emailvision.org

Eddig csak a súlyodat vetted észre. A túlsúly növelheti a betegségek, például a cukorbetegség és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. Valójában vannak sokkal fontosabb dolgok, amelyekre odafigyelsz, mint a súlyod, nevezetesen a testzsírszint. Miért fontos?

Mi a testzsír?

A zsír a tested egyik összetevője. A csontok, izmok, szövetek és szervek mellett a test zsírösszetétele is hozzájárul testsúlyának értékéhez. A testben kétféle zsír található, mégpedig az esszenciális zsírok és a nem esszenciális zsírok.

Az esszenciális zsír az a minimális zsírmennyiség, amelyre a szervezetnek szüksége van normál funkcióinak ellátásához. Ilyen például a testhőmérséklet fenntartása, az A-, D-, E- és K-vitamin felszívódása, a szervek és szövetek párnájaként, az egészséges bőr és haj megőrzése, és még sok más.

Az esszenciális zsír mennyisége, amelyre a szervezetnek szüksége van ezeknek a funkcióknak a végrehajtásához, a szervezet által szükséges összes kalória körülbelül 3-12%-a. Nos, azt a felesleges zsírmennyiséget, amelyre a szervezetnek nincs szüksége (az esszenciális zsírokon kívül), nem esszenciális zsírnak nevezzük.

Mi a normál testzsír szint?

A zsírra a szervezetnek szüksége van, de a túl sok zsír a szervezetben szintén nem tesz jót az egészségnek. Az American Council on Exercise szerint a jó testzsírszintek a következők:

A 32% feletti testzsírszázalékkal rendelkező nők és a 26% feletti testzsírszázalékkal rendelkező férfiak, ami azt jelenti, hogy túlzott zsírszintjük van, és elhízottnak tekinthetők.

Miért fontos a normál testzsírszint fenntartása?

Az állandó zsírfelhalmozódás a szervezetben elhízáshoz vezethet. De ne tévedjen, azoknak, akik kicsik, nem feltétlenül normális zsírszázalékuk van, lehet, hogy szinte abnormális zsírszázalékotok van. Eközben neked, aki nagy vagy, nem feltétlenül van nagy zsírszázalékod.

A túlzott zsírszint növelheti a különböző elhízással összefüggő betegségek kockázatát, mint például a magas vérnyomás, a szívbetegség, a cukorbetegség és egyes rákos megbetegedések. Ezért fontos, hogy zsírszintjét a normál határokon belül tartsa, hogy elkerülje a betegséget.

Hogy megtudd, mennyi zsírod van, megmérheted a bioelektromos impedanciaanalízis (BIA) nevű eszközzel vagy a bőrredő módszerrel. Orvoshoz kell fordulnia, ha meg akarja tudni, hány százaléka van a testzsírnak.

A testzsírszint mérése nagyon hasznos lehet azok számára, akik fogynak. Tehát tudatosul benned, hogy amit a tested elveszít, az a zsír súlya, nem csak a víz súlya.

Azok számára, akik izomtömeget fejlesztenek, fontos lehet a test zsírszintjének ismerete is. Hasznos tudni, hogy ami a testedben növekszik, az az izomtömeg, nem a zsírtömeg.

A zsírtartalom mérése az egészség jó mutatója

A testzsírszint százalékos aránya a jobb általános egészségi állapot mutatója lehet, összehasonlítva a testtömegindex (BMI) csupán mérésével. Ezt is számos tanulmány bizonyítja.

Az egyik az American Journal of Clinical Nutrition által publikált tanulmány. Ez a tanulmány azt mutatja, hogy a testzsír százalék jobb mutatója az elhízással kapcsolatos betegségek kockázatának, mint a BMI.

A Sports Health folyóiratban megjelent másik tanulmány is megerősíti a kutatást. Ez a tanulmány beszámol arról, hogy a testzsírszázalék mérése pontosabb annak jelzésére, hogy egy személy elhízott-e vagy sem, a BMI-hez képest.

Ennek az az oka, hogy a testzsír mérése pontosabb eredményeket adhat a test tényleges zsírszintjének meghatározásához. Eközben a BMI csak általában a testsúlyt méri.