emailvision.org

A fényvédő krém kívülről segít a bőrnek megőrizni természetes nedvességtartalmát, így a bőr egészséges és szép megjelenésű. A belső segítségnek, például bizonyos ételeknek és italoknak ugyanilyen fontos szerepe van a bőr egészsége szempontjából. Ennek az az oka, hogy az elfogyasztott élelmiszerek különféle vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyekre a bőrnek szüksége van. Tehát melyek azok a bőr számára egészséges ételek, amelyeket naponta kell fogyasztani? Tekintse meg az ebben a cikkben található értékeléseket.

A bőr számára egészséges élelmiszerek listája

1. Eper

A The American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent kutatás szerint a C-vitaminban gazdag ételek, például az eper fogyasztása lassítja az öregedési folyamat okozta ráncok megjelenését és száraz bőrproblémákat. A C-vitamin szerepe a bőr hidratálásában annak köszönhető, hogy képes semlegesíteni az UV-sugarak okozta szabad gyököket, valamint serkenti a kollagén szintézis folyamatát, amely a bőr rugalmasságának megőrzését szolgálja.

2. Papaya

A papaya egy másik kiváló C-vitamin forrás. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a C-vitamin képes megvédeni a bőrsejteket a nap által okozott károktól azáltal, hogy helyreállítja az UV-sugarak által károsodott DNS-t. A papaya mellett C-vitaminban is gazdag egészséges ételek a bőr számára a brokkoli és más zöld zöldségek.

3. Paradicsom

A paradicsom likopint tartalmaz, egy karotinoidot, amely megvédi a bőrt a napsugárzástól. Egy tanulmányban azt találták, hogy az ultraibolya sugárzásnak kitett résztvevőknél kisebb a bőrirritáció kockázata, miután napi 2 evőkanál paradicsompürét fogyasztottak vagy legalább 350 ml sárgarépalevet fogyasztottak napi étrendjük mellett 10-12 órán keresztül. hétig.

4. Edamame

Az Edamame izoflavonokban gazdag, antioxidánsokban, amelyek a napsugárzás által okozott szabad gyökök elűzésére szolgálnak, amelyek korai öregedést okoznak. Az izoflavonok segíthetnek a kollagéntermelés fokozásában is, amely 20 éves kor körül kezd lelassulni.

5. Piros paprika

A közepes méretű pirospaprika a C-vitamin-szükséglet 200 százalékát egy nap alatt képes kielégíteni. Több C-vitamin fogyasztása segíthet megvédeni a bőrsejteket a nap által okozott káros hatásoktól, mivel a kutatók szerint a C-vitamin segíthet helyreállítani az UV-sugarak által károsodott DNS-t.

6. Sütőtök

A sütőtökben található béta-karotin megvédheti a bőrt az UV-sugárzástól. A béta-karotint a szervezet A-vitaminná is tudja alakítani, amely megőrzi a szemek, a csontok és az immunrendszer egészségét.

7. Spenót

A spenótban magas a lutein szintje, amely védi a bőrt az UV-sugárzástól. Spenót vásárlásakor válasszuk a spenótot a kupac tetejére, ahol a legtöbb napfény éri. A The Journal of Agricultural and Food Chemistry című folyóiratban nemrég megjelent tanulmány kimutatta, hogy a legalább 3 napig fényben tárolt spenót megnövekedett C-, K- és E-vitamin, folsav, karotinoidok lutein és zeaxantin szintjét mutatta.

8. Kávé

A fent említett különféle zöldségeken és gyümölcsökön kívül kiderül, hogy a kávé is a bőr számára egészséges élelmiszerek közé tartozik. A The European Journal of Cancer Prevention által publikált tanulmány szerint ennek oka, hogy napi egy csésze kávé csökkentheti a bőrrák kockázatát. Egy több mint 93 000 nő bevonásával végzett vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy azok, akik minden nap egy csésze koffeintartalmú kávét ittak, 10 százalékkal csökkentették a nem melanómás bőrrák kialakulásának kockázatát.

9. Tudni

A tofu elősegítheti a kollagén termelődését, amely puhítja a bőrt, mivel a tofu izoflavonokban gazdag. A The Journal of the American College of Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az izoflavont kapott, majd UV-fénynek kitett egerek kevesebb ráncot és simább bőrt mutattak, mint az UV-fénynek kitett egereknél, amelyek nem kaptak izoflavont. A kutatók úgy vélik, hogy az izoflavonok segítenek megelőzni a kollagéntermelés hiányát.

10. Lazac

alapján Az American Journal of Clinical Nutrition 2009-es tanulmánya szerint a lazacban található omega-3 zsírsavak, DHA és EPA (dokozahexaén- és eikozapentaénsavak) megvédhetik a sejteket az UV-sugarak által okozott szabadgyök-károsodástól.

A kutatók több mint ezer ausztrál felnőtt étkezési szokásait követték nyomon körülbelül 5 éven keresztül, és azt találták, hogy azok, akik hetente több mint 5 uncia omega-3-ban gazdag halat (például lazacot) esznek, jelentősen csökkenthetik a bőrrák tüneteinek kockázatát. 30%-ra.

11. Tonhal

Nemcsak a lazac, a tonhal és más omega-3-ban gazdag halak is szerepelnek a bőr számára egészséges élelmiszerek listáján. A tonhal omega-3 tartalma segíthet megőrizni bőre fiatalos megjelenését és megelőzni a bőrrák kialakulását.

Az EPA (eicosapentaenoic), a halban található zsírok egyike, amely omega-3-at tartalmaz, kimutatták, hogy elősegíti a kollagén, egy rostos fehérje termelődését, amely simán tartja a bőrt. Ezenkívül az omega-3-ban található DHA (dokozahexaénsav) megelőzi a bőrrákot azáltal, hogy csökkenti a daganatnövekedést okozó gyulladást, mondja Homer S. Black, Ph.D., a Baylor College of Bőrgyógyászati ​​Tanszékének emeritusa professzora. Orvostudomány Houstonban, Egyesült Államokban.

12. Kukorica

A kukorica a legjobb luteinforrás, egyfajta karotinoid anyag. A likopinhoz hasonlóan a lutein is védi a bőrt az UV-sugárzástól.