emailvision.org

Ahhoz, hogy szervezete minden funkcióját megfelelően végezze, DHA-t tartalmazó élelmiszerekből kell táplálkoznia. A DHA a dokozahexaénsav rövidítése, egy zsírsav, amely az omega-3 csoportba tartozik. Néhány példa a magas DHA-tartalmú élelmiszerekre: a zsíros halak, például a lazac, a tonhal és a szardínia; hínár; dió; halolaj és repceolaj; és chia mag (chia mag). Tehát miért van szükségünk elegendő DHA-bevitelre az élelmiszerekből?

Milyen előnyökkel jár a DHA-t tartalmazó élelmiszerek fogyasztása?

Az emberi szervezet valójában természetes módon termeli a DHA-t, de nagyon kis mennyiségben. Ezért segítenünk kell a napi táplálékkal való bevitelüket.

Különböző forrásokból összeállított tanulmányokra hivatkozva az alábbiakban felsoroljuk azokat az előnyöket, amelyeket akkor kaphatunk, ha szorgalmasan eszünk DHA-t tartalmazó ételeket:

1. Csökkenti a szívbetegség és a stroke kockázatát

A szívbetegség az egyik vezető halálok Indonéziában. Ez a betegség általában a magas vérnyomás vagy a szív artériáinak elzáródása (ateroszklerózis) miatt következik be, a koleszterinből származó plakk felhalmozódása miatt.

Nos, a DHA-t tartalmazó élelmiszerek jót tesznek a szív egészségének. A DHA-t jobbnak tartják a szív egészségének javításában, mint megfelelőjét, az EPA-t. A DHA a jelentések szerint az EPA-nál hatékonyabban csökkenti a triglicerideket a vérben és növeli a jó koleszterin szintjét.

Az egészséges szív megőrzése mellett a DHA másik előnye, hogy javítja az endothel működését, vagyis az erek tágulását. Ha az endothel funkciója jó, akkor a véráramlás nem blokkolódik, ezáltal csökken a stroke kockázata.

2. Az ADHD kockázatának csökkentése gyermekeknél

A figyelemhiányos hiperaktivitási zavar (ADHD) egy viselkedési zavar, amelyet koncentrálási nehézség és impulzív viselkedés jellemez. Az ilyen rendellenességben szenvedő gyermekek vérében általában alacsonyabb a DHA szintje.

A DHA fontos szerepet játszik az agy körüli véráramlás fokozásában. A DHA-t tartalmazó élelmiszerekben található omega-3 zsírsavak erősítik a gyermekek agyműködését. Ezért a szülőknek a lehető legnagyobb mértékben meg kell felelniük a gyermek DHA-szükségletének, hogy megelőzzék az ADHD-t.

3. A koraszülés megelőzése

A DHA a gyermekek mellett a terhes nők és magzataik számára is fontos. A kutatások azt mutatják, hogy azoknál a terhes nőknél, akik DHA-t tartalmazó ételeket fogyasztanak, kisebb a koraszülés kockázata, mint a DHA-t nem fogyasztó terhes nőknél.

Emellett a DHA a baba agyának és szemének fejlődéséhez is fontos. Tehát orvosi javaslatra elégítse ki a DHA-szükségletet élelmiszerekből vagy kiegészítőkből, hogy megelőzze ezt a két dolgot.

4. Segít a gyulladás elleni küzdelemben

Szívbetegség, reuma vagy ínyproblémák jelentkeznek a szervezetben fellépő gyulladás miatt. A DHA gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek csökkenthetik vagy leküzdhetik ezt a gyulladást.

Egy tanulmány kimutatta, hogy az ízületi gyulladásos betegek, akik napi 2100 mg DHA-t fogyasztottak, 28%-kal csökkentették az ízületi duzzanatot azokhoz képest, akik nem szedtek DHA-t.

Ezen túlmenően a DHA-bevitel növelése az omega-6 zsírsavak túlzott szintjének egyensúlyát is segíti, ezáltal megelőzi a gyulladást.

5. A rák és az Alzheimer-kór megelőzése

A kutatók úgy vélik, hogy a DHA-t tartalmazó élelmiszerek csökkenthetik a gyulladást és gátolhatják a kóros sejtek növekedését a szervezetben.

A krónikus gyulladás a rák kockázati tényezője. Számos tanulmány szerint a DHA-ban gazdag ételek fogyasztása megelőzheti a különböző típusú rák kialakulását, például a mell-, a vastagbél-, a prosztata- és a hasnyálmirigyrákot.

A DHA gyulladáscsökkentő tulajdonságai szintén csökkenthetik az Alzheimer-kór kockázatát, amelyet az agy kognitív funkcióinak csökkenése jellemez. A DHA javíthatja az agyműködést, így megelőzhető vagy lassítható az Alzheimer-kór.