emailvision.org

A menopauza egy olyan szakasz, amelyet a nőknek át kell élniük, bár az idő minden nőnél eltérő lehet. Általában ez az állapot 40-50 éves korban fordul elő. Azonban soha nem árt fenntartani az egészséges testet, hogy megelőzze a korai menopauzát és lassítsa a menopauza előfordulását. Az egyik módja a megfelelő ételek fogyasztása. Íme egy válogatás a menopauzát késleltető vagy gátló élelmiszerekről, amelyekről tudnia kell.

Mi történik, ha egy nőnél elkezdődik a menopauza?

A menopauza kezdetén a nők sok változást tapasztalnak a testben.

A Mayo Clinictől idézve ez azért történik, mert a reproduktív hormonok természetes hanyatlásnak indulnak.

Ráadásul a 30. életév végéhez közeledve a petefészkek kevesebb ösztrogén és progeszteron hormont termelnek, így csökken a termékenység.

A menopauza során a testben bekövetkező változások a következők:

• szabálytalan menstruációs ciklus,
• melegnek érzi magát ill hőhullámok,
• éjszakai izzadás éjszaka,
• változásokat tapasztal hangulat, és
• álmatlanság.

Bár a menopauza egy határozott dolog, soha nem árt fenntartani az egészséges testet, hogy lelassítsa a menopauza vagy akár a korai menopauza előfordulását.

Ennek az az oka, hogy azok a nők, akiknek étrendjükben magas szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanak, mint például a tészta és a rizs, hajlamosak korai menopauzát tapasztalni.

Ennek az az oka, hogy a túl sok szénhidrát fogyasztása miatt az inzulin hormon nem működik megfelelően, ami a hormonok, köztük az ösztrogén egyensúlyának felborulásához vezet.

Mik azok a menopauzát késleltető ételek?

A Leedsi Egyetem kutatói megállapították, hogy bizonyos élelmiszercsoportok képesek késleltetni vagy gátolni a menopauzát.

Íme számos olyan étel, amelyek késleltetik és gátolják a menopauzát, például:

1. Omega-3 halolaj

Alapvetően az omega-3 zsírsavak számos előnnyel járnak az általános egészségre nézve.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ez az élelmiszerek omega-3 zsírsavtartalmának köszönhető.

Igen, ez a tápanyag antioxidánsként működik, így késleltetheti a szervezet öregedési folyamatát, beleértve a menopauza gátlását is.

Az omega-3 zsírsavak olyan tápanyagok forrásai, amelyeket a szervezet nem tud előállítani, és táplálékkal kell beszerezni.

Az omega-3 zsírsavak, mint a menopauzát késleltető élelmiszerek, megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint a teljes kiőrlésű gabonák, halak és halolaj-kiegészítők.

Azonban a hal az omega-3 zsírsavak legjobb forrása, amelyek a menopauzát gátló élelmiszerek.

A következő halfajták omega-3 olajokat tartalmaznak a menopauzát késleltető élelmiszerként, nevezetesen:

• lazac,
• szardínia,
• makréla (makréla), és
• tonhal.

Az ebben a halcsoportban található EPA és DHA tartalma nagyon fontos a szív és az erek működésének fenntartásához.

American Heart Association(AHA) azt javasolja, hogy hetente kétszer vagy körülbelül 350 grammban egyen omega-3 olajat tartalmazó halat.

2. Dió

Az omega-3 halolajon kívül vannak hüvelyesek (diófélék) is, amelyek menopauza késleltető táplálékként használhatók.

Ban ben Journal of Epidemiology & Community Health, a kutatók azt találták, hogy a halolaj és a friss dió fogyasztása egyes nőknél késlelteti a menopauza idejét.

A dió ugyanis antioxidáns vegyületeket is tartalmaz, amelyek segíthetnek megelőzni a sejtkárosodást és leküzdeni a korai öregedést

A hüvelyesek vagy a dió jó zsírtartalmú és magas rosttartalmú fehérjeforrás.

A hüvelyesekben lévő rost töltő hatást biztosít, így az ideális testsúly szabályozásában és fenntartásában is segíthet.

Íme, milyen típusú dióféléket készíthet a menopauza késleltető vagy gátló ételeként, például:

• Vörös bab,
• szójabab,
• fekete bab,
• borsó,
• zöldbab, dan
• csicseriborsó (csicseriborsó).

Ne feledje azonban, hogy a hüvelyesek (diófélék) fogyasztásának meg kell felelnie a táplálkozási szakember ajánlásainak és a kiegyensúlyozott étrendnek.

3. Fitoösztrogéneket tartalmazó élelmiszerek

A fitoösztrogének olyan növényi vegyületek, amelyek a szervezetben az ösztrogén hormonhoz hasonló előnyökkel járnak.

Erről a vegyületről azt állítják, hogy stimulál vagy elnyom bizonyos enzimeket és hormonokat. Ezért a menopauza késleltetésének egyik táplálékforrása is.

Ennek az az oka, hogy a tartalom megakadályozhatja az ösztrogén egyensúlyhiányos állapotait, például a csontritkulást a menopauzáig.

Íme számos olyan élelmiszer, amely fitoösztrogéneket tartalmaz, mint például:

• szójabab,
• tofu vagy tempeh,
• szezámmag,
• napraforgómag,
• Alma,
• bogyók,
• brokkoli, dan
• Fejes káposzta.

Egy másik dolog, amit emlékezned kell, a menopauza nem betegség. Ezért ez nem olyan állapot, amelytől félni kellene, nemhogy megakadályozni.

Csak lassíthatja a folyamatot, ha egészséges ételeket fogyaszt, amelyek késleltetik a menopauzát, ahogy már említettük.

Ezenkívül nincs semmi baj, ha orvoshoz fordul, hogy megtudja, mit kell tennie annak érdekében, hogy késleltesse addig, amíg később nem segít enyhíteni a menopauza tüneteit.