, próbálja meg kideríteni, mi okozza a pánikot, és állítsa kihívás elé a félelmet. Ezt úgy érheti el, ha folyamatosan emlékezteti magát, hogy amitől fél, az nem valós, és gyorsan elmúlik.

Pánikroham alatt sok minden elhomályosíthatja az elmét – például a halálra vagy a katasztrófára gondol. Elterelheti ezeket a negatív gondolatokat azáltal, hogy a pozitív képzeletekre koncentrál. Gondoljon egy olyan helyre vagy helyzetre, ahol békésnek és nyugodtnak, nyugodtnak és ellazultnak érzi magát. Miután kivetítette a képet az elméjében, próbálja meg a figyelmét a képzeletre összpontosítani. Ez a trükk segíthet elterelni a gondolatait a pánikot kiváltó helyzetről, és enyhíteni a tüneteket.

A pozitív gondolkodás azonban néha kihívást jelenthet, különösen, ha már régóta hozzászokott a negatív gondolkodáshoz. A kreatív vizualizáció egy olyan technika, amely gyakorlást igényel, de fokozatosan pozitív változásokat tapasztalhat abban, ahogyan önmagáról és másokról gondolkodik.

Mi történik, ha a pánikroham egyedül marad?

Ha nem kezelik, a pánikrohamok más pszichológiai problémákhoz, például szorongásos zavarokhoz vezethetnek, és akár a szokásos tevékenységektől való visszavonulást is okozhatják. A pánikrohamok kezelhető állapotok, általában stratégiákkal önsegítés vagy terápiás foglalkozások sorozata, például kognitív viselkedésterápia.

A gyógyszeres kezelés alkalmazható a pánikroham egyes tüneteinek átmeneti szabályozására vagy csökkentésére. A gyógyszerekkel azonban nem lehet kezelni vagy kezelni a probléma gyökerét. Súlyos esetekben a gyógyszeres kezelés hasznos lehet, de nem ez az egyetlen kiút a kezelésből. A gyógyszeres kezelés akkor a leghatékonyabb, ha más kezelésekkel, például terápiával és életmódbeli változtatásokkal kombinálják, amelyek a pánikroham okát célozzák.

OLVASSA MÉG:

• Mi a teendő az epilepsziában szenvedők segítésekor
• Mi az a pszichopata, és miben különbözik a szociopatától?
• Az „átfedés” valóban a szellemek megzavarásának köszönhető?