emailvision.org

A lusta testmozgás, a gyakran nehéz terhek cipelése, a hajlott testhelyzetben ülő hobbi közé tartoznak azok a napi szokások, amelyek hát- vagy hátfájást okoznak. Érdekes módon kiderült, hogy a rendszeres jógagyakorlatok nemcsak a stressztől való megszabadulást segítik elő, tudod! Különféle mozgások, amelyek ellazítják a testet, segíthetnek enyhíteni a hátfájást. Érdekelne kipróbálni? Gyerünk, fontolja meg a következő jógapozíciókat hátfájás esetén!

Különféle jógamozdulatok hátfájásra

1. Gyermekpóz

Forrás: Gfycat

A jógamozgás során a test által kialakított redők nemcsak a nyak és a hát merevségének feloldását segítik elő, hanem kényelmesebbé teszik a testet utána. Ennek oka a gerinc, a hát, a comb és a boka nyújtása.

Itt van, hogyan:

1. Üljön befelé hajtva a lábát (ha szükséges, használjon matracot, takarót vagy más szőnyeget a homlok, a mellkas és a combok alátámasztására).
2. Húzza előre a testét, egyenes kézzel és érintse meg a jógaszőnyeget.
3. Hajoljon meg, miközben óvatosan támasztja a homlokát a jógaszőnyegen.
4. Ügyeljen arra, hogy a kezek egyenesek legyenek, majd emelje vissza a testét az eredeti helyzetbe.
5. Összpontosítson arra, hogy felszabadítsa a hátában lévő összes merevséget és feszültséget, miközben teste előrehajlik.
6. Ismételje meg a mozgást 5 percig.

2. Szfinx póz

Forrás: Gfycat

Ez a póz, amely magában foglalja a gerincet, a hasat és a fenéket, segít meglazítani a merev hátizmokat. Ezenkívül a mellkas és a vállak jobban megnyúlnak.

Itt van, hogyan:

1. Feküdj hasra úgy, hogy a lábad egyenes legyen, a karjaidat hajlítsd, miközben a padlón pihensz (lásd a képet).
2. Összpontosítson az alsó hát, a fenék és a comb izmaira.
3. Húzza le mindkét könyökét, hogy a vállak, a karok és az arc is lefelé mozduljon.
4. Ezt követően emelje fel a testét, és emelje fel a fejét, miközben bekapcsolja a hasizmokat, hogy támogassa a hátát.
5. Ügyeljen arra, hogy tekintete egyenesen előre nézzen és nyugodt legyen, miközben felemeli a testét.
6. Ismételje meg a mozgást 5 percig.

3. Lefelé néző kutya

Forrás: Gfycat

A hátfájdalmak miatti jógamozgás a gerincet célozza meg, így segíthet enyhíteni a fájdalmakat és a hátfájást. Másrészt a test állóképessége és mozgása is megnő.

Itt van, hogyan:

1. Helyezze a testet kúszó helyzetbe.
2. Lassan emelje fel testét úgy, hogy a térd már ne érintse a padlót (lásd a képet).
3. Határozott nyomást gyakoroljon a kezére, majd mozgassa a kezét, mintha vissza akarná ereszteni a testét.
4. Lazítsa el a test izmait, különösen a hátat és a derékot, ügyelve a vállak és a hát helyzetére.
5. Tartsa a fejét egy vonalban a felkarjával.
6. Tartsa ezt a pozíciót 1 percig.
7. Ismételje meg a mozgást 5 percig.

4. Kiterjesztett háromszög

Forrás: Gfycat

Úgy gondolják, hogy ez a hátfájdalmakra szolgáló jógamozgás, amely háromszögként alkotja a testet, képes megnyújtani a csípő, a gerinc és az ágyék izmait. Nemcsak a váll, a mellkas és a láb izmai is megerősödnek, ami segít enyhíteni a hát-, medence- és nyakfájást.

Itt van, hogyan:

1. Álljon függőleges helyzetben, majd tárja szét a lábát váll szélességében, jobb lábával előre, bal lábával hátra (lásd a képet).
2. Emelje fel karjait a padlóval párhuzamosan, tenyere pedig lefelé nézzen.
3. Döntse előre a jobb csípőjét, valamint a karját és a mellkasát (lásd a képet).
4. Engedje le a kezét, amíg meg nem érinti a lábát vagy a jógaszőnyeget, a bal kezét pedig egyenesen felfelé.
5. A fej helyzete lefelé, majd felfelé, mintha felváltva nézné mindkét kezét (lásd a képet).
6. Tartsa ezt a pozíciót 1 percig.
7. Ismételje meg a mozgást 5 percig.

5. Két térd gerinccsavarás

Forrás: Gfycat

Hasonlóan a korábban leírt, hátfájás kezelésére szolgáló jógapozíciókhoz, ez a póz is magában foglalja a gerinc, a hát, a vállak és a csípő mozgatását. Emiatt a test ellazultabb lesz a jógamozgás után.

Itt van, hogyan:

1. Feküdj a hátadra úgy, hogy a térded a mellkasodon álljon, a karokat pedig egyenesen az oldaladra nyújtsd.
2. Lassan vigye mindkét lábát a test bal oldalára, miközben mindkét térdét fogja meg, hogy együtt maradjon.
3. Próbáld meg egyenesen előre tartani a testedet, de döntsd jobbra a fejedet és a nyakadat (lásd a képet).
4. Ebben a helyzetben a lehető legjobban lélegezzen.
5. Tartsa a mozgást körülbelül 30 másodpercig.
6. Ismételje meg a mozgást az ellenkező oldalon.