emailvision.org

Ahogy öregszik, testében az öregedés jelei kezdenek megjelenni. Az izomműködéstől és a memória csökkenésétől kezdve a bőr ráncossá válik, a vizelettartási nehézségekig. A fizikai változások nagyon láthatóak lesznek, különösen az 50 év feletti, menopauzán átesett nőknél.

Nyugodtan, a szakértők azt állítják, hogy egy már nem fiatal korban is egészséges és fitt lehetsz, ha minden nap egészséges életmódot folytatsz.

Útmutató az 50 év feletti nők egészséges életmódjához

1. Ne becsüld alá a kalciumot és a D-vitamint

A különféle változások, különösen a gyomorban és a hormonokban, a kalcium és a D-vitamin felszívódását csökkentik, ami általában 40 éves korban kezdődik. Különösen a nők esetében a kutatások azt mutatják, hogy a menopauza növeli a csontritkulás kockázatát, mivel a szervezetben csökken az ösztrogén szintje. A csontok könnyebben sérülnek és törnek.

Ehhez próbálja kielégíteni a kalcium és a vitaminok bevitelét az élelmiszerekből. Ehet különféle ételeket, például szardíniát, spenótot, brokkolit, zsírszegény tejtermékeket, és szükség esetén kiegészítőket is. Mielőtt azonban étrend-kiegészítőket szedne, feltétlenül beszélje meg kezelőorvosával, hogy megtudja, milyen adagra van szüksége, és hogy egészségi állapotára tekintettel biztonságos-e a fogyasztása.

2. Növelje a B12-vitamin bevitelét

A B12-vitaminnak számos egészségügyi előnye van, például elősegíti az egészséges vörösvérsejtek termelését, amelyek szükségesek a DNS-képződéshez. Ezenkívül a B12-vitamin hasznos az agy egészségének javítására is, amely általában az életkorral csökken. A B12-vitamin megtalálható különféle élelmiszerekben, például halhúsban, marhamájban és tojásban.

Sajnos az életkor előrehaladtával a gyomorsav csökkenni fog, így a szervezet nehezen tudja megemészteni a különféle tápanyagokat, beleértve a B12-vitamint is. Mivel az 50 év feletti nők hajlamosak a B12-vitamin-hiányra, szükség lehet orvosának kiegészítésére.

3. Próbáld ki a mediterrán diétát

A mediterrán étrendet tartják a legegészségesebb étrendnek. Ennek oka, hogy ez az étrend gazdag zöldségekben, gyümölcsökben, diófélékben, halban, magvakban és telítetlen zsírokban. Ezenkívül ez a diéta megköveteli, hogy csökkentse a vörös hús és a tejtermékek fogyasztását. Az 50 év feletti nők esetében ez a fajta étrend segít javítani a szív egészségét.

A mediterrán étrend nem korlátozza a naponta elfogyasztott kalóriák és zsírok számát. Arról van szó, hogy Önt arra ösztönzik, hogy a kevésbé egészséges táplálékforrásokat egészségesebbre változtassa. Ha például cukorban gazdag édes falatokat szokott enni, akkor ebben a diétában azt tanácsoljuk, hogy ezeket egészséges, fehérjében és egészséges zsírokban gazdag diófélékkel helyettesítse.

4. Ügyeljen a vasbevitelre

Általában a nők 50 éves koruk után menopauzát tapasztalnak. A menopauza idején csökken a vasszükséglet, mert a szervezetnek már nem kell pótolnia ezt az anyagot, amely általában havonta a menstruációs vérrel ürül ki.

Ezért konzultáljon orvosával a napi vasmennyiségről. Ennek oka, hogy a felesleges vas szintén nem előnyös az egészségre. Még a mérgezés veszélye is fennáll, mert a szervezetnek nincs módja a felesleges vas kiválasztására.

5. Csökkentse a sót

Ahogy öregszik, az erek merevebbé és keményebbé válnak. Ezáltal az erek könnyebben eltömődnek. Ennek eredményeként hajlamos a szélütésre, szívelégtelenségre és szívrohamra.

A kockázat csökkentésének egyik módja a só csökkentése. Ezért próbáljon otthon főzni, hogy korlátozza a sót. Ennek az az oka, hogy a különféle feldolgozott élelmiszerek nagyon magas sót tartalmaznak.

Ha saját kezűleg készíti el, só helyett különféle fűszereket adhat hozzá, például gyömbért, kurkumát, hagymát és fokhagymát, amelyek minden bizonnyal egészségesebbek és finomabbak.

6. Legyen aktív a sportban

Az idős kor felé nem jelenti azt, hogy csökkenti a szokásos fizikai aktivitást. Ehelyett továbbra is mozognia kell, hogy egészséges maradjon, és elkerülje a különféle betegségeket. A WebMD-től idézett kutatások azt mutatják, hogy folyamatosan mozgatnia kell a testét, hogy az ízületek a test minden részén erősek maradjanak, és elkerüljék az ízületi gyulladás (arthritis) kockázatát.

Az 50 év feletti nők számára könnyű gyakorlatokat végezhet, például sétálhat, amely erősítheti az izmokat és az ízületeket.