Hogyan lehet lefogyni vízzel |

A víz valóban jótékony hatással van az egészségre, beleértve azokat is, akik az ideális testsúlyra vágynak. Az egykor mítosznak tartott tanulmányok kimutatták, hogy a vízivás hatékonyan segít a fogyásban.

Hogyan igyunk vizet a fogyáshoz

A vízivás a következő módokon segíthet a fogyásban.

1. Növelje a kalóriaégetést

Úgy tűnik, hogy a víz képes növekedni nyugalmi energiafelhasználás más néven a szervezeted elégetett kalóriák száma. Ezt Stookey és munkatársai 2008-ban egy 173 elhízott menopauzás nő bevonásával végzett régi tanulmányban tárgyalták.

A vizsgálat résztvevőit arra kérték, hogy 12 hónapig legalább napi egy literrel növeljék a vízfogyasztásukat. A vízbevitelről úgy tartják, hogy növeli a kalóriaégetést, így a fogyás. Ennek eredményeként a fogyásuk 2 kg-mal nőtt.

Több hasonló tanulmány is ugyanazt találta. Napi 1-1,5 liter víz ivása több héten keresztül ténylegesen csökkentheti a testsúlyt, a testtömegindexet (BMI), a derékbőséget és a testzsírt.

2. Szabályozza az éhséget

Az éhség néha nem azért támad, mert nem evett, hanem egy hamis éhségnek nevezett állapot miatt. A hamis éhség oka lehet a stressz, a barátokkal való együttlét hatása, az idegesség vagy a leggyakoribb okok, például a kiszáradás.

Itt gondolják a szakemberek, hogy vízivással lehet fogyni. Egy 2015-ös oxfordi tanulmány kimutatta, hogy azok a felnőttek, akik 30 perccel étkezés előtt megittak 500 ml vizet, általában kevesebbet ettek.

A tanulmány szerint az étkezés előtti víz megtöltheti a gyomrot anélkül, hogy növelné a kalóriabevitelt. Így kevesebbet eszel, így lassan fogysz.

3. Csökkentse a kalóriabevitelt

A víznek egyáltalán nincs kalóriája. Tehát bármennyi vizet iszol, a kalóriabeviteled és a súlyod nem fog növekedni. Másrészt ez a szokás valójában segíthet a kalóriabevitel csökkentésében.

A sok cukros ital mellett a víz is jó választás a fogyáshoz. Képzeld el, egy pohár tejszínes jegeskávé kalóriaszáma önmagában elérheti a 100-500 kcal-t.

Ezenkívül a vizet különféle alacsony kalóriatartalmú italok, például infúziós víz készítésére is használhatja. Csak adj hozzá szeleteket kedvenc gyümölcsödből, és ez az ital frissítő hasplasztika lesz.

Hogyan lehet lefogyni vízivással

Érdekel, hogy vízivással próbáljon fogyni? Próbáljon ki néhányat az alábbi tippek közül.

1. Részesítse előnyben az ivóvizet

Az ivóvízben szorgalmas emberek természetesen csökkentik a kalóriabevitelüket is. Tehát ezentúl próbálja meg a vizet készíteni fő italként. Ne felejtse el megtenni ugyanezt, amikor étteremben eszik.

2. Először igyál, ha éhes vagy

Ha éhes, próbáljon meg inni egy pohár vizet. Ezután végezze el a tevékenységet egy ideig, és érezze, hogy még mindig éhes vagy ez csak hamis éhség. Ez a módszer amellett, hogy segít a szervezet folyadékszükségletének kielégítésében, a testsúly megőrzésében is hatékony.

3. Igyál hideg vizet

Egy régi tanulmány azt mutatja nyugalmi energiafelhasználás 25%-kal nőhet hideg víz ivása után. Más szóval, a szervezet több kalóriát éget el. Ez azért van, mert a szervezetnek több energiára van szüksége a hideg víz felmelegítéséhez.

4. Igazodjon az Ön igényeihez

Nem feltétlenül kell naponta nyolc pohár vizet inni. Ez a szám több vagy kevesebb is lehet, különböző tényezőktől függően. Mindenki vízszükségletét befolyásolhatja a test állapota, a fizikai aktivitás, az időjárás és számos egyéb dolog.

A vízivás valóban több szempontból is segíthet a fogyásban. Ennek ellenére elegendő vizet kell inni, ha szomjasnak érzi magát.

Ne igyon túl sok vizet, különösen gyorsan. Ennek oka, hogy a nagy mennyiségű víz ivása károsíthatja a szervezetet. Az egészséges fogyás kulcsa továbbra is a fizikai aktivitás és a megfelelő táplálkozás.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found