emailvision.org

A testmozgás beindítja a fehérje lebomlását a szervezetben, így edzés után a szervezet energiahiányossá válik. A helyreállításhoz a szervezetnek időre és táplálékra van szüksége, hogy támogassa. Milyen ételek ajánlottak edzés után? Tekintse meg a következő áttekintést.

Az étkezés segít normalizálni a testet edzés után

Edzés után az izmok glikogént használnak üzemanyagként, és sejtjeik károsodnak. Az elhasznált glikogén helyreállítása, az izomfehérje újratermelése és az új izomnövekedés serkentése érdekében a tápláló ételek fogyasztása segíti a szervezetet ezen folyamatok gyorsabb befejezésében.

1. Szénhidrátban és fehérjében gazdag ételek

Manuel Vilacorta, R.D., táplálkozási szakértő és az American Dietetic Association szóvivője, a Men's Fitness beszámolója szerint a szénhidrát és a fehérje két fontos dolog, amelyre a szervezetnek szüksége van edzés után, vagyis amikor a vér megfelelően kering.

A szénhidrátok segítik a szervezetet, hogy maximalizálja a fehérje és a glikogén szintézisét, amelyet edzés közben használnak fel. Míg a fehérjetartalmú aminosavak segítik az új izomzat növekedésének felgyorsítását és az edzés során megsérült izomsejtek helyreállítását. A maximális glikogénszintézist elősegítő inzulin előállítása érdekében jobb, ha egyszerre fogyasztunk fehérjét és szénhidrátot tartalmazó ételeket. Tartsa szemmel azonban a kettő részeinek összehasonlítását, ami körülbelül három az egyhez. Például egy élelmiszer, amely 120 gramm szénhidrátot és 40 gramm fehérjét tartalmaz.

Néhány szénhidrátot tartalmazó élelmiszer, például édesburgonya, burgonya, rizs, gyümölcs (ananász, bogyók, banán és kivi), zabpehely vagy zöld zöldségek. Míg a fehérjét tartalmazó élelmiszerek, mint a tojás, tej, sajt, joghurt, csirke, tonhal vagy lazac.

2. Zsírt tartalmazó élelmiszerek

A Healthline jelentése szerint a zsír segít növelni az izomnövekedést edzés után. Ezután a szervezetben lévő energia 45 százaléka szintén zsírból származik. Néhány egészséges zsírt tartalmazó étel és ital az avokádó, a diófélék és a tehéntej.

Kombinált étkezési menü edzés után

Valójában közvetlenül ehet gyümölcsöt vagy más, korábban említett ételeket. Ezeket az ételeket azonban jobb együtt fogyasztani (kombinálni), mert a szervezetre gyakorolt ​​hatásuk maximális. Edzés után előfordulhat, hogy nincs energiája olyan ételek elkészítésére, amelyeket először fel kell dolgozni és meg kell főzni. Íme néhány étkezési menü, amelyet edzés után könnyen elkészíthet, például:

1. Gyümölcsös és diós joghurt

Keverje össze a joghurtot, a bogyókat, a banánt vagy a kivit, és adjon hozzá mandulát. Ez az ételmenü kielégíti az edzés során elvesztett szénhidrát- és fehérjeszükségletet. Valójában a banán evése önmagában segíthet kielégíteni szénhidrátszükségletét.

2. Gabona tej és dió

Keverje össze a tejet, a kedvenc gabonapelyhet és a mandulát. Időveszteség nélkül kielégítheti az edzés után elveszett szénhidrát- és fehérjeszükségletet.

3. Gyümölcssaláta

A szeletelt kivi és ananász keveréke könnyen elkészíthető. Amellett, hogy vitaminokban gazdagok, ezek a gyümölcsök könnyen emészthetők, segítik az aminosavak lebontását és megakadályozzák az izmokban fellépő gyulladásokat. Hozzáadhat olyan gyümölcsöket is, amelyek sok vizet tartalmaznak, hogy hidratálják a szervezetet, például görögdinnyét.

4. Zabpehely

Hogyan lehet elég praktikus. Keverjük össze a zabot és a tejet egy tálban, és keverjük simára. Ezután közepes lángon főzzük néhány percig. Bogyós gyümölcsökkel vagy banánnal tálaljuk.

5. Tojással töltött kenyér

A tojás gazdag előnyökben, és nagyon könnyen tálalható. Ehhez a menühöz a tükörtojást főzzük főzésig. Ezután pirítsuk meg a kenyeret, tegyük bele az előfőtt tojást, és tegyük bele az avokádó szeleteket. Az avokádót helyettesítheti más zöld zöldségekkel, a tojást pedig csirke- vagy tonhaldarabokkal.

6. Húsos zsemle

Öt-hét percig főzzük a darált húst, az apróra vágott hagymát, a szójaszószt, a borsot, a paradicsomszószt és a sót. Addig keverjük, amíg a szín barna nem lesz. Fehér kenyérrel vagy burger zsemlével tálaljuk. Hozzáadhat zöld zöldségeket, például salátát és uborkát.

Edzés közben az étkezés mellett a vízbevitelre is oda kell figyelni. A víz hidratálja a testet, és segíti a test jobb felépülését edzés után.