emailvision.org

Kétféle ember létezik ezen a világon. Usain Bolt osztályába tartozó emberek, akik akár több tíz kilométeres távokat is képesek lefutni édes mosollyal az ajkukon, és azok, akik akár egy kilométert is képesek futni, olyan, mintha a halállal találkoznának.

A futási erőt rendszeres és intenzív edzéssel lehet edzeni. De ha sokat gyakorolsz, és még mindig nincs erőd hosszú távokat futni, talán itt az ideje, hogy elgondolkodj. Számos fizikai tulajdonság lehet az oka annak, hogy gyorsan elfogy a lélegzeted, amikor csak a házad melletti szupermarketbe futsz, miközben a szomszéd barátod előfizetést nyer a 200 kilométeres ultramaratonra.

A hosszú távokat lefutó emberek szervezetében különleges gének vannak

A PLOS One folyóiratban megjelent tanulmányban egy spanyol kutatócsoport arra a következtetésre jutott, hogy a genetika nagymértékben meghatározhatja, hogy az ember milyen sikereket ér el a maratoni versenyen.

A kutatók 71 olyan ember fizikai állapotát figyelték meg, akik az elmúlt három évben legalább egyszer részt vettek maratoni futóversenyen, és fizikailag fittek voltak, és nem volt semmilyen betegségük. Ezután vérmintát vettek a vizsgálatban résztvevőktől további vizsgálat céljából, és megfigyelték a futás utáni izomkárosodás mértékét is.

A kutatók azt találták, hogy amellett, hogy elszánják magukat az erőfutás edzésére, a hosszútávfutók rendelkeznek egy speciális genetikai kóddal, amely lehetővé teszi, hogy szervezetük kevesebb kreatin-kinázt és mioglobint termeljen, amelyek a vérben lévő fehérjék, amelyek az izomleépüléshez kapcsolódnak. Ez a vegyület akkor szabadul fel a szervezetből, amikor az izmok megfeszülnek vagy megsérülnek hosszan tartó használat után, például maratoni távon.

Csak a rekord kedvéért: egy maraton teljesítéséhez körülbelül 30 000 lépésre van szükség, míg a lábak minden lépésnél a testsúly 1,5-3-szorosát is elbírják.

Így az izomrostok jelentős károsodása esetén gyorsabban érzi magát fáradtnak. Másrészt a futó teste, amelyik rendelkezik ezzel a génnel, nagyon keveset bocsát ki ezekből a fehérjékből. Ez azt jelenti, hogy futás közben kevesebb izomkárosodást szenvednek. Ez a gén az, ami miatt egyesek jobban futnak, mint mások.

A hosszútávfutásban erős embereknek hosszabb a láb csontszerkezete

A rövidebb, erősebb lábak általában jobb futóképességet mutatnak, de ez csak a verseny eleji gyorsulási szakaszra vonatkozik. Eközben a hosszabb lábú emberek általában hosszabb lépésekkel rendelkeznek. Ez előnyt jelent a középső szakaszban, amikor elérték a legnagyobb futási sebességet, amelyet a célig meg kell tartani.

A Penn Egyetem kutatói mágneses rezonancia képalkotást (MRI) használtak olyan versenyző futók lábáról, akik legalább három éves sprintversenyeken szerzett tapasztalattal rendelkeztek. Azt találták, hogy ezeknek a professzionális sprintereknek az elülső csontja 6,2 százalékkal hosszabb volt, mint a nem sprintben futó csoporté.

A kutatók azt is megállapították, hogy az Achilles-ín (a boka hátsó részén található nagy véna, amely a vádliizmot a sarokcsonttal köti össze) szintén más szerkezetű. Az Achilles-ín a sarok megemelésére szolgál, például amikor lábujjhegyre állunk, vagy fékezünk. A sprinterek Achilles-ínjának rövid "karja" 12 százalékkal rövidebb, mint a nem sprintereké. A „kar-kar” hossza az Achilles-ín és a bokacsontok forgási középpontja közötti távolság.

A hosszútávfutóknak testtömegükhöz mérten nagyon nagy lábizom-erőt kell tudniuk generálni, nagyon rövid idő alatt a lábuk érinti a talajt. Az Achilles-ín "kar-kar" rövidebb hossza és a hosszabb lábujjcsontok lehetővé teszik a futó számára, hogy nagyobb érintkezési erőt hozzon létre a talp és a talaj között, és ezt az erőt hosszabb ideig fenntartsa. Ez a futástechnika kevesebb energiát használ fel, és ezért kevesebb oxigént is fogyaszt, amivel energiát takaríthat meg futás közben.

De még mindig nem világos, hogy a rendszeres edzés miatt változik-e meg a lábak szerkezete, vagy egyesek csak úgy születnek „futó” testalkattal. Nyilvánvaló, hogy ezek a fizikai jellemzők valóban előnyt jelenthetnek a futóknak, hogy nagyobb erőt tudjanak generálni a hosszú távú futás során.

A hosszú távokat futó erős emberek egészségesebb életmódot folytatnak

Még akkor is, ha Ön génekkel van megáldva, és rendkívüli módon edzett olyan futási sebességre, mint Usain Bolt, a rossz életmódbeli elvek megakadályozhatják a legjobb futóképesség elérését. A rossz táplálkozás, amely üres kalóriákat ad alapvető tápanyagok nélkül, valójában lelassíthatja a szervezet munkáját.

Ha nem elégítjük ki a testnedvek szükségletét vízzel, akkor a szervezet nem képes az optimális teljesítmény megjelenítésére. A nem megfelelő pihenés és a rossz alvási szokások megfoszthatják tested fittségét.

Friss ételek fogyasztása, sok víz ivása, pihenés és megfelelő edzés utáni regenerálódási technikák a kulcsa a legtökéletesebb hosszú távú futóképesség elérésének.