emailvision.org

Az alvás az egyik olyan tevékenység, amelyet a megfelelő időben kell végeznünk. A felnőtteknek 7-8 óra alvásra van szükségük, míg a gyerekeknek és a tinédzsereknek körülbelül 10 órára van szükségük. Az alvás kihagyása biztosan nem tesz jót a szervezetnek, és károsíthatja a szervezet emésztőrendszerét. Nem csak az, hogy az alvás közbeni világítás káros lesz az egészségére. Szóval, általában hogyan alszol? Bekapcsolt vagy kikapcsolt lámpákkal?

Szakértők tanulmányozták, mennyire fontos a legkisebb fény használata nélkül aludni. Joyce Walsleben, PhD., a New York-i Egyetem Orvostudományi Karának docense szerint annak ellenére, hogy alszunk, a szemhéjak még mindig érzékelik a fényt, és agyunk nem termel melatonint. Walsleben azt is mondta, hogy szükségünk van sötétségre egy olyan sötét szobában, amellyel még mindig szembe tudunk nézni anélkül, hogy megbotlunk valamiben (még mindig képesek vagyunk észlelni a tárgyak jelenlétét).

Mi a hatása, ha égve alszunk?

1. Növeli a rák kialakulásának esélyét

Az 1679 nő adatait áttekintő és a Chronobiology International folyóiratban közzétett kutatók szerint az éjszakai fény jelentős kockázati tényező a mellrák kialakulásában. Más tudósok azonban azzal érvelnek, hogy a cirkadián ritmus bármilyen zavara kiválthatja a stresszhormonok felszabadulását, és ez növelheti a rák kockázatát.

2. A mesterséges fény zsírosítja a testet

Testünk 24 órás keringése számos olyan hormont szabályoz, mint a ghrelin, az inzulin és a szerotonin, amelyek befolyásolják az étvágyat, a zsírraktározást és az emésztést. hangulat. Ezért a keringést zavaró dolgok elhízáshoz, 2-es típusú cukorbetegséghez és depresszióhoz vezethetnek. Valójában az orvosokat és a tudósokat is aggasztja, hogy az Amerikai Orvosi Szövetség felfedezte ezt az esetet.

3. Álmatlanságot okoz

Egyes szakértők úgy vélik, hogy a világítás éjszakai felkapcsolása biológiai hatásokat okozhat. Egy harvardi tanulmány kimutatta, hogy az izzólámpás világítás csökkentheti a melatoninszintet, ami megnehezíti az elalvásunkat.

Nem csak a mennyezeti lámpák károsak, hanem az otthoni éjszakai világítás minden szintje, például a számítógép képernyője, a televízió és az elektronikus táblagép, elnyomhatja a melatonin szekréciót.

2011-ben egy tanulmány azt sugallta, hogy a számítógép képernyőjének 5 órával lefekvés előtti expozíciója befolyásolhatja a cirkadián ritmust azáltal, hogy késlelteti a melatonin felszabadulását.

4. Befolyásolja a menstruációt

A kutatások szerint a rotáció váltás dolgozók, ami megnövekedett éjszakai megvilágítást eredményez, és befolyásolja a női munkavállalók menstruációs ciklusát. A vizsgálatban 71 077 nő vett részt a Nurse Health Study II. Körülbelül minden ötödik résztvevő dolgozott váltás éjszaka legalább 1 hónapig a vizsgálatot megelőző 2 évben. Minél több idő váltás az eltöltött munkával rendszertelenebb a menstruációs ciklusuk.

5. Depressziót okoz

Az alvászavarok szorosan összefüggenek a depresszió kockázatával és a depresszió átélésével. A Molecular Psychiatry folyóiratban megjelent kutatások azt mutatják, hogy az éjszakai világítás, még ha gyenge is, és csak egy könnyű alvónak felel meg, elősegítheti a rágcsálóknál előfordulóhoz hasonló élettani változásokat. A hörcsögöknél az éjszakai gyenge fény olyan viselkedéseket vált ki, mint a depresszió és az agy változásai. Tracy Bedrosian, a Columbus állambeli Ohio Állami Egyetem idegtudományi tanszékének PhD-jelöltje szerint ennek oka lehet a zavart cirkadián ritmus, valamint a melatonin elnyomása. A jó hír az, hogy a tünetek eltűnnek, ha visszatérnek a normál fényviszonyok.

OLVASSA EL IS:

• Hogyan állítson be egészséges alvási ciklust, ha nincs elég ideje
• A túl hosszú szunyókálás szívbetegséget és cukorbetegséget vált ki
• 9 egyszerű módszer a jobb alvásra