emailvision.org

A piacon számos vitamin és multivitamin termék található gyermekek számára. A vitaminok formája és állaga is változó, van például zselé, cukorka, szörp, hogy a gyerekek könnyebben fogyaszthassák. De valójában a gyerekeknek valóban szükségük van további vitamin-kiegészítőkre (multivitaminokra), vagy elegendő mennyiségű napi táplálékforrásra?

A gyermekek vitaminforrásait élelmiszerből lehet beszerezni

Valójában, ha a fejlődés 6-9 éves korában lévő iskolások táplálkozási szükségleteit megfelelően kielégítették, nincs szükség további vitaminpótlásra vagy multivitaminra.

Ennek az az oka, hogy sok vitamint lehet beszerezni a naponta elfogyasztott élelmiszerekből.

A különféle tápanyagok, köztük a vitaminok bevitele fontos a gyermekek növekedéséhez és fejlődéséhez, beleértve a gyermekek testi és kognitív fejlődését is.

A Mayo Clinic oldaláról idézve, nincs szükség további táplálékkiegészítőkre azoknak az egészséges gyermekeknek, akiknek növekedése a WHO táblázata szerint alakul.

Ennek az az oka, hogy a gyermekek számára naponta fogyasztott egészséges ételek a legjobb táplálékforrások.

Ezek az ételek magukban foglalhatják a főétkezési menüt, az egészséges ételeket a gyermekek számára, valamint az ebédet iskolás gyermekek számára minden nap.

A kérdés, ami felmerülhet benned, mi a helyzet a gyerekekkel? válogatós?

valójában gyerek válogatós vagy a válogatós evők nem mindig alultápláltak.

Számos vitaminban és tápanyagban gazdag étel és ital fogyasztható, amelyek jót tesznek a kicsinek.

Csak arról van szó, hogy ha ugyanazt az ételt eszi, a vitamin- és ásványianyag-szükséglete nem változik.

Ennek eredményeként bizonyos tápanyagok hiányában szenvedhet. De ne feledje, hogy egy élelmiszer különféle típusú vitaminokat tartalmazhat, például:

Tej és feldolgozott termékei

A tej és a tejtermékek, mint például a sajt és a joghurt, egyszerre tartalmaznak különféle tápanyagokat, például kalciumot, foszfort, D-vitamint és fehérjét.

Egy pohár tejben 240 milliliter (ml), tartalmaz:

• Kalória: 149 kg kalória (kcal)
• víz: 88%
• Fehérje: 7,7 gramm (g)
• Szénhidrát: 11,7 g
• Cukor: 12,3 gr
• Zsír: 8 g

Beállíthatja gyermeke etetésének adagját és idejét. Eközben, idézve az indonéz élelmiszer-összetételi adatokat, 100 gramm sajt a következőket tartalmazza:

• Kalória: 326 cal
• Fehérje: 22,8 gramm
• Zsír: 20,3 gramm
• Szénhidrát: 13,1 gramm
• Kalcium: 777 mg
• Cink: 3,1 mg

A sajtot nem csak közvetlenül eszik, hanem főzési alapanyagként is felhasználhatja, amelyet a kicsi ízlése szerint alakítanak ki.

Zöldség és gyümölcs

Nem csak vitaminokra, a gyerekeknek rostokra is szükségük van, amelyek beindíthatják a székletürítést. A zöldségek és gyümölcsök a legjobb vitamin-, ásványianyag- és rostforrások.

A zöldségek és a gyümölcsök alappillérei lehetnek a gyermekek napi rostszükségletének kielégítésében.

Növényi és állati fehérje

A különféle növényi és állati fehérjék táplálékforrásai különféle vitaminokat is tartalmaznak, amelyek elősegítik a gyermek fejlődését.

A vitaminokon kívül a babának fehérjére is szüksége van a napi táplálkozáshoz.

Az állati és növényi fehérjeforrások a hal, marhahús, csirke, tojás, tofu, tempeh stb.

Ezekben az élelmiszerekben fehérjét, vasat, cinket, különféle ásványi anyagokat és egyéb vitaminokat találhat.

A fenti hozzávalókat a kicsi ízlése szerint alakíthatja. Ha új ételt szeretne bemutatni, hozzon létre egy ételmenüt, amely magára vonhatja a figyelmét.

Milyen vitaminokra van szükségük a gyerekeknek?

A növekedés és fejlődés maximalizálása érdekében a gyermekeknek különféle tápanyagokat, köztük vitaminokat tartalmazó ételeket kell adni.

A következő típusú vitaminok általában szükségesek a gyermek fejlődésének elősegítéséhez:

A vitamin

Ez a fajta vitamin hasznos a gyermekek egészének növekedéséhez és fejlődéséhez.

Az A-vitamin előnyei a gyermekeknél az, hogy fontos szerepet játszik a sérült szövetek és csontok helyreállításában, az immunrendszer fenntartásában és az egészséges látás megőrzésében.

Az A-vitamint tartalmazó élelmiszerforrások a tej, a sajt, a csirke tojás és a vörösessárga gyümölcsök vagy zöldségek, például a sárgarépa és a narancs.

A 6-9 éves gyermekek ajánlott A-vitamin szükséglete körülbelül 450-500 retinol egyenérték (RE) naponta.

B vitaminok

A B-vitamin család, nevezetesen a B2, B3, B6 és B12 vitaminok, amelyek fontos szerepet játszanak az anyagcserében és az energiatermelésben a kicsi szervezetében.

Mindeközben a B csoport vitaminjainak előnyei a gyermekek számára a szív és az idegrendszer egészségét is fenntartják.

A sok B-vitamint tartalmazó élelmiszerek a marhahús, a csirke, a hal, a diófélék, a tojás, a tej, a sajt és a szójabab.

C vitamin

A C-vitamin tartalma felelős az egészséges izmok, kötőszövet és bőr megőrzéséért.

A C-vitamin sokféle gyümölcsben megtalálható, például eperben, kiviben és narancsban.

Ezen kívül zöldségek, például brokkoli, paradicsom, és különféle sötétzöld leveles zöldségek.

Ezt a fajta gyümölcsöt uzsonnára adhatja, mert a C-vitamin jótékony hatással van a gyermekek növekedésére és fejlődésére.

A 6-9 éves gyermekek ajánlott D-vitamin-szükséglete körülbelül 45 mikrogramm (mcg) naponta.

D-vitamin

Ez a napon sütkérezve beszerezhető vitamin szerepet játszik a kalcium szervezetben történő felszívódásában, és fenntartja a normál szintet.

Ezért a D-vitamin fontos a gyermekek növekedéséhez és fejlődéséhez, például támogatja a csontok és a fogak erősségét.

A D-vitamin fő forrása valójában a napfény.

De egyes táplálékforrások D-vitamint is tartalmaznak, nevezetesen lazacból és makrélából származó halolajat és tejet.

A 6-9 éves gyermekek ajánlott D-vitamin-szükséglete napi 15 mcg.

E vitamin

Az E-vitamin bevitele hasznos a sejtek és szövetek védelmében a károsodástól, miközben megőrzi a vörösvértestek egészségét.

Az E-vitamin élelmiszerforrásai közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, például a zab, a zöld leveles zöldségek, a tojássárgája és a dió.

A 6-9 éves gyermekek ajánlott D-vitamin-szükséglete napi 7-8 mcg.

K vitamin

A K-vitamin szerepe kicsiben nem kevésbé fontos a véralvadási folyamatban. Ha egy gyermek sérülést szenved, a K-vitamin felgyorsítja a vérzés megállításának folyamatát.

K-vitamin táplálékforrást biztosíthat zöld leveles zöldségekből, szójaolajból, tejből és joghurtból.

A 6-9 éves gyermekek ajánlott D-vitamin-szükséglete napi 20-25 mcg.

Mikor van szüksége a gyermekeknek további vitamin- vagy ásványianyag-kiegészítőkre?

Vitamin-kiegészítők vagy multivitaminok adhatók a gyermekeknek, ha speciális állapotuk vagy egészségügyi problémáik vannak.

A kiegészítő vitamin-kiegészítőkön kívül a gyermekek állapotuk és szükségleteik szerint további ásványianyag-kiegészítőket is kaphatnak.

A vitaminokon kívül mikrotápanyagokra, például ásványi anyagokra is szüksége van a szervezetnek, mert ezek különféle jótékony hatásúak.

Az ásványi anyagok előnyei az állóképesség vagy a szervezet immunrendszerének megőrzésétől, a test különböző sejtjei és szervei munkájának simításától kezdve a gyermekek agyműködésének segítéséig kezdődnek.

Valójában többféle ásványi anyag is szerepet játszik a gyermekek szellemi fejlődésében, idegrendszerében és intelligenciájában.

Az ásványi anyagok hiányában szenvedő gyermekeket különféle tünetek veszélyeztetik, például hajhullás, szapora szívverés, száraz bőr, törékeny körmök és mások.

Ezek a tünetek a gyermekek ásványianyag-bevitelének hiányától függően változhatnak.

Éppen ezért, bár a mennyiség viszonylag csekély, a gyerekek ásványianyag-bevitelét nem szabad alábecsülni, sőt még kevesebbet sem.

Fontos annak biztosítása, hogy a gyermek napi étrendje kielégítse minden makro- és mikrotápanyag-szükségletét, beleértve a vitaminokat és ásványi anyagokat is.

Az NHS-től indulva további vitamin- vagy ásványianyag-kiegészítőket vagy multivitaminokat általában adnak gyermeke számára, például:

• Gyermekek, akik olyan betegségekben szenvednek, mint a hasmenés, az asztma és számos egyéb táplálkozási hiányosság.
• Gyerekek, akiket nagyon nehéz enni, és nagyon kevés ételt fogyasztanak egy nap alatt.
• Olyan gyermekek, akik valamilyen betegségben szenvednek, vagy bizonyos diétákon vesznek részt (pl. vegán étrend gyermekeknél).
• Élelmiszerallergiás gyermekek.
• Gyermekek, akiknek késik a fizikai növekedése és fejlődése (nem boldogulnak).

Azonnal forduljon orvoshoz, ha gyermeke a fenti állapotok bármelyikét tapasztalja a további kezelés érdekében.

Igen, a multivitamin gyermekeknek az orvos tanácsa és utasítása szerint kell adni.

Ennek az az oka, hogy a multivitaminoknak vannak adagolási és ivási szabályai, amelyeket be kell tartani, beleértve a multivitaminok és egyéb gyógyszerek fogyasztását is.

Figyeljen oda, mielőtt vitamin- és ásványianyag-kiegészítőket adna gyermekének

A megfelelő táplálkozást különféle egészséges és friss élelmiszerek fogyasztásával lehet elérni.

Ne gondolja, hogy a táplálékkiegészítők vagy multivitaminok fogyasztása egyszerű módja annak, hogy gyermeke egészségét megőrizze.

A legtöbb kiegészítő vitamin-kiegészítő magas szénhidrát- és cukortartalmú, ezért nem tesz jót a gyermekek egészségének.

Ez azért történik, mert a gyártók azt akarják, hogy étrend-kiegészítőik ízüket tekintve tetszenek a gyerekeknek.

Ezért sok kiegészítő vagy multivitamin a gyermekek számára, amelyek édes ízű és színűek.

Ha túl gyakran adsz táplálékkiegészítőt a gyerekeknek, nem lehetetlen, hogy a gyerekek megtapasztalják túlsúly vagy elhízás gyermekeknél.

Hasonlóképpen a gyermekek számára biztosított kiegészítő ásványianyag-kiegészítők esetében is.

A JAMA Pediatrics oldaláról indulva számos olyan körülmény van, amely elkerülhetetlenül megköveteli a gyermekektől, hogy étrend-kiegészítőként vitamin- és ásványianyag-kiegészítőket szedjenek.

Amellett, hogy különféle ásványi anyagokat tartalmazó táplálékforrásokat biztosítanak, az orvosok és táplálkozási szakértők általában azt is javasolják, hogy a gyermekek táplálék-kiegészítőit is kiegészítsenek.

Ez azért van így, hogy a gyermekek vitamin- és ásványianyag-bevitele ne hiányozzon, hogy azok megfelelően teljesülhessenek.

Az orvosok és a táplálkozási szakértők általában a legjobb ásványianyag-kiegészítőt ajánlják, a szabályokkal és a gyermek állapotának megfelelő adagolással együtt.

De ne feledje, hogy bizonyos betegségekben szenvedő gyermekek számára ásványianyag- vagy vitamin-kiegészítők adása nem alapvető élelmiszer, hanem csak kiegészítésként vagy kiegészítésként.

Másrészt kerülje az ásványianyag- vagy vitamin-kiegészítők adását, ha gyermeke jó egészségnek örvend, és nincs kitéve a hiány veszélyének.

Mert így a vitaminok és ásványi anyagok bevitele jóval meghaladja a szükséges mennyiséget.

Lehetséges, hogy ez az állapot hányingert, hányást, gyomorfájdalmat, idegrendszeri problémákat és májproblémákat okozhat a gyermekeknél.

Ezért először konzultáljon orvosával, mielőtt multivitamint adna gyermekének.

Hogyan adjunk biztonságosan gyermekeknek vitamin-kiegészítőket (multivitaminokat)

Ha kénytelen vagy vitamint vagy multivitamin-kiegészítőt adni gyermekednek, akkor a legjobb, ha megnézed, mire van szükséged, hogy ne legyen túladagolás.

Sőt, ha szükséges, beszélje meg ezt az orvossal, hogy az adag megfelelő legyen. Íme tippek, hogyan adjunk vitaminokat gyermekeknek:

A kiegészítőket tartsa távol a gyermekektől

Lehet, hogy gyermeke édes íze és aranyos formája miatt azt hiszi, hogy a kiegészítő édesség.

Ezért jobb lenne, ha a táplálékkiegészítőket olyan helyen tárolnád, ahol kicsi nem férhet hozzá, így nem lesz könnyű megennie.

Tartsa előnyben az egészséges táplálkozást

Mielőtt további étrend-kiegészítőket adna a gyermekeknek, jobb, ha a friss és egészséges ételeket részesíti előnyben.

Ha gyermeke nehezen eszik, érdekesen készíthet ételeket, hogy a gyerekek kedvet kapjanak az elfogyasztásához

Szülővé válás után szédül?

Csatlakozzon a szülői közösséghez, és találjon más szülők történeteit. Nem vagy egyedül!