emailvision.org

A szobatársak gyakran panaszkodnak, hogy gyakran álmodozik, és kérik, hogy szakítsanak meg ezzel a szokással. Tapasztaltad már? Mégsem tud uralkodni magán, ha kínos.

Sok olyan kiváltó tényező van, amely az embert kínossá teszi. Bár nem lehet irányítani, de persze tudod kezelni magad úgy, hogy ne aludj többé káprázatosan.

Hogyan lehet megszabadulni az alvás közbeni káprázattól

A delirious a parasomnia állapot része. Ezen állapotok egyike olyan személyre vonatkozik, aki alvás közben beszél. Bár gyakran előfordul, de a delírium nem mindig okoz súlyos egészségügyi hatásokat.

A delírium általában epizódonként nem tart 30 másodpercig. Azoknál az embereknél, akik gyakran káprázatosak, ezek az epizódok többször is megismétlődhetnek egy alvási ciklus alatt. Természetesen azon tűnődsz, hogy mitől leszel gyakran tébolyodó.

A pszichológia elindítása Napjainkban az alváshiány, az alkohol és a kábítószerek, a láz, a stressz, a szorongás és a depresszió közé tartoznak azok a tényezők, amelyek miatt az ember káprázatossá válik.

Ha a fenti tényezők bármelyike ​​fennáll, és gyakran téved, azonnal foglalkozzon vele. Kövesse ezeket a módszereket, hogy megszabaduljon az alvás közbeni káprázattól.

1. Kerülje a stresszt

Az alvás közbeni káprázat szokásának megszüntetése a stressz elkerülésével történhet. Annak ellenére, hogy különféle problémákkal szembesülsz minden nap, próbáld meg kezelni a stresszt.

A folyamatos stresszhatás alvásproblémákat okozhat. Nem tudsz teljesen pihenni, amikor elalszol. Ezért az alvási ciklus nagy valószínűséggel megzavarodik, ami növelheti annak esélyét, hogy káprázatos leszel.

A stressz elkerülése és kezelése könnyen elvégezhető a következő módokon.

• gondolkodj tovább pozitívan
• elfogadni a kontrollálhatatlan dolgokat
• meditáció vagy jóga
• gyakorlása
• kiegyensúlyozott táplálkozással étkezzen
• csinálj hobbit
• kerülje az alkoholt és a drogokat
• bizalmasan

Ne maradj leragadva, amikor megüt a stressz, csinálj olyan dolgokat, amelyek nyugodtabbá és pozitívabbá tesznek.

2. Javítsa az alvásidőt

Az alváshiány növelheti a káprázat esélyét. Ezért a delírium megszüntetése az alvásidő javításával történhet.

Amellett, hogy gondoskodnia kell arról, hogy 8 órán keresztül eleget aludjon, javítania kell azon a szokásán, hogy egyszerre kell lefeküdnie és ébrednie. Ezzel a módszerrel az alvás minőségét is javíthatja, így teljes mértékben kipihenheti magát.

Tartsa távol az elektronikus eszközöket, például a laptopokat, táblagépeket és mobiltelefonokat. Az alvást a lehető legkedvezőbbé kell tenni, megszakítás nélkül.

Lefekvés előtt lazítson többet. Ezt megteheti úgy, hogy elolvas egy könyvet, vagy iszik egy csésze gyógyteát, például magnóliakéreg-, kamilla-, levendula- vagy maracuja-teát. Így megszűnik a tévedés szokása, és nyugodtabban alszik.

3. A White Noise telepítése

Megpróbálhatja a fehér zaj használatát alvás közben is, hogy megszabaduljon a tévedés szokásától. A fehér zaj egy bizonyos frekvenciájú hang, amely ellazítja a hallgatót.

Ez a zaj a légkondicionálóból, ventilátorból vagy tisztítóból származhat a helyiségből. Ez a fajta hangérzet azonban könnyen kereshető videó- ​​vagy zenei alkalmazásokon keresztül.

A Sleep Foundation szerint a fehér zaj segíthet jó minőségű alvásban. Mert a hatása nyugtató, és megkönnyíti az elalvást.

Ha sikerül jól aludni, automatikusan jobb lesz az alvás minősége. Így megszüntetheti az alvás közbeni káprázat szokását.

4. Forduljon orvoshoz

Hogyan lehet megszabadulni a delíriumtól alvás közben, azonnal forduljon orvoshoz. Ez különösen igaz, ha gyakran tapasztal intenzív delíriumot, például sikoltozást álmában, veszélyes cselekedeteket hajt végre, és ha fiatal kora óta delíriumban szenved.

Valójában nincs specifikus teszt a delírium szokásának diagnosztizálására. Ha azonban ezt rendszeresen és intenzíven tapasztalja, más okai is lehetnek az alvászavaroknak. Ezért az észlelt panaszokat jelentenie kell orvosának.

Mielőtt orvoshoz fordulna, hasznos alvásnaplót vezetni. Ez a napló alvásproblémáiról szól. Kezdve az alvással, az alvási és ébredési órákkal, az elfogyasztott drogokkal, a koffeinfogyasztással és a fizikai aktivitással.

Ez az alvásnapló megkönnyíti kezelőorvosa számára az alvászavarok elemzését. Talán kezelőorvosa megfelelő ajánlásokat fog adni a gyakori kényes panaszaira.