4 tipp a könnyű böjt alatti gyengeség leküzdésére

A böjt nem azt jelenti, hogy gyengének és letargikusnak kell lenni a tevékenység során. Ha csak gyengének érzi magát böjt közben, képzelje el, milyen érzés az olyan sportolóknak, mint Mesut zil és Paul Pogba, böjtölni? Valójában még mindig rendszeresen gyakorolnak és versenyeznek a ramadán hónapban. Azok számára, akik nem rohangálnak a futballpályán, még náluk is izgatottabbnak kell lenniük. A kulcs a jó felkészülés, a szándéktól a tápanyagbevitelig.

Általában mennyi időbe telik böjt közben gyenge lenni?

A ramadán hónapban a böjtöt nem szabad félvállról tartani. Az istentiszteleten kívül a böjt egészségügyi előnyökkel is jár, amelyek közül az egyik az, hogy a böjtről úgy tartják, hogy a böjt a szervezet megfelelő méregtelenítésének egyik módja. A koplalással a korábban folyamatosan működő gyomor és gyomor pihenhet.

A böjt alatti gyengeség általában csak a kezdeti szakaszban, nevezetesen az első 3-4 napban jelentkezik. 3-4 nap múlva a szervezet alkalmazkodik. Nincs probléma, ha a böjtölő emberek a szokásos módon végeznek tevékenységet. Ha valaki szahurt eszik, és megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozással töri meg a böjtöt, akkor nem hiányozhat az összpontosítás vagy a koncentráció.

Hogyan kezeljük a gyengeséget a böjt alatt

Ha megváltoztatod néhány szokásodat a ramadánban, nagy változást hozhat a tested energikusabbá tételében. Ne hagyja, hogy a böjt alatti gyengeség érzése csökkentse a termelékenységet. Van néhány egyszerű módszer, amellyel megpróbálhatja leküzdeni a letargiát és az energiahiányt böjt közben.

1. Ügyeljen arra, hogy eleget igyon

Valószínűleg a kiszáradás az oka annak, hogy böjt közben gyengének érzi magát. Győződjön meg arról, hogy a böjt és a szahur megszegésekor kielégíti ivási igényeit.

Kipróbálhatod a 2-4-2 mintát, két pohárral az iftarban, négy pohárral egész éjszaka, és két pohárral a suhoorban. Nem csak vizet fogyaszthat gyümölcsöt vagy joghurtot, hogy növelje a folyadékbevitelt.

Böjt közben kerülje a koffeint tartalmazó italokat. A lefekvés előtt 3-6 órával elfogyasztott kávéban, üdítőitalokban és teában lévő koffein megnehezítheti az elalvást, és az éjszaka közepén hirtelen felébredhet.

A koffeinfogyasztás fokozatos elhagyása a legjobb módja annak, hogy egész nap energikus maradjon. Valójában gyengének érezheti magát, és fejfájást okozhat, ha nem fogyaszt koffeint. Ez az állapot csak átmeneti.

2. A böjt és a sahur megszegésekor ügyeljen az ételekre

A böjt megtörésekor minden étel laktatónak tűnik, de nem mindegyik visz tápanyagot a szervezetbe. A lisztből készült és a magas cukortartalmú ételek elgyengíthetik a böjt alatt. Ezért próbálja meg elkerülni az ilyen ételeket. Fogyassz rendszeresen friss élelmiszereket, például zöldségeket és gyümölcsöket.

Ahhoz képest, hogy egyszerre nagy mennyiségű ételt fogyasztunk, jobb, ha a böjt megszegésétől az Imsyak-ig 3 óránként fogyasztunk kis mennyiséget. Az alábbiakban felsorolunk néhány harapnivalót, amelyek energiát termelhetnek a tevékenységekhez:

  • Vágott gyümölcs, például egy közepes méretű banán körülbelül 100 kalóriát tartalmaz, egy közepes méretű alma pedig körülbelül 80 kalóriát tartalmaz.
  • Saláta és főtt tojás. Egy közepes tojás körülbelül 80 kalória energiát biztosít.
  • A tej nélküli étcsokoládé 50 grammonként körülbelül 250 kalóriát tartalmaz.

3. Sportolj, amit szeretsz

Csak a normál tevékenységek végzése kimerítő, mi van akkor, ha koplalás közben is javasolt a testmozgás? Hidd el azonban, hogy a rendszeres testmozgás energikusabbá tesz a tevékenységek során, és elkerüli a fulladást böjt közben.

Még néhány ember számára az edzés még az alvás minőségét is javíthatja. A heti két és fél órás edzés az ajánlott időtartam a fizikai erőnlét megőrzéséhez.

Ezt a kvótaidőt azonban nem kell azonnal teljesítenie. Kezdje kis adagokkal, például napi 10 perc sétával. Ahhoz, hogy energikus maradjon, válasszon olyan sportot és légkört, amelyet élvez. Ezeket a tevékenységeket zenei kísérettel lehet kísérni, vagy csapatban, a szabadban végezhetik.

4. Ügyeljen arra, hogy a lefekvés ideje a szokásos maradjon

Az elegendő pihenés a kulcsa annak, hogy egész napos tevékenységek közben energikus maradjunk, és elkerüljük a böjt alatti lomhaságot. Próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben ébredni és lefeküdni, hogy szervezete beütemezett biológiai órával rendelkezzen.

Készíts egy ütemtervet, amely megfelel a szahur igényeinek a ramadán hónapban. Az ébresztő beállítása segíthet időben felkelni.

Íme néhány dolog, amit alkalmazni lehet a minőségi pihenés érdekében:

  • Ha este lefekvés előtt vesz egy meleg fürdőt, olvas egy könyvet vagy csendes zenét hallgat, az segíthet jobban aludni.
  • Kerülje az étkezést lefekvés előtt 2 órával. A gyomorban lévő gázok, amelyek megemésztik az ételt, ébren tarthatják.
  • A cigarettában, az alkoholban és a koffeinben lévő nikotin szintén megnehezítheti az alvást.
  • A hálószobát csak pihenésre kell kialakítani. A szobákban lévő számítógépek és tévék megzavarják a nyugalmat.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found