A fizikai erőnlét a labdarúgó sikerének kulcsa, itt vannak a tippek!
Azok számára, akik szeretnek focizni vagy gyakran versenyezni, ne becsüljék alá a fizikai erőnléti edzés fontosságát. Mert a futball nem csak agilitás és kitartás kérdése. A fizikumának is nagyon erősnek kell lennie. Többféle sportág is fejleszthet fizikai erőt, különösen a futballisták esetében. Tekintse meg az alábbiakban azokat a gyakorlatokat, amelyeket rendszeresen kell végeznie.
Miért érdemes rutinszerű fizikai erőnléti edzést végezni?
A futballistanak edzeni kell a felső és az alsó testét. A cél nem az izomtömeg növelése vagy a test megnagyobbítása. A labdarúgók, még a profik is, edzik fizikai erejüket, hogy javítsák teljesítményüket a rajtrácson.
A felsőtest erőre különösen azért van szükség, hogy megakadályozzuk azokat az ellenfeleket, akik dörzsölni akarják a labdát, tartani akarják a labdát és tenni akarnak valamit dobd be vagy dobd el a labdát. Míg az alsó test ereje nagyon fontos a labdába rúgáshoz, ugráshoz, tackeléshez és a futási sebesség növeléséhez.
A felső és alsó test erejének gyakorlása elősegíti, hogy a test megerősödjön, és kitartást érjen el. Agilisabb, gyorsabb és kiegyensúlyozottabb leszel, mert tested képes ellenállni a hirtelen támadásoknak vagy mozdulatoknak.
Erősítő edzéstípusok futballisták számára
Fontos, hogy a futballisták egyensúlyban tartsák a felső és alsó test erősítő edzését. Ehhez alkalmazhatja a következő erősítő edzési irányelveket.
1. Babe képzés
Férfi Fitness A súlyzós edzés (deadlift) hasznos a felsőtest és a hát erősségének edzéséhez. Ehhez álljon lábaival vállszélességben. Ezután engedje le a derekát és a fenekét, hogy felvegye a súlyt. Ügyeljen arra, hogy az arca egyenesen nézzen előre, ne nézzen lefelé. Ezután emelje fel a súlyt, miközben a sarkán és a derekán pihen.
2. Fekvenyomás gyakorlat
Férfi Fitness Az ellenfél hatékony blokkolásához erős mellkasra, vállra és erőre van szüksége. Erre való a fekvenyomás. A fekvenyomás segít megerősíteni az izmokat ezen a területen.
Feküdj a tetejére pad és mindkét kezével emelje fel a súlyokat, amíg a karja egyenesen fel nem áll. Ezután engedje vissza a súlyt a mellkas felé.
3. Tüdőgyakorlatok
Férfi Fitness Álljon csípőszélességű lábbal. A teljesítmény növeléséhez használhatja súlyzók mindkét kezében körülbelül 2,5-6 kilogramm súlyú. Akkor csináld kitöréseket oldalra úgy, hogy előbb jobbra lép. Vigye át súlyát a jobb lábára. Lépés közben engedje le mindkettőt súlyzók. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a bal lábával.
Az erősítő edzés hasznos az izmok megmunkálásához, a rugalmasság növeléséhez és a lábak mozgékonyságának élesítéséhez.
4. Súlyzó guggolás gyakorlat
Férfi Fitness Az alsótest izomzatának erejének edzéséhez kipróbálhatja a súlyzós guggolást. Ráadásul ez a gyakorlat a csípő hajlítására is jó.
Kezdje azzal, hogy egyenesen álljon, a lábak csípőszélességben legyenek egymástól. Tartsa a súlyzót a vállai felett. Ezután lassan engedje le a csípőjét, és hajlítsa térdét guggoló helyzetbe ( guggolás ). Ügyeljen azonban arra, hogy a mellkasa, a nyaka és a feje egyenes és szilárd legyen.
5. Box jump gyakorlat
Men's Health UK Állíts fel egy ugródobozt körülbelül 15 centiméterrel magad előtt. A doboz magasságát a gyakorlat intenzitása szerint állíthatod be. Minél nagyobb az intenzitás, annál magasabbnak kell lennie a doboznak.
Ezután ugorjon a dobozra, ügyelve arra, hogy mindkét lábára kerüljön. Próbálj meg a lehető legalacsonyabbra ugrani. Minél kevesebb zajt adsz, annál könnyebb lesz az ugrás.
A box jump gyakorlatok növelhetik a felső és alsó test izomzatának erejét. Gyakorolhatod az ugrástechnikádat is, hogy tökéletesebb legyen.
