Tudnia kell, hogyan csökkentheti a szívroham kockázatát

Mindenkinek lehet szívinfarktusa, különösen, ha vannak kockázati tényezői. Több dolgot is megtehet a szívroham megelőzésére, például életmódváltással és egészséges táplálkozással. Akkor mit tehetsz még a szívroham megelőzése érdekében?

11 módszer a szívroham kockázatának csökkentésére

Az alábbiakban bemutatunk néhány módszert, amellyel csökkentheti és csökkentheti a szívroham kockázatát.

1. Hagyja abba a dohányzást

Alapvetően a dohányzás rossz hatással van általános egészségére. Valójában nem csak saját magad számára, a dohányzási szokások a környezetedben élőkre is rossz hatással lehetnek.

A dohányzás az egyik olyan tényező, amely növelheti a szívroham kockázatát. Ennek oka az, hogy ez a szokás növelheti az érelmeszesedés kockázatát, és magasabbra változtathatja a normál vérnyomást, ami két olyan állapot, amely növelheti a szívroham kockázatát.

Tehát a szívroham megelőzése érdekében jobb leszokni a dohányzásról. Valójában az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a szívroham és a stroke kockázata drasztikusan csökkenhet, miután az emberek abbahagyják ezeket az egészségtelen szokásokat.

2. Javítsa a koleszterinszintet a vérben

A vér koleszterinszintje befolyásolja a szív egészségét. Szívrohamot kaphat, ha koleszterinszintje van, például:

  • 200 feletti összkoleszterinszint.
  • HDL ("jó" koleszterin) 40 alatt.
  • LDL ("rossz" koleszterin) 160 felett.
  • 150 feletti trigliceridek.

Ha a vér koleszterinszintje túl magas, a koleszterin felhalmozódik az artériákban. Ez a koleszterin idővel plakkokat képez, amelyek eltömítik az artériákat, és blokkolják a vér áramlását a szívbe. Ez az állapot szívrohamot okozhat.

A szívroham megelőzése érdekében csökkentenie kell a magas telített zsír-, transzzsír- és koleszterintartalmú élelmiszerek fogyasztását. Ezenkívül rendszeresen kell gyakorolnia, hogy megelőzze a szívrohamokat.

Ha az étrend megváltoztatása és az egészséges életmód továbbra sem segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét, vegye be az orvos által felírt gyógyszert. Amikor az összkoleszterinszint csökken, a rossz koleszterin szintje is csökken, és a jó koleszterin szintje emelkedik.

A következő lépésekkel is növelheti a jó koleszterin szintjét a szervezetben.

  • Rendszeresen gyakoroljon.
  • Sújt veszteni.
  • Egyél több zöldséget és gyümölcsöt.
  • Kerülje a transzzsírokat tartalmazó ételeket, amelyek könnyen megtalálhatók a margarinban és a sült krumpliban.

3. Szabályozza a vérnyomását

Nem kevés indonéznek van magas a vérnyomása, így a szívroham kockázata is megnő. Általában a magas vérnyomást nem kísérik bizonyos tünetek. Ezért fontos, hogy megmérje vérnyomását, hogy kiderüljön, biztonságosnak tekinthető-e, vagy kellően aggasztó.

Normális esetben a vérnyomás kevesebb, mint 120/80 Hgmm. Ha a vérnyomásmérés során a megjelenő szám ennél több, az Ön magas vérnyomásának vagy magas vérnyomásának a jele.

Ezért meg kell előznie a szívrohamot a vérnyomás csökkentésével. Íme néhány módszer, amellyel csökkentheti vérnyomását:

  • Egyél egészséges ételeket, például csökkentsd a sóbevitelt.
  • Sújt veszteni.
  • Növelje a fizikai aktivitást.
  • A stressz ellenőrzése.
  • Korlátozza az alkoholfogyasztást.

4. Aktív mozgás

A rendszeres testmozgás javíthatja a szív és a tüdő egészségét, csökkentheti a koleszterinszintet és a vérnyomást, valamint fenntarthatja az egészséges testsúlyt. Mivel a túlsúly vagy az elhízás növelheti a szívroham kockázatát.

A szívinfarktus elkerülhető úgy is, hogy legalább napi 30 percet gyakorolunk, legalább heti 5 napon keresztül. Nincs korlátozva, hogy milyen típusú gyakorlatokat lehet és kell végezni a szívroham megelőzésére. Alapvetően minden sport jó. Lehet sétálni, kocogni, biciklizni, úszni, jógázni vagy akár bokszolni is.

Ha nem szokott edzeni, először kérdezze meg kezelőorvosát, hogy nincs-e korlátozás arra vonatkozóan, hogy mit tehet és mit nem. A fizikai aktivitás nem korlátozódik csak a sportra. Amíg az irodában tartózkodik, tartson rövid szüneteket, hogy felkeljen, mozgassa a lábát és a karját, és végezzen enyhe bemelegítést, hogy megdobogassa a szívét.

Ez úgy is megkerülhető, hogy gyalog megyünk ebédelni egy távolabbi helyre. Ne csak az asztalodnál egyél, mert a tested egyre kevesebbet mozog.

5. Élj egészségesen és igyál sok vizet

Az egészséges és tápláló ételek fogyasztása szintén megfelelő módszer, ha meg akarja előzni a szívrohamot. Az elfogyasztott étel típusa és mennyisége számos kockázati tényezőt befolyásolhat az ilyen típusú szívbetegségek kialakulásában.

Válasszon tápanyagokban gazdag ételeket, például gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban és alacsony kalóriatartalmú tápanyagokban. Általában az ilyen tápanyagokat tartalmazó élelmiszerek a zöldségek, a gyümölcsök és a búza.

Emellett a szívinfarktus megelőzésére is jótékony élelmiszerek az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hal, dió. Eközben csökkentse a cukros ételek és italok, valamint a vörös húsok fogyasztását.

Szorgalmas ivóvíz, amit megtehetsz a szívroham megelőzésére is. Ennek az az oka, hogy a rendszeres vízivás segíthet a szív egészségének megőrzésében.

Ha szívbetegsége van, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy korlátoznia kell-e a napi fogyasztott folyadék mennyiségét. Ne csak azt tartsd szem előtt, hogy mennyit iszol. Más folyadékforrásokat is figyelembe kell venni, mint például a fagylaltot, agart és a leveseket.

Ha korlátoznia kell a folyadékbevitelt, mérje meg a testsúlyát minden reggel. A gyors súlygyarapodás annak a jele lehet, hogy folyadék halmozódik fel a szervezetben.

6. Tartsa fenn az ideális testsúlyt

Az elhízás a szívroham kockázati tényezője. Ezért, ha meg akarja előzni a szívrohamot, az egyik tennivalója a fogyás. Legalább a súlyának normálisnak kell lennie ahhoz, hogy sikeresen megelőzze a szívrohamot.

A trükk az, hogy beállíthatja étrendjét, ha tápláló, alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyaszt. Ezután egyensúlyba hozza a fizikai tevékenységgel, például a rendszeres edzéssel minden nap. Ennek az az oka, hogy ha nem szokik hozzá az egészséges életmódhoz, a testzsír felhalmozódik, és elhízást okoz.

A probléma az, hogy az elhízás növeli a szívroham egyéb kockázati tényezőit is. Például a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás és az inzulinrezisztencia 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.

Az ideális testsúly meghatározásához számítsa ki testtömeg-indexét (BMI) a BMI-kalkulátor segítségével.

7. A cukorbetegség szabályozása

A cukorbetegség is kockázati tényező, amely szívrohamot okozhat. Ezért a szívroham kockázatának csökkentése érdekében ellenőriznie kell a szervezet vércukorszintjét, hogy az normális maradjon.

Sajnos nem mindenki tudja, hogy cukorbeteg. Ha cukorbeteg, még akkor is fennáll a szívroham kockázata, ha vércukorszintje normális.

Ezért ellenőrizze vércukorszintje állapotát, hogy megtudja, milyen szintje van a szervezetben. Így megteheti a következő lépést.

8. Tanuld meg kezelni a stresszt

A stressz természetes dolog, ami megtörténik, és mindenki megtapasztalhatja. Nem az a probléma, hogy mi okozza a stresszt, hanem az, hogy hogyan reagálsz rá. Stresszhelyzetben a szervezet adrenalin hormont termel, ami megnehezíti a szív munkáját. Ennek eredményeként a vérnyomás megemelkedhet, és szívrohamot okozhat.

A krónikus stressz szívrohamhoz vezethet, ha nem kezelik megfelelően. A stressz által kiváltott szívroham megelőzése érdekében okos módon kezelheti érzelmeit. Ha túlzottnak érzi a stresszt, nincs semmi baj, ha elmondja valakinek, a legközelebbi személynek és egy profi tanácsadónak egyaránt.

Kipróbálhatja a meditációt, a jógát vagy a mélylégzési technikákat is, hogy megakadályozza a stressz szívrohamot.

9. Korlátozza az alkoholfogyasztást

Úgy tűnik, hogy a túl sok alkoholfogyasztás növeli a szívroham különböző kockázati tényezőit. Például az alkohol növelheti a vérnyomást, a stroke-ot, a rákot és számos más betegséget. Valójában az alkohol is növelheti a trigliceridszintet a szervezetben.

Ha túlzásba viszi, az alkohol növelheti az elhízás, az alkoholizmus és számos egyéb rossz hatás kockázatát. Ezért korlátozza alkoholfogyasztását, hogy megelőzze a szívrohamokat.

10. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

A szívroham megelőzése érdekében szaporítson rostban gazdag ételeket. A magas rosttartalmú élelmiszerek csökkenthetik a koleszterinszintet és a vérnyomást. Ezenkívül a rosttartalmú élelmiszerek segítenek az egészséges testsúly kezelésében.

A rostbevitelt zöldségekből, gyümölcsökből, teljes kiőrlésű gabonákból és diófélékből szerezheti be. Az avokádó, az alma, a körte és a banán a rostban gazdag gyümölcsök egy csoportját tartalmazza. Eközben a brokkoli, a sárgarépa és a spenót szerepel a magas rosttartalmú zöldségekben.

A teljes kiőrlésű gabonák, a vesebab, a szójabab és a barna rizs szintén rostban gazdag élelmiszerek. Az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej szintén jót tesz az egészségnek. Továbbra is ehet húst és tenger gyümölcseit, de állati fehérjeforrásként válassza a sovány húsokat.

11. Figyeljen a tünetekre, és értesítse orvosát

Nem csak azok számára, akiknél fennáll a szívinfarktus veszélye, alapvetően mindenkinek kötelező megtennie a szervezetben bekövetkező változásokat. Természetesen jobb megelőzni, mint szívrohamot kapni.

Ha a szívroham bármelyik tünetét tapasztalja, ne számítson arra, hogy a tünetek maguktól elmúlnak. Ha egyedül hagyják, ezek a tünetek súlyosbodhatnak, és ez természetesen nem előnyös az Ön számára.

Egyik típusú szívbetegség, nevezetesen a szívinfarktus megelőzésének egyik egyszerű módja, ha érzékenyebbek vagyunk a szívroham esetlegesen megjelenő tüneteire. Ezt úgy teheti meg, hogy észreveszi a testében fellépő változásokat vagy új érzéseket.

Például légzési nehézség, légszomj fekvéskor vagy tevékenység közben, lábak és kezek duzzanata és egyéb olyan tünetek, amelyek feltételezhetően szívroham tünetei lehetnek. Meg kell jegyezni, hogy a szívroham tünetei nőknél és férfiaknál eltérőek lehetnek.

Ha szívrohama van, orvosa elsősegélyt nyújt szívroham esetén, és segít kezelni egészségi állapotát.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found