emailvision.org

Éjszakai műszakban történő ébredés és aktív tevékenység közvetlen hatással lehet az egészségére, mert ellentmond a szervezet biológiai órájának. Ez azért van így, mert az éjszaka az alvás ideje, a nappal pedig a tevékenységek ideje.

Az éjszakai műszakban dolgozók nagyon érzékenyek az alvászavarokra, ami nem csak a pihenésre fordított időt csökkenti, de hosszú távon az alvásmegvonás komoly hatással lehet a testi egészségre is.

Az éjszakai műszakban végzett munka szorosan összefügg az alvászavarokkal

Van egy s kifejezésműszakos munka alvászavar (SWSD), amely egy alvászavar, amelyet a munkaidő okozta álmatlanság és túlzott és tartós álmosság jellemez. Valójában nem minden éjszakai műszakban dolgozó tapasztalja ezt a rendellenességet, mert képesek voltak alkalmazkodni. Azok azonban, akik ezt tapasztalják, alváshiányossá válnak.

A normál műszakban dolgozók napi 7 óra időtartammal tudják kielégíteni az alvásigényt, míg az alvászavarral küzdő műszakosok nem. Az SWSD-ben szenvedők álmatlanságot és álmosságot tapasztalnak munka közben. Az alvászavarok nemcsak az aktivitási szokásokra vannak hatással, hanem a munkahelyi balesetek kockázatát is növelik, érzelmi zavarokat, koncentrációs nehézségeket váltanak ki, valamint emelik a vérnyomást és kiváltják az elhízást.

Az éjszakai műszakos munka okozta alvászavar jelei

Az éjszakai műszakban dolgozók alvászavarai számos tünetet okozhatnak, például:

• Extrém álmosság a munkahelyen
• Álmatlanság
• Ne érezze magát felfrissülve, amikor felébred álmából
• Koncentrációs zavarok
• A szemtáskák megjelenése
• Gyenge érzés
• Depressziós tüneteket tapasztal
• Könnyű haragudni

Az alvászavarok olyan tünetei, amelyek leginkább veszélyeztetik a baleseteket: mikroalvás ahol az ember magától elalszik anélkül, hogy észrevenné. Ez akkor fordulhat elő, ha egy személy munkát végez, és néhány másodpercen belül eszméletvesztést tapasztal.

Az éjszakai műszakok miatti alvászavarok leküzdése

Az SWSD alvászavarokat bárki tapasztalhatja, aki műszakos rendszerrel dolgozik. Legyen szó éjszakai műszakról minden nap, hetente többször, vagy olyan műszakról, amelynél kora reggel indulni kell. Az alvászavarok akkor fordulnak elő, ha az alváshiány krónikus, és túlzott alváshiányt okoz.

Íme néhány dolog, amit tehetünk a műszakos munka miatti alvászavarok leküzdésére:

1. Kerülje a folyamatos éjszakai műszakot

Ez megnövekedett alvásadóssághoz vezethet. Ezen túlmenően, az alvászavarok minimalizálhatók, ha a műszakban végzett munka után azonnal javítják az alvásidőt.

2. Kerülje a vezetést, különösen, ha a távolság nagy

Azonnal tartson szünetet, ha van idő a műszak vége után. Próbáljon meg tömegközlekedéssel utazni, fel kell venni, vagy rendelni online amikor hazamész. Ha fáradt és nagyon álmos munka után, a vezetés minden bizonnyal nagyon veszélyes. Főleg, ha a munkahelyed és az otthonod távolsága messze van.

3. Hozzon létre olyan munkakörnyezetet, amely segít ébren maradni

Az éjszakai műszakban elengedhetetlen a jól megvilágított munkahely. Az erős fénynek való kitettség növeli az éberséget, és segít szabályozni a szervezet biológiai óráját, hogy ébren maradjon munka közben, és ez szükséges az éjszakai műszakos munkarendhez való alkalmazkodáshoz.

4. Pihenés közben csökkentse a fénynek való kitettséget

Ez egy fontos felkészülés a pihenőidő megkezdésekor, mert a minimális fénymennyiség elősegíti az agy és a test elalvását. Szereljen fel vastag és sötét színű függönyöket, hogy a napfény ne hatoljon be a szobába, miközben reggel vagy délután alszik.

5. Jelentkezzen alváshigiénia

Alvási higiénia az a szokás, hogy minden nap ugyanabban az időben fekszel le és kelsz fel, kényelmes légkört teremtve a szobában, és minimálisra csökkentve a fényt lefekvéskor.

6. Győződjön meg arról, hogy a helyiség hőmérséklete megfelelő

A túl meleg vagy hideg hőmérséklet felriaszthatja az alvásból, és megnehezítheti az újbóli elalvást.

7. Korlátozza a koffeinfogyasztást

Csak akkor fogyasszon koffeintartalmú italokat (például kávét vagy energiaitalokat), amikor csak éjszakai műszakban kezd dolgozni, és kerülje a műszak utáni fogyasztását.

8. Lefekvés előtt ne játsszon mobiltelefonon vagy laptopon

Lefekvés előtt ne játsszon mobiltelefonon, laptopon, számítógépen vagy tévézzen. Ahelyett, hogy álmos lennél, még aludni sem fogsz tudni a hatások miatt kék fény ki a képernyőről.

9. Állítsa be az étrendjét

Állítsa alaphelyzetbe az étkezési időket nagyobb adagokkal, amikor felébred, és műszakban fog dolgozni, kerülje a túl sok étkezést elalvás előtt.