emailvision.org

A kardió gyakorlatok nagyon hasznosak a szív és a tüdő egészségének megőrzésében, a fogyásban és a test fittebbé tételében. Szintén nem kell vesződnie azzal tornaterem mert a kardió gyakorlatok általában egyszerűek és otthon is elvégezhetők.

A kardió gyakorlat három részből áll, nevezetesen bemelegítő mozdulatokból, magmozgásokból és lehűlő mozgásokból. Minden szakasznak megvannak a maga előnyei és lépései. Itt vannak a végrehajtandó lépések.

Kardió edzés bemelegítés

Az NHS oldala szerint a bemelegítő mozgás célja, hogy felkészítse a testet a megerőltető magmozgások elvégzése előtt.

A bemelegítés csökkenti a sérülések és a fájdalom kockázatát, ellazítja az izmokat, és fokozza a vér és az oxigén áramlását a szervezetben.

A kardió otthoni bemelegítéséhez kövesse az alábbi lépéseket:

1. Kezdje 3 perces sétával, majd sétáljon oda-vissza.
2. Fogja össze tenyerét, majd lendítse kezeit léptei ritmusára.
3. Még mindig összeszorítva a tenyerét, nyújtsa előre a kezét
4. Lépj előre a bal sarkaddal, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. Váltakozva a jobb sarokkal 60 másodpercig.
5. Emelje fel a bal térdét, majd érintse meg a jobb kezével. Ügyeljen arra, hogy a combok és a lábak egyenesek legyenek, hogy 90 fokos szöget zárjanak be.
6. Váltakozva a jobb térdével 30 másodpercig.
7. Séta közben mozgassa a vállát előre-hátra. Végezze el mindegyiket 5-ször.
8. Álljon vállszélességű lábbal. Nyújtsa ki a karját maga előtt, majd hajlítsa be a térdét, mintha guggolásba menne. Ismételje meg 10-szer.

kardio gyakorlatok alapmozgása

Számos alapvető kardió gyakorlat létezik, amelyeket otthon is végezhet. Íme néhány példa:

Korcsolyázók

Kezdje állással, majd ugorjon a jobb oldalra. Szálljon le a jobb lábára úgy, hogy a bal térdét egyenesen hajlítsa.

Ezt követően ugorj vissza a bal oldalra. Ismételje meg ezt a kardió gyakorlatot 6-8 alkalommal.

Visszagörgetés

Kezdje egyenesen állással. Egy helyzetben üljön le, és tolja hátra a testét, amíg a háta meg nem érinti a padlót.

Amikor a háta hozzáér a padlóhoz, emelje fel a csípőjét és a lábát. Görgessen hátra előre, amíg talpra nem áll. Ismételje meg 10-szer.

Padon futók

Álljon egy doboz elé, és tegye rá a jobb lábát. Gyorsan váltson lábhelyzetet bal lábra, majd jobb lábra vissza. Ismételje meg 10-szer.

ugrókötél

Álljon oldalra hajlított könyökökkel, mintha ugrókötélre készülne. Ezután kezdjen el ugrálni minden irányba, mindkét karját lendítve. Csináld 20 másodpercig.

Gyors lábesés

Kezdje azzal, hogy behajlított térddel áll. Mozgassa gyorsan a lábát, mintha futna.

5 másodperc múlva ejtse le a testét, mintha ezt tenné fekvőtámaszok . Ismételje meg ezt a teljes lépést 20 másodpercig.

A kardió gyakorlat lehűtése

Különféle hűsítő kardió gyakorlatok léteznek, amelyeket otthon is nagyon könnyű elvégezni.

Mindegyiknek hasonló előnyei vannak, nevezetesen a szívritmus és a légzés helyreállítása, valamint a test ellazítása.

Íme a mozdulatok, amelyeket megtehet:

• Álljon oldalra nyújtott karokkal, és széttárt lábakkal. Jobb kezével érintse meg bal lábát, majd álljon fel. Ismételje meg a másik kézzel és lábbal. Csináld 30 másodpercig.
• Álljon a bal lábával, majd hajlítsa be a bal térdét, és helyezze rá a jobb lábát. Nyomja le a testét lassan, mint egy pozíciót guggolás . Csináld ezt 30 másodpercig, majd ismételd meg a jobb lábbal.
• Álljon egyenesen, majd hajlítsa hátra a bal lábát, amíg a sarka hozzá nem ér a fenekéhez. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik lábával.
• Álljon széttárt lábakkal, és tegye a kezét a csípőre. Emelje fel a bal kezét a feje fölé, majd nyomja jobbra. Kövesse a mozgás irányát a testével, majd ismételje meg balra. Csináld 30 másodpercig.
• Egyenesen állva emelje fel a kezét a feje fölé. Hajlítsa hátra a bal könyökét, majd érintse meg a jobb kezével. Tegye ezt 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik kezével.

A kardió edzés az egyik legjobb választás azok számára, akik rendszeresen szeretnének otthon gyakorolni. Bár egyszerű, a benne lévő különféle mozdulatok hatékonyan megizzasztják az embert anélkül, hogy sok időt és helyet kellene tölteniük.

A kardiótorna is biztonságos minden korosztály számára, amíg nincs panasz az elvégzése után. Próbáld rutinná tenni, és érezd a jótékony hatást a testedre.