emailvision.org

Valójában mindenféle zöldség jótékony hatással van a baba egészségére. Bizonyos zöldségfajták azonban a bennük lévő tápanyagtartalom miatt jobbak a gyermekek növekedéséhez és fejlődéséhez. Bármi?

Hány zöldségre van szüksége a gyerekeknek?

Minden gyermek zöldségszükséglete kortól és nemtől függően eltérő. Az Egészséges Gyerekek oldal elindítása után a gyerekeknek napi zöldségmennyiséget kell fogyasztaniuk a következő két tényező alapján:

• 1-2 éves korig: 2-3 adag
• 2-3 éves korig: 2,5 adag
• 4-8 éves korig: 4,5 adag
• 9-11 éves korig: 5 adag
• 12-18 éves korig: fiúknak 5,5 adag, lányoknak 5 adag

Egy adag 75 gramm zöldségnek vagy egy fél kis tál főtt spenótnak felel meg. Ez azt jelenti, hogy ha 7 éves gyermeke van, akkor a napi zöldségszükséglet 337,5 gramm.

A legjobb zöldségfajták a gyermekek fejlődéséhez

Miután ismeri a kicsi napi zöldségszükségletét, itt az ideje, hogy kielégítse szükségleteit a legjobb zöldségfajtákkal. Íme néhány a legjobb zöldségfajták gyerekeknek:

1. Sárgarépa

A sárgarépa az egyik fajta zöldség, amely jó a gyermekek számára. Ez az egyik zöldség gazdag béta-karotinban.

A béta-karotin az A-vitamin nyersanyaga, amely nagyon fontos a gyermekek növekedésében, különösen az immunrendszer erősítésében és a testsejtek károsodástól való védelmében.

Ezek a zöldségek sok B1-, B3- és B6-vitamint is tartalmaznak. A B1-vitamin segíti a szervezet energiatermelését, a B3-vitamin az agy fejlődéséhez, míg a B6-vitamin az idegrendszer fejlődéséhez szükséges.

2. Brokkoli

A brokkoli az egyik legjobb zöldség a gyermekek számára, mert gazdag A-vitaminban, C-vitaminban és folsavban. A brokkoliban található A-vitamin támogatja a szem egészségét, és megvédi a gyermekek sejtjeit a károsodástól.

Ezenkívül a C-vitamin serkenti a kollagén képződését is, amely hasznos a csontok és a testszövetek növekedésében.

A brokkoliban lévő folsavra a szervezetet alkotó új sejtek osztódásának és fejlődésének folyamatában is szükség van.

3. Csemegekukorica

A csemegekukorica magas szénhidráttartalma miatt energiaforrásként ismert. Valójában ez a mag alakú zöldség fehérjét is tartalmaz, amely fontos szerepet játszik a gyermek növekedésében.

A fehérjéknek számos funkciója van a gyermek növekedési folyamatában. Ezek közé tartozik a sejtszerkezetek kialakítása, a sérült testszövetek helyreállítása, az izomtömeg felépítése, a szövetek és szervek szabályozása, valamint az enzimek és antitestek képzése.

4. Spenót

Ha a legjobb vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó zöldségféléket keresi gyermekek számára, a spenót az egyik ilyen. Ez a sötétzöld zöldség A-, C-, E-vitamint, folsavat, vasat, kalciumot és még sok mást tartalmaz.

Mindezen tápanyagok kombinációja jótékony hatással van a szem fejlődésére, a testsejtek védelmére a károsodástól, az energiatermelésre, az emésztőrendszer egészségére, valamint a testfunkciók folyamatosságának fenntartására a növekedés során.

5. Gomba

A gombákban a legnagyobb mennyiségben előforduló tápanyagok a fehérje, a B12-vitamin, a kalcium és a vas. A gombák egyedülálló módon D-vitamint is tartalmaznak, amely általában a tejben és származékaiban található meg.

A gombák D-vitamin- és kalciumtartalma nagyon fontos a csontok és a fogak növekedéséhez. Ezenkívül a kalcium segíti a vas felszívódását, amely a vörösvértestek képződésében szükséges.

A legjobb zöldségfajták biztosítása a gyermekek számára minden bizonnyal elősegíti a növekedés és fejlődés folyamatát. A benne lévő különféle fontos tápanyagok minden bizonnyal számos előnnyel járnak a gyermekek számára. Nos, az Ön feladata szülőként az, hogy már kiskorában megismertesse ezeket a zöldségeket, hogy gyermeke optimális előnyökhöz jusson.

Szülővé válás után szédül?

Csatlakozzon a szülői közösséghez, és találjon más szülők történeteit. Nem vagy egyedül!