emailvision.org

Lehet, hogy ismeri a „zsírégetés” kifejezést, de tudod, mit jelent valójában? Ellentétben a széklettel pazarló élelmiszer-hulladékkal, a zsír nem ugyanazon az úton ürül ki. A zsír egy sor folyamaton megy keresztül, a felszívódástól egészen addig, amíg a szervezet végül kiüríti.

A zsírfelszívódás és -tárolás folyamata

Először is, az elfogyasztott élelmiszerből származó zsír egyszerűbb molekulákra bomlik le zsírsavak formájában. A zsírlebontás folyamatát a hasnyálmirigyből származó enzimek és a máj által termelt epe segítik.

A zsírsavak ezután felszívódnak a vékonybélben, és bejutnak a véráramba. A véráramban a zsírsavak koleszterinnel egyesülve kilomikronok keletkeznek. A chilomikronok zsírsavak hordozóiként működnek a test különböző szöveteiben.

Az emésztésből származó felesleges zsír nem kerül kárba, hanem zsírsejtek formájában raktározódik el. A zsírsejtek száma rögzített és nem változhat. A méret azonban az étrendtől és az aktivitástól függően növekedhet és csökkenhet.

A zsírsejtek mérete nem fog változni, ha a kalóriabeviteled minden nap ugyanaz. A zsírsejtek megnövekedhetnek, ha gyakran eszik magas kalóriatartalmú ételeket. Másrészt ezek a sejtek zsugorodhatnak edzés és fizikai tevékenység közben.

Szóval hova megy a zsír?

Most már megérti, hogy a testmozgás és a fizikai aktivitás csökkentheti a zsírsejtek méretét. A következő kérdés, hogy hova megy ez a zsír? ban publikált kutatás British Medical Journal érdekes választ talált erre a kérdésre.

A zsír sokféleképpen elhagyja a testet. A zsírmolekulák 84%-a a levegőn keresztül szén-dioxid formájában távozik. A fennmaradó 16% izzadsággal, vízzel, vizelettel, könnyekkel és egyéb testnedvekkel ürül ki.

Az ok egészen egyszerű. A zsírok alapvetően kémiai vegyületek, amelyek szén-, hidrogén- és oxigénatomokból állnak. Miután számos kémiai bomlási folyamaton megy keresztül, a zsír nagy része ezen atomok formájában elvész.

Tekintettel arra, hogy a zsír nagy része légzéssel távozik, elmondható, hogy a légzést serkentő fizikai tevékenység több kalóriát éget el. Minél gyakrabban végez légzést serkentő gyakorlatokat, annál több zsírt éget el.

Erőteljes gyakorlat zsírégetésre

A zsírégetésre legalkalmasabb mozgásforma a kardiotorna, más néven aerob gyakorlat. Ez a gyakorlat nem csak a szívet edzi, hanem a légzést is, így több zsír megy el.

Minden olyan sport, amely serkenti a szívet és a légzést, a kardió kategóriába sorolható. Számos sport tartozik ebbe a csoportba, a fényintenzitástól, például a gyaloglástól a közepes és erőteljes intenzitásig, mint például:

• Kerékpározás, utcán és álló kerékpáron egyaránt
• Futás vele futópad
• Úszás
• Lépcsőzni
• Aerobik és zumba

Minden kardió edzéstípusnak megvannak a maga előnyei. A kulcs az, hogy folyamatosan, hosszú ideig (minden nap legalább 30 percet) gyakoroljon, hogy több zsírt veszítsen.

Az ételből nyert zsír számos funkciót lát el a szervezetben. A zsír azonban felhalmozódhat a szervezetben, és súlygyarapodást okozhat. Ez a zsírégető fizikai aktivitás funkciója.

Az Ön által végzett tevékenységek, különösen a sport, csökkenthetik a zsírsejtek számát a szervezetben. A felesleges zsír ezután lebomlik és kiürül olyan utakon, amelyekre korábban nem számított, nevezetesen a légzésen és a testnedveken.