emailvision.org

Bár a szervezetnek szüksége van koleszterinre, de ha túl magas a szint, akkor az nem tesz jót az egészségnek. A magas koleszterinszint növelheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Ennek leküzdésére gyógyszert szedhet a koleszterinszint csökkentésére. Egy másik javaslat a halolaj-kiegészítők szedése. Igaz, hogy az olaj-kiegészítők csökkenthetik a magas koleszterinszintet?

A halolaj csökkentheti a koleszterinszintet?

A halolaj-kiegészítők nagyon népszerűek a szívbetegségben, magas vérnyomásban és magas koleszterinszintben szenvedők körében. Az omega 3 zsírsavakat tartalmazó étrend-kiegészítőket ismételten tesztelték a betegség kezelésében való hatékonyságuk szempontjából.

A Mayo Clinic azt állítja, hogy a halolaj-kiegészítők alkalmazása csökkentheti a vérnyomást. Az omega-3 zsírsav-kiegészítők használata szintén segíthet csökkenteni a fájdalmat és a reggeli merevséget az ízületi gyulladásban szenvedőknél.

Tehát a vény nélkül kapható halolaj segíthet-e a koleszterinszint csökkentésében?

Eddig nem készült olyan kutatás, amely bizonyítani tudná a halolaj előnyeit. Az omega 3 zsírsav terápia során orvos vagy táplálkozási szakember írhatja fel ezt a kiegészítést. De nem a koleszterinszint csökkentése a cél.

Az orvosok felírják, hogy segítsen 30-50%-kal csökkenteni a trigliceridszintet azoknál az embereknél, akiknél a trigliceridszint eléri az 500 mg/dl-t, vagy akiknél magas a hasnyálmirigy-gyulladás kialakulásának kockázata.

A triglicerideket gyakran összekeverik a koleszterinnel, de ezek két különböző típusú vérzsír.

A trigliceridek fel nem használt zsírok, amelyeket a szervezetnek energiaként kell felhasználnia. Eközben a koleszterin olyan zsír, amelyet a szervezet bizonyos sejtek és hormonok felépítésére használ.

Ezt a koleszterint aztán jó koleszterinre osztják (nagy sűrűségű lipoprotein) és a rossz koleszterin (alacsony sűrűségű lipoprotein). A magas koleszterinszinttel rendelkező emberek LDL-szintje meghaladja azt a határértéket, amelyet kezelni kell és kezelni kell, hogy ne okozzon érelmeszesedést vagy szívrohamot.

„A vény nélkül kapható halolaj hatóanyagainak adagolása jóval kisebb, mint az orvosok által felírt halolajé. A vény nélkül kapható halolaj-kiegészítők nagy mennyiségű egyéb telített zsírt is tartalmazhatnak, amelyek valóban növelhetik a rossz koleszterinszintet" - mondja Seth Martin, MD, a Johns Hopkins Medicine kardiológusa.

Természetes módszerek a koleszterinszint csökkentésére a halolajon kívül

Ahelyett, hogy vény nélkül kapható omega 3-kiegészítőkre hagyatkozna a koleszterinszint csökkentésében, jobb, ha orvosa által felírt gyógyszert szed.

Ha halolajat szeretne szedni, jobb, ha először konzultál orvosával. Az orvos módosítja az adagot, és mérlegeli a lehetséges mellékhatásokat, ha egyéb egészségügyi problémái vannak.

Nem csak a koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek vagy étrend-kiegészítők szedése, hanem a koleszterinszint szabályozásának hatékony természetes módjai is vannak, például az alábbiak.

1. Halfogyasztás

Az omega-3 zsírsavak olyan zsírok, amelyeket a táplálékból nyernek, mivel a szervezet nem tudja ezeket önmagában előállítani. Ezekből a zsírsavakból elegendő mennyiségű zsíros halat, például tonhalat, lazacot, heringet, makrélát vagy tilápiát fogyaszthat.

Nos, a zsíros halak természetes halolaj tartalma segíthet csökkenteni a szervezet koleszterinszintjét. Az állapothoz a feldolgozás módjának is megfelelőnek kell lennie, nevezetesen, hogy sütve vagy párolva egészséges olajat kell használni.

2. Növelje a rostbevitelt

Egy másik tipp a koleszterinszint csökkentésére a halolajon kívül a rostos élelmiszerek fogyasztásának növelése. Ez azért van, mert a rostok kötődhetnek a koleszterinhez, és eltávolíthatják azt a szervezetből.

A rostbevitelt teljes kiőrlésű gabonákból, diófélékből, zöldségekből és gyümölcsökből szerezheti be. Ideális esetben napi 25-35 gramm rostot kell fogyasztania.

Amellett, hogy csökkenti a koleszterinszintet, az élelmi rostok a székrekedést is megelőzhetik, és hosszabb ideig megőrzik a jóllakottságot.

3. Légy bölcs az étel kiválasztásában

Annak érdekében, hogy a gyógyszerek és a halolaj-kiegészítők teljesítménye optimálisabb legyen a koleszterinszint csökkentésében, kezdje el az egészségtelen zsírok (telített zsírok) egészséges zsírokkal való helyettesítését.

A telített zsírok leggyakrabban a pálmaolajban és a kókuszolajban találhatók meg olyan állati termékek mellett, mint a marhahús, belsőségek, csirke bőre vagy sajt. Ezért korlátozza az olyan ételek fogyasztását, mint az alacsony zsírtartalmú sajtok, a sovány marhahús és csirke fogyasztása.

Cserélje ki a sütéshez használt olajat egy egészségesebb olajra, például olívaolajra vagy kukoricaolajra.

4. Gyakorlati rutin

Ha az étrended megfelelő, a tökéletesítés következő lépése egy edzési rutin. A fizikai aktivitás csökkentheti a trigliceridszintet és növelheti a jó koleszterinszintet. Ha ezt a fizikai tevékenységet egészséges táplálkozással kombinálják, csökkenhet a rossz koleszterin szintje.

Próbálja ezt a tevékenységet lassan végezni, például napi 30 percet heti 5 alkalommal. Szükség szerint növelheti az intenzitást. Azonban ne erőltesse magát, ha a körülmények nem megfelelőek abban az időben.

Ne habozzon orvoshoz fordulni, hogy biztonságos edzéstervet készítsen koleszterinszintjének kezeléséhez.