emailvision.org

Az avokádó a diétás programon részt vevők egyik kedvenc étele. Azonban lehet, hogy hallotta már, hogy az avokádó elég sok zsírt tartalmaz. Ha igen, az avokádó fogyasztása valóban hízáshoz vezet?

Az avokádó fogyasztásának előnyei a testsúly szempontjából

Az igaz, hogy az avokádó a magas zsírtartalmú élelmiszerek közé tartozik. Valójában az avokádó lehet az egyetlen magas zsírtartalmú gyümölcs. Ez a gyümölcs különbözik általában a magas szénhidrát- és cukortartalmú gyümölcsöktől.

Ennek ellenére úgy tűnik, hogy téves az a feltevés, hogy az avokádó evése meghízlal. Az avokádó valóban meghízhat, ha nagy mennyiségben fogyasztja el súlygyarapodás céljából.

Ennek a zamatos ízű gyümölcsnek azonban az ellenkező hatása is van. Az avokádóban lévő zsír egészséges zsír. A rostokkal együtt a zsírtartalom a következő módokon segíthet a fogyásban.

1. Hosszabb teltségben marad

Egy tanulmány benne Táplálkozási folyóirat bebizonyították ezt a hatékonyságot. Azok az emberek, akik ebédre megesznek egy fél avokádót, valójában akár 5 órán keresztül is képesek ellenállni az éhségnek. Ez a hatás azonban jobban látható az első 3 órában.

Az avokádó hozzáadásával bevitt táplálék elfogyasztása is 23%-kal teltebbé tette a résztvevőket, mint az e gyümölcs nélküli ételek. Azáltal, hogy jóllakottnak érzi magát, az avokádó nem hizlalja el a testét.

2. Sima emésztés

Ha az emésztés nem zökkenőmentes, a szervezet nem tudja megfelelően lebontani és felvenni a tápanyagokat. Ez az állapot megzavarhatja a szervezet anyagcseréjét a salakanyagok eltávolítása során. Az egyik hatás a súlygyarapodás.

Az avokádó gazdag oldható és oldhatatlan rostokban, amelyek egyaránt javítják az emésztést. Az oldhatatlan rostok felpuhítják a székletet, így könnyebben ürítik, míg az oldódó rostok a bélben lévő jó baktériumok táplálékává válnak.

Az egészséges emésztés különböző jelei és tippek a fenntartására

3. Csökkenti a koleszterin- és trigliceridszintet

Ahelyett, hogy elhízna, az avokádó fogyasztása valójában segít csökkenteni az összkoleszterint és a vér trigliceridjét. Az ebben a gyümölcsben található rostok és antioxidánsok szintén segítenek csökkenteni a gyulladást a szervezetben. A gyulladás az elhízás egyik kockázati tényezője.

Nemcsak, hogy különböző tanulmányok azt is kimutatták, hogy az avokádó fogyasztása növelheti a "jó" koleszterinszintet, az úgynevezett nagy sűrűségű lipoproteint (HDL). A HDL felszívja a "rossz" koleszterint, és megakadályozza az artériák kialakulását.

4. Jobban szívja fel az élelmiszer-tápanyagokat

Bizonyos tápanyagokat, például az A-, D-, E- és K-vitamint zsír segítségével kell felszívni. A zsír emellett segít a tápanyagoknak az élelmiszerből a test szöveteibe történő eljuttatásában, hogy felhasználhatók legyenek. Ez még egy ok, amiért olyan fontos a zsírbevitel.

Ha avokádót vagy avokádóolajat adunk egy salátához, a szervezet akár többszöröse több antioxidánst is képes felvenni. Tehát ahelyett, hogy elhízna, az avokádó valójában növeli az elfogyasztott élelmiszerek tápanyag-minőségét.

5. Könnyen hozzáadható a diétás menühöz

Az avokádó egy sokoldalú étel, amely szinte bármilyen étrendhez hozzáadható. Az íze ugyanis zamatos, az állaga pedig lágy, ami ropogósabb állagú gyümölcsök és zöldségek kísérésére alkalmas.

Ezenkívül az avokádóban lévő zsír segíthet azoknak, akik keto diétát tartanak. Számos módja van ennek a gyümölcsnek a feldolgozásának, az avokádólé készítésétől a fűszerekkel történő feldolgozásig, a guacamole nevű kenhető készítményig.

6. Segít a testsúly szabályozásában

Gondosan kell kiválasztania a megfelelő ételeket az étrendhez. Ennek az az oka, hogy a következetlen étrend vagy a nem megfelelő étel valóban újra hízáshoz vezethet. A jó hír, hogy az avokádó jó választás lehet, és nem hizlalja újra a testet.

Egy tanulmány a folyóiratban Lipidek Felfedte, hogy az avokádóban lévő telítetlen zsírok számos módon segíthetnek a testsúly szabályozásában.

• Növeli a zsírégetés sebességét.
• Gyorsabban alakul energiává, mint más típusú zsírok.
• Csökkent étvágy és több étkezési vágy.
• Evés után több kalóriát éget el a szervezet.

Bár sok zsírt tartalmaz, az avokádó nem hizlalja a testet. Másrészt, az ebben a gyümölcsben található egészséges zsírok valójában számos módon segítenek a fogyásban.

Hogy ne maradjon le az előnyökről, ne felejtse el hozzáadni az avokádót a napi étrendhez.