emailvision.org

Gyomorgörcs, puffadás, fejfájás, hányinger – ismerősen hangzik? Nem vagy egyedül. Sok nő szenved súlyos menstruációs fájdalomtól (dysmenorrhoea), amit éles szúró, lüktető, égető vagy görcsölő érzés követ az alhasban és a hátban.

Bármennyire is szeretnél a takaró alatt bebújni a kedvenc tévésorozatod maratonjára, és befejezni egy doboz édes csokis martabak martabak-ot az emberi civilizációtól távol, mindannyian jól tudjuk, hogy ezek a dolgok nem igazán szabadítanak meg a PMS-től. szenvedő. A Journal of Alternative and Complimentary Medicine-ben megjelent új tanulmány szerint azonban, amelyről a Women's Health Magazine számolt be, van egy kis trükk, amely enyhítheti a gyomorgörcsöt, a puffadást és más PMS-tüneteket: a jóga.

Hogyan kezelheti a jóga a menstruációs fájdalmat?

A méhösszehúzódások sok fájdalmat okoznak a menstruációs ciklus során, mert a megfeszült méh megakadályozza, hogy a vér zökkenőmentesen áramoljon a méh falába. Az eredmény hasi görcsök, hátfájás és fájó lábak, amelyek ismerősek a menstruációt megelőző másodpercekben. Ironikus módon a gyomorgörcsök, amelyek miatt vonakodunk a sok fizikai tevékenységtől, valójában súlyosbodhatnak, ha ülő mozgásban van.

A jóga, egy jól bevált természetes fizikai, mentális és holisztikus technika, csökkentheti a PMS által kiváltott gyomorgörcsök súlyosságát, amelyek sok nőt legyengítenek. A jógapózok vagy az "ászanák" bizonyos fájdalmakat enyhíthetnek a csípő és az ízületek nyújtásával, és csökkentik az érzelmi stresszt, amely feszültté teheti az izmokat.

Jógamozgások, amelyek enyhíthetik a PMS okozta gyomorgörcsöt

1. Fekvőcsavar

Reclining Twist (forrás: popsugar)

A hanyatt fektető csavarások pihentető módszer a gerinc oldalról oldalra történő rugalmasságának növelésére, ami enyhítheti a hasi és derékfájást.

Itt van, hogyan:

• Feküdj a hátadra, a bal térdedet keresztezd a tested jobb oldalán.
• Terjessze szét a karját, arccal balra nézzen
• Tartsa visszatartva öt lélegzetet, és érezze, ahogy a gerinc megnyúlik és elcsavarodik. Valami zörgést is hallhat
• A hasizmokkal fordítsa a térdét a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon

2. Széles gyermekpóz

Wild Child's Pose (forrás: popsugar.com

Ez a póz meghosszabbítja a hát alsó részét és kinyitja a csípőt, miközben a térdek szélesen vannak egymástól, és a gyomor ellazul közöttük. Ez a nyújtás csökkenti a csípőfájdalmakat, valamint segít a csípő egészségének javításában vagy megőrzésében. Ez a póz ellazulás és nyugalom érzését váltja ki.

Itt van, hogyan:

• Helyezze a térdét a padlóra, és ossza szét őket kényelmes távolságra. Ezután hajtsa előre a testet, nyújtsa ki a karját maga előtt.
• Pihentesse a homlokát a szőnyegen, vagy döntse félre a fejét, tartsa vissza a levegőt ötször. Fordítsa fejét az ellenkező oldalra, és tartsa a levegőt további 5 lélegzetet.

3. Íves galamb

Arching Pigeon (forrás: popsugar.com)

Az íves galamb beceneve „csípőnyitó”, mert ez a póz hatékonyan csökkenti a gyomorgörcsöt, és segít abban, hogy jobban érezd magad. A galamb ívelése stimulálja a belső szerveket, megnyújtja a mély farizmokat, lágyékizmokat és psoas izmokat – a gerincoszlop és a medence oldalán lévő hosszú izmokat. Ennek a póznak a gyakorlása rugalmasabbá teheti csípőjét, csökkentve a stressz és a feszültség okozta feszülést.

Itt van, hogyan:

• Üljön le a földre, jobb térdét behajlítva, bal lábát pedig egyenesen kinyújtva maga mögött
• Tegye a kezét a csípőjére, és lassan ívelje meg a hátát, amíg optimális nyúlást nem érez a bal első csípőjében. Ha ez a variáció túl fájdalmas, dőljön előre, és tegye maga elé a kezét. Ha maximális nyújtásra vágysz, emeld ki a karjaidat a levegőbe
• Tartsa legalább öt lélegzetet, ismételje meg a pózt az ellenkező oldalon

4. Tevepóz

Camel Pose (forrás: popsugar.com)

Ez a póz a gyomorra összpontosít. A tevetartás növeli a gerinc rugalmasságát, serkenti az idegrendszert, megnyitja a mellkast és a vállakat, javítja a keringést és az emésztést. Gerincünk az idő nagy részét előrehajolással tölti a hosszú óráktól az íróasztalnál ülve vagy autót vezetve. Mivel a gerinc mindkét irányban mozog, ez a testtartás segíthet a természetes rugalmasság helyreállításában, mivel ennek a póznak a gyakorlása meghosszabbítja a gerincet a hát felé és felfelé. A tevepóz emellett nyújtja és stimulálja a gyomrot, ami jó a gyomorgörcsök ellen.

Itt van, hogyan:

• Térdeljen le egy jógaszőnyegre, és mindkét kezével érje el a bokáját – bármelyikkel (szabad kezet nyújt a levegőben)
• Helyezze a súlyát előre, térdre, hogy növelje a quad, a has és a mellkas nyújtását. Hajtsa le a fejét a háta felé, és tartsa 5 lélegzetet. Változtasd meg a kezed pozícióját, ha csak egyet használsz, tarts vissza 5 lélegzetet
• Emelje fel a törzsét, hogy visszaállítsa a testét a kiindulási helyzetbe

5. Fess pózokat

Cat Pose (forrás: medicaldaily.com)

A macskapóz lehetővé teszi a felsőtest és a nyak nyújtását, miközben gyengéd masszázst biztosít a gerincnek és a hasi szerveknek. Ez az áramlás energiát küld a gerincen keresztül, hogy javítsa a vérkeringést és csökkentse a szorongást. Ez a pozíció segít, ha a menstruációs görcsöket székrekedés okozza.

Itt van, hogyan:

• Pihenjen térdre és tenyerére egyaránt. Ügyeljen arra, hogy kezei egyenesek legyenek, vállai és térdei a csípő alatt legyenek
• Vegyünk egy mély lélegzetet, majd lassan engedjük le az állunkat a mellkasunk felé, amennyire csak tudjuk
• Hajlítsa meg a hátát (mint egy macska nyújtózik), és lélegezzen ki, miközben felemelkedik a pozícióból. Ismételje meg 3-5 alkalommal.

6. Tigris póz

Tiger Pose (forrás: medicaldaily.com)

A tigris póz nagyon hatékony módja a derékfájás csökkentésének. Ez a jógamozgás az idegekkel együtt nyújtja a gerincet, ellazítja a hát alsó idegeit is. Ezenkívül a tigris póz segíti a hasizmok nyújtását is.

Itt van, hogyan:

• Pihenjen térdre és tenyerére egyaránt. Ügyeljen arra, hogy kezei egyenesek legyenek, vállai és térdei a csípő alatt legyenek
• Most emelje fel az egyik lábát, és nyújtsa az ég felé, tartsa lenyomva a három lélegzetet
• Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és változtassa meg a lábak helyzetét. Emelje fel a fejét, hogy felfelé nézzen, hogy a gerinc egy vonalban maradjon

7. Félig kötött guggolás

Half Bound Squat (forrás: popsugar.com)

Ez a póz megnyújtja a csípőjét, ami a gyomorgörcsök fő oka.

Itt van, hogyan:

• Kezdje szabályos guggolás pozícióban, közel hozza egymáshoz a lábát. Engedje le a fenekét a sarka felé. Ha a fenék nem éri el a sarkát, húzza be a takaró redőit
• Lélegezzen be, és fordítsa el a térdét balra, miközben a felsőtestét jobbra forgatja. Kilégzéskor jobb kezével hátulról érje el a bal felső könyökét, hogy meghosszabbítsa a törzset. Tartsa öt lélegzetet
• Ezután húzza a bal kezét a térdek közé. Engedje le a bal vállát a bal térdéhez, amennyire csak tudja (így ölelje át a térdét a hónaljával)
• Nyissa ki a mellkasát, és nézzen át a jobb válla fölött. Tartsa a csípőjét egy vonalban, a térdét pedig egymással párhuzamosan előre nézzen. Lélegezzen egyenletesen 30-60 másodpercig 5 alkalommal. Lélegezz be, nézz hátra előre, és kilégzéssel térj vissza a kiindulási helyzetbe. Válts pozíciókat.

OLVASSA MÉG:

• 6 önmotivációs tipp, hogy szorgalmasabb legyen az edzés
• Két szorbet recept, könnyen elkészíthető friss, egészséges harapnivalók
• Vérfoltok jelennek meg, ha nem menstruál: kell-e aggódnia?