emailvision.org

Sokan az ideálisabb testforma reményében fogyókúráznak. Sajnos a helyes és javasolt étrenddel kapcsolatos ismeretek hiánya sok embert rossz étrendre késztet. A rossz étrend nem hoz eredményt és előnyöket. Éppen ellenkezőleg, olyan veszélyeknek lehet kitéve, amelyekre nem számíthat.

Különféle helytelen táplálkozási szokások

Az alábbiakban felsorolunk különféle helytelen táplálkozási szokásokat, amelyek gyakran előfordulnak, és amelyeket el kell kerülnie.

1. Nincs reggeli

A reggeli kihagyása nem ajánlott diéta. Ennek az az oka, hogy ez lehetővé teszi, hogy ténylegesen többet együnk nagy adagokkal a nap folyamán. Emellett a reggeli kihagyása is csökkentheti hangulat és növeli az elhízás kockázatát. A szervezetben a cukor és az inzulin egyensúlya is felborul, így a szervezet mindig éhes lesz.

2. Az italokból származó kalóriák figyelmen kívül hagyása

Tudtad, hogy a gyorséttermi italok elég magas kalóriát tartalmaznak. Még a "gyümölcslé" feliratú italok is nagyon magas kalóriát és cukrot tartalmazhatnak, így növelhetik a napi kalóriabevitelt. Annak ellenére. diéta alatt a kalóriabevitel korlátozása kötelező dolog, amit meg kell tennie.

3. Túl sok fehérje és zsír fogyasztása

A szénhidrátbevitel korlátozása és a fehérje- és zsírtöbblet növelése károsíthatja a szervezetet. Ez az állapot károsíthatja a vesét és növelheti a koleszterinszintet, ami szívbetegséghez és szélütéshez vezethet.

4. Egyél só nélkül

A só nélküli diéta népszerű diétává válik. A só hozzáadása nélküli étkezés azonban károsíthatja a szervezetet.

Ennek az az oka, hogy a szervezetnek továbbra is szüksége van sóbevitelre, különösen a pajzsmirigyhormonok termeléséhez, a test folyadékegyensúlyának fenntartásához, az idegsejtek aktivitásának fenntartásához, az izmok összehúzódásához és ellazulásához, valamint az agyműködés javításához. A napi sóbevitel azonban nem lehet túlzott. A túlzott só növelheti a magas vérnyomás, a stroke, a szív- és veseproblémák kockázatát is.

5. Rost hiánya

A napi kalóriabevitelt korlátozó diéták tudtán kívül csökkentik a napi rostbevitelt is. Valójában a rostokra van szükség a fogyás elősegítéséhez azáltal, hogy hosszabb ideig fenntartja a teltségérzetet. Ezenkívül a rostok az emésztést is segítik.

6. Az elfogyasztott étel visszahányása

Az erőszakosan elfogyasztott étel kihányásának szokása pszichés zavar, amely veszélyes is lehet. Később a tapasztalt mellékhatások meglehetősen súlyosak, például fénytelen bőr és haj, nyálmirigy-károsodás, csontritkulás, menstruációs zavarok, szívritmuszavarok, székrekedés és érzelmi zavarok.

7. Fogyasszon karcsúsító szereket orvosi felügyelet nélkül

Sokan különféle módszereket alkalmaznak a fogyás érdekében; beleértve a karcsúsító gyógyszerek szedését orvos felügyelete vagy felírása nélkül. Ez a szokás nagyon veszélyes, mert a gyógyszerben lévő, még nem biztonságos tartalom valójában károsíthatja a szervezet szerveit és halált okozhat.

Mik a jelei, ha az éppen betartott diéta rossznak bizonyul?

Nem megfelelő diéta esetén a szervezet a kilökődés különböző tüneteit mutatja, mint például:

• Egész nap dagadt és puffadt a gyomor.
• Székrekedés vagy hasmenés.
• Állandó éhségérzet.
• A hangulat mindig rossz, még akkor is könnyű depresszióba esni.
• Fáradtság és energiahiány egész nap.
• Könnyű kihűlni.
• Könnyű elfelejteni.
• Könnyen megbetegszik.
• A bőr fénytelenné válik.
• Száraz ajkak.
• A haj könnyen hullik.

Ha ezeket a különféle tüneteket tapasztalja, az első dolog, amit meg kell tennie, az, hogy leállítja az éppen folyamatban lévő diétás programot. A következő lépés, azonnal forduljon orvoshoz további vizsgálat céljából. Az orvos az állapotnak megfelelően a legjobb ellátást és kezelést biztosítja.

Akkor milyen a biztonságos és egészséges étrend?

A biztonságos és egészséges étrend a kiegyensúlyozott táplálkozást alkalmazó étrend. A kiegyensúlyozott táplálkozás azt jelenti, hogy szénhidrátot, fehérjét, zsírt, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó ételeket kell fogyasztani minden nap megfelelő adagokban és ütemezésben.

Az optimális étrendet sem egy pillanat alatt, sem villámlás nélkül követik. A szervezetnek alkalmazkodnia kell az új étrend változásaihoz, hogy az eredmények tartósak legyenek, és a súly ne növekedjen újra gyorsan.

Ezenkívül a kiegyensúlyozott étrendben nem csak az élelmiszer típusát kell figyelembe venni. A főzés is különös figyelmet igényel, például a főzés csökkentése sütéssel, illetve a főzés több forralással vagy gőzöléssel.

Természetesen annak érdekében, hogy étrendje biztonságosabb legyen és eredményeket hozzon, először konzultáljon azzal a diétás programmal, amelyet táplálkozási szakértőhöz fog vinni.