emailvision.org

A gyomorgörcs, a pattanások, a hátfájás és az érzelmi zűrzavar a PMS klasszikus jelei, amelyek a havi látogatókhoz vezetnek. Emellett sok nő panaszkodik, hogy a mérlegük felfelé mutat, amikor menstruáció előtt áll. Mi okozza a súlygyarapodást a menstruáció alatt? Lásd lejjebb.

A menstruáció alatti súlygyarapodás okai a PMS tüneteihez kapcsolódnak

A nők körülbelül 85%-a tapasztalja a PMS-t a menstruáció első napján. Bár nem ismert, hogy pontosan mi okozza a PMS-t, a szakértők azt gyanítják, hogy ez a bosszantó tünetsorozat a női test hormonális változásaihoz kapcsolódik.

Ezek a hormonális változások befolyásolhatják a megnövekedett étvágyat. Az étvágyat két típus szabályozza hormon, nevezetesen a ghrelin, amely kiváltja az étvágyat a gyomorban, és a leptin, amely a zsírsejtekben termelődik, hogy elnyomja az éhséget. A szervezet hormonjaiban bekövetkező változások megzavarhatják e két éhséghormon munkáját, így a gyomor több ghrelin hormon felszabadulását váltja ki, miközben gátolja a leptintermelést. A magasabb étvágy minden bizonnyal a menstruáció alatti súlygyarapodás oka lehet.

Emellett a menstruáció alatti súlygyarapodást befolyásolhatja a testben felhalmozódó víztömeg, más néven vízvisszatartás is. A víz súlygyarapodását a menstruáció alatti hormonális változások is befolyásolják, mondja Mary Jane Minkin, M.D., a Yale Medical School nőgyógyász professzora.

Ezúttal a víztömeg növeléséért felelős hormon az ösztrogén hormon. A magasabb ösztrogénszint miatt a szervezet sejtjei több folyadékot tárolnak. Végül így a test feszesebbé és sűrűbbé válik, különösen a mellekben. Ez a víztömeg-növekedés előfordulhat 5-7 nappal a menstruáció első napja előtt, de a mennyiség nem sok - csak körülbelül 0,5 kg.

A hangulatváltozások is okozhatnak súlygyarapodást a menstruáció alatt

Még mindig hormonális változásokkal jár a menstruáció alatt. A menstruáció előtt egyes nők drasztikus hangulati változásokat tapasztalnak, például ingerlékenységet, szomorúságot, és néhányan enyhe depresszió tüneteit is észlelik. Az érzelmi zűrzavar a napi stresszel és más fájdalmas PMS-tünetekkel párosulva tovább növelheti a stressz szintjét. Ha érzelmes állapotban eszik, az adagok kontrollálhatatlanná válhatnak, és súlygyarapodáshoz vezethet.

Az International Journal of Eating Disorders 2015-ös kutatása azt is kimutatta, hogy a menstruáció alatti hangulatváltozások valójában nagyobb hatással voltak az étvágy növekedésére, mint maguk a hormonok biológiai változásainak hatásai.

Ezenkívül a PMS fájdalomtünetekkel kísért érzelmi változások általában kevésbé aktívak néhány nőt. Ennek eredményeként a beérkező élelmiszer kevésbé ég el. Ez az oka annak, hogy a menstruáció alatt súlygyarapodást tapasztalhat.

Ez a súlygyarapodás tartós?

Általánosságban elmondható, hogy a menstruáció alatti súlygyarapodás a menstruáció lejárta után visszaszorul. Amikor elkezdődik a menstruáció, az ösztrogénszint a normál szintre csökken, így a víz súlya még jobban lecsökken.

De persze a számok a mérlegen maradhatnak, sőt még növekedhetnek is, ha PMS és menstruáció alatt mégis sokat eszel.

Mit kell tenni ennek a súlyváltozásnak a szabályozására?

• Igyál sok vizet, hogy elkerüld a vízvisszatartást napi 8-10 pohár víz elfogyasztásával.
• Kerülje a zsíros ételeket, az alkoholt és a koffeint, amelyek vízvisszatartásra késztetik a szervezetet, különösen a menstruáció előtt
• Korlátozza a magas sótartalmú ételek fogyasztását a menstruáció előtt és alatt, hogy csökkentse a víz súlyát a szervezetben. Ez azt jelenti, hogy csökkentse a sós és tartósítószeres ételek fogyasztását.
• Mindig végezzen rendszeres testmozgást a menstruáció előtt és alatt. A rendszeres fizikai aktivitás csökkenti a menstruáció előtti tüneteket. Ezenkívül a testmozgás segíthet csökkenteni a stresszt és csökkenti az étvágyat, amely akkor keletkezik, amikor az ösztrogén hormon tetőzik (közvetlenül a menstruációs vér megjelenése előtt).
• A menstruáció előtt javul az étvágyszabályozás. Ne legyen túl engedékeny, és engedje túl étvágyát a túlevéshez.