emailvision.org

Az idősek számára fontos, hogy aktívak maradjanak, még akkor is, ha az elvégzett tevékenységek a test állapotai miatt meglehetősen korlátozottak. Nos, ahhoz, hogy továbbra is aktívak legyenek, az időseknek testmozgást kell végezniük. Az idősek mozgása mellett az idősek biztonságos sportja az úszás. Szóval, milyen előnyökkel jár ez a sport az idősek számára? Akkor milyen felkészítés az úszás előtt az idősek számára?

Az úszás előnyei az idősek számára

Mielőtt az úszásra való felkészülésről beszélnénk, először ismernie kell ennek a sportnak az előnyeit. Az úszás egyfajta aerob gyakorlat, amely minden korosztály számára biztonságos, beleértve az időseket is. Az úszás nem pusztán vízjáték a medencében, minden mozgásról kiderül, hogy jót tesz a test egészségének.

Úszás közben az idősek megtanulják szabályozni a légzésüket, hogy ez a sport megőrizze egészséges szívét. A pulzusszám is felgyorsul ezzel a sporttal. A pulzusszám edzés közbeni kiszámításához használja a Sport pulzusszám kalkulátort.

A legtöbb más sporthoz hasonlóan az úszás is segít megőrizni a csontok egészségét, ezáltal csökkenti a csontritkulás kockázatát. Minden egyes úszás erősíti az izomerőt, növeli a test rugalmasságát, és segíthet enyhíteni az ízületi fájdalmakat.

Az idősek számára úszás előtti felkészülésként végzett nyújtó gyakorlatok és különféle úszómozgások is kalóriát égethetnek el, így az idősek a fogyásban vagy az idősek ideális számban tarthatók.

A testtömegindexed kiszámításához ezzel a BMI-kalkulátorral, vagy a következő linken: bit.ly/bodymass index.

Azok a sportok, amelyeket az idősek a legközelebbi emberekkel együtt végezhetnek, csökkenthetik a stresszt, ezáltal csökkentve az idősek mentális zavarainak kockázatát. Mindezek a pozitív hatások növelhetik a szervezet ellenálló képességét a különböző betegségek támadásaival szemben.

Felkészülés úszás előtt idősek számára

Ha szeretnéd kihasználni az úszás előnyeit, a sportolás előtt oda kell figyelned a felkészülésre. Mert megfelelő felkészülés nélkül sérülések is előfordulhatnak. A biztonságos és kényelmes úszás érdekében a következőket kell tennie.

1. Egyél edzés előtt és után

Edzés előtt mindenképpen együnk. Ez megakadályozza, hogy legyengülj, és energikus marad, mert az úszás sok energiát igényel.

Javasoljuk, hogy ezt az úszásra való felkészülést egy órával a sportolás megkezdése előtt végezze el. Így az étel megfelelően emészthető anélkül, hogy bármilyen tevékenység zavarná. Az idősek adagjai sem lehetnek túlzóak, mert ez az emésztésre is rossz hatással van.

Egyél olyan ételeket, amelyek szénhidrátot és fehérjét tartalmaznak, hogy segítsenek a szervezetnek felkészülni az energiára. Ezután variálja az idősek étrendjét zöldségekkel és egészséges zsírokkal.

Minél teljesebb az ételek változatossága, az idősek mozgás közbeni táplálkozási szükségletei továbbra is kielégítettek. Azonban ne feledje, hogy ne egyen közvetlenül úszás előtt. Emiatt a gyomor akár hányingerig és hányásig is fájhat.

Az edzés előtti ételválasztás nem lehet önkényes. Különösen, ha szívbetegségben, magas vérnyomásban vagy cukorbetegségben szenved.

2. Fűtés

A bemelegítés fontos felkészülés az idősek úszása előtt. Ehhez próbáljon könnyű nyújtó mozdulatokat végezni öt percig edzés előtt. Az idősek fürgén sétálva melegítsenek be, fejüket, kezüket és lábukat kissé nyújtva.

Emellett a bemelegítés állóbiciklivel is választható lehet, ha a tested kitűnő állapotban van. Ha azonban éppen lábadozik a betegségből, akkor egy nyugodt séta lehet a megfelelő bemelegítési lehetőség.

Az edzés előtti bemelegítés növelheti a pulzusszámot, a légzést és a testhőmérsékletet, amitől az izmok felmelegednek, és többé nem merevek. Így elkerülheti az esetleges sérüléseket.

3. Igyál elegendő vizet

Fontos előkészület a következő úszás előtt, hogy elegendő vizet igyunk. A testsejteknek vízre van szükségük a megfelelő működéshez. Ehhez ügyeljen arra, hogy az idősek úszás előtt, közben és után isigyanak elegendő vizet.

Az American College of Sports Medicine (ACSM) 0,5 liter vizet javasol négy órával edzés előtt, és 0,2 liter vizet 10-15 perccel edzés előtt. Még ha nem is érzi magát szomjasnak, akkor is el kell látnia szervezetét folyadékkal. Ez segít elkerülni a kiszáradást és mozgékony maradni a vízben.

Bár a víz ivása fontos, az idősek ne igyanak túl sok vizet úszás előtt. Emiatt oda-vissza kell menniük a fürdőszobába vizelni.

4. Kérje meg családját vagy legközelebbi embereit, hogy kísérjék el

Az úszást valóban lehet egyedül is végezni. A legtöbb idősnek azonban szüksége van egy kísérőre, aki felügyeli őket edzés közben. Egy társ segíthet az időseknek az úszás gyakorlásában, valamint emlékezteti az időseket, hogy igyanak vagy pihenjenek a sportok között.

Emellett a család vagy a legközelebbi emberek jelenléte is segíthet az időseknek abban, hogy élvezetesebbé tegyék a mozgást. Ez természetesen enyhítheti a stresszt és megszüntetheti a magányt az időseknél.

5. Használjon úszófelszerelést (ha szükséges)

Az idősek úszás előtti felkészítése, aminek meg kell felelnie, az úszófelszerelés, például úszószemüveg vagy fejfedő teljességének ellenőrzése. Úszás közben a víz gyakran a szemébe vagy esetleg a fülébe kerül.

Amikor ez az állapot jelentkezik, a szemek megfájdulnak, és a fülek szorítanak. Hát ezért kell az időseknek is úszófelszerelést hordaniuk. Használat előtt ellenőrizze a berendezés állapotát, hogy az idősek is kényelmesen tudják használni.

6. Készítsen úszási menetrendet és forduljon orvoshoz

Bizonyos egészségügyi problémákkal, például ízületi gyulladással vagy becsípődött idegekkel küzdő idősek számára fontos felkészülés az úszás előtt, hogy orvoshoz forduljanak. Ennek az az oka, hogy egyes úszási mozgások fájdalmat válthatnak ki, így az idősek nem tudnak kényelmesen úszni. Ezért kérjen tanácsot orvosától, hogy mely úszási stílusok biztonságosak a konzultáció során.

Egy héten belül az időseknek legalább 150 percnyi testmozgásra (2 óra 30 percre) van szükségük a közepes intenzitású testmozgáshoz. Ezen a szabályon keresztül az idősek úszási menetrendet készíthetnek, amely tartalmazza, hogy melyik nap és mennyi ideig.

Bár az úszás előnyökkel jár, az időseknek nem kell minden nap ezt a gyakorlatot végezniük. Az idősek kombinálhatják más típusú sportokkal, mint például a laza kerékpározás, a laza séták, a gimnasztika vagy az idősek jóga. A gyakorlatok kombinációja sokkal jobb előnyökkel jár, ahelyett, hogy az úszásra, mint rendszeres gyakorlatra hagyatkozna.