emailvision.org

A tüdő a legfontosabb szervek, amelyek szerepet játszanak a légzésben és az oxigén elosztásában a szervezetben. Ezért a tüdő egészségének megőrzése mindenki számára kötelező. Nem csak az egészséges életmóddal, hanem napi vitamin- és ásványianyag-szükségletének rendszeres kielégítésével karbantarthatja tüdeje állapotát. Milyen típusú vitaminok és ásványi anyagok ajánlottak a tüdő egészségére?

Vitaminok és ásványi anyagok, amelyek jót tesznek a tüdőnek

Számos módszer létezik a tüdő egészségének megőrzésére. Ezt úgy teheti meg, ha elkerüli a környezetszennyezést, maszkot visel, távol tartja magát a cigarettafüsttől, és tápláló ételeket eszik a tüdő számára.

Mindez nem csak a működésének megőrzését szolgálja, hogy továbbra is megfelelően működjön, hanem megvédi magát a különféle betegségek és légúti fertőzések kockázatától. Ezen erőfeszítések támogatása érdekében a tüdő egészségére jótékony vitaminokat és ásványi anyagokat fogyaszthat.

Megközelítőleg melyek azok a vitaminok és ásványi anyagok, amelyek jótékony hatással vannak a tüdő egészségére?

1. A-vitamin

Talán gyakran hallod, hogy az A-vitamin jó a szemműködés fenntartásához. Ez a vitamin azonban közvetlen előnyökkel jár a tüdő számára.

ben megjelent tanulmány BMJ táplálkozás, megelőzés és egészség 6115 19 év feletti ember vitaminbevitelével kapcsolatos kutatásának eredményeit tette közzé. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy azok, akik rendszeresen fogyasztanak A-vitamint, kevésbé panaszkodnak légúti problémákra, például megfázásra, asztmára vagy COPD-re.

Ráadásul a folyóirat tanulmánya szerint TápanyagokAz A-vitamin már az anyaméhben fontos szerepet játszik a baba tüdejének alveolusainak kialakulásában. Ez az oka annak, hogy a várandós nőknek is elegendő A-vitamint kell bevinniük a kicsi tüdejének egészsége érdekében.

Néhány példa az A-vitamin jó forrásaira a sárgarépa, a sötétzöld zöldségek, a máj és a tej. Ezeken az élelmiszereken kívül a napi A-vitamin-szükségletét kiegészítők szedésével is kielégítheti.

2. C-vitamin

Nem titok, hogy a C-vitaminnak számos jótékony hatása van az immunrendszerre. A C-vitaminról azt tartják, hogy közvetlen pozitív hatással van a tüdő egészségére.

ban megjelent kutatás Journal of Global Antimikrobial Resistance 2020-ban feltárta a C-vitamin előnyeit légúti betegségek, például influenza és COVID-19 ellen. Ennek köszönhetően a C-vitamin szerepet játszik a gyulladás csökkentésében, a betegség időtartamának lerövidítésében, valamint a légúti megbetegedések miatti szövődmények esélyének csökkentésében.

Ezen túlmenően a COPD-ben szenvedő betegeknél a C-vitaminról úgy gondolják, hogy csökkenti a légúti rendellenességek tüneteit és a betegség kiújulását.

Számos C-vitaminban gazdag táplálékforrás létezik, például a narancs, az eper, a brokkoli és a burgonya. Kiegészítőkből további C-vitamint is kaphat.

Ne feledje, nem szabad 1000 mg-nál többet fogyasztania C-vitaminból, igen.

3. D-vitamin

A tüdő egészségére ajánlott másik vitaminfajta a D-vitamin.

A D-vitamin régóta ismert immunmodulátorként, egy olyan anyagként, amely működésének megváltoztatásával segítheti a szervezet immunrendszerének működését. Így a szervezet immunrendszere jobban tud működni a fertőzések és gyulladások elleni küzdelemben.

Az American Lung Association szerint a szervezet elégtelen D-vitamin-szintjét régóta összefüggésbe hozzák a gyermekek és felnőttek asztmás rohamainak kockázatával. Ezért a D-vitamin bevitel kielégítése csökkentheti az asztma kiújulásának kockázatát, és megvédheti a szervezetet más légúti fertőzések támadásaitól.

D-vitaminhoz juthatunk tejből, tojássárgájából, vörös húsból, májból, valamint lazacból és makrélából. Ráadásul a szervezeted D-vitamint is termelhet, ha rendszeresen sütkérezsz a napon, tudod.

4. E-vitamin

Az E-vitamin nem csak a szépség és a bőr egészségének megőrzésére, hanem a tüdő egészségére is jótékony hatással van. Az A- és D-vitamin mellett az E-vitamin megfelelő fogyasztása segít csökkenteni a különböző légúti megbetegedések kockázatát.

Az asztmában szenvedőknél az E-vitamin tokoferoltartalma csökkenti az asztmás tüneteket, például a köhögést és a zihálást.

Az E-vitamin egyik legjobb forrása a mandula, a magvak, a brokkoli és az olívaolaj. A férfiak napi E-vitamin-szükséglete általában 4 mg, míg a nőknek akár 3 mg-ra is szükségük van naponta.

5. Cink

A fenti különféle vitaminokon kívül a cink is benne van a tüdő védelméhez szükséges ásványi anyagokban. A cink fontos ásványi anyag, amely hozzájárul az immunrendszerhez és a szervezet anyagcseréjéhez.

Egy tanulmány a International Journal of Molecular Medicine kimutatták a cinkbevitel hatását a légúti fertőző betegségekre, például a tüdőgyulladásra és a COVID-19-re.

A cinkről úgy tartják, hogy segít csökkenteni a gyulladást, eltávolítani a felesleges nyálkát a légutakból, és megakadályozza a lélegeztetőgépek használatát légúti fertőzésekben szenvedő betegeknél. A cink-kiegészítők nátha vagy köhögés esetén történő bevétele szintén felgyorsítja a gyógyulást és csökkenti a tüneteket.

6. Omega-3

Az omega-3 zsírsavak a következő ajánlott választás a tüdő egészsége érdekében a fent említett vitaminok és ásványi anyagok mellett.

Különféle tanulmányok tárták fel az omega-3 hatását a gyulladások és bakteriális fertőzések kockázatára a tüdőben. Az egyik egy 2016-ban publikált tanulmány The Journal of Immunology.

A tanulmány az omega-3 hatásait vizsgálta tüdőfertőzésben szenvedő egereken. E tanulmányok alapján a szakértők azt találták, hogy az omega-3-ak jelentősen csökkenthetik a gyulladást és a bakteriális fertőzéseket.

Ez az a 6 féle vitamin és ásványi anyag, amelyre a tüdő egészségének védelmében szüksége van.

A vitaminok és ásványi anyagok teljesítményének maximalizálása érdekében ügyeljen az egészséges életmódra is a cigarettafüst, a környezetszennyezés, a rendszeres testmozgás és a kellő pihenés elkerülésével.