emailvision.org

Ha fáj a térded, tudsz még sportolni? Nos, ez egy olyan kérdés, amely gyakran felmerül, amikor fáj a térd. Természetesen biztonságos gyakorlatokat kell végeznie, hogy a fájó térd gyorsabban gyógyuljon. Ne aggódjon, az alábbi mozdulatok segíthetnek a térdfájdalmak kezelésében.

5 egyszerű mozdulat, ami segíthet fájó térd esetén

Még ha fáj is a térd, ne félj megmozdítani. A helyes gyakorlati mozgás a térd erősebb és rugalmasabb izomzatát eredményezi. Ez a legjobb módja a térd egészségének megőrzésére és a későbbi sérülések megelőzésére

A csontok körüli izmok erősítése csökkenti a térdízület stresszét. A comb elülső részén és a comb hátsó részén található erős izmok segítik a térdízületet abban, hogy kisebb nyomást gyakoroljon rá, így nagyobb valószínűséggel enyhíti a térdfájdalmakat.

Akkor milyen sportmozgások biztonságosak a sérült térdeknél?

1. Hanyatt fekvő egyenes lábemelések

Forrás: WebMD

Ha fáj a térd, próbálja meg ezt a mozdulatot sík felületen. Aludjon hason a padlón vagy a matracon. Feszítse meg a combizmok és a fenék izmait, majd készüljön fel a láb felemelésére a fent látható módon. Tartsa 3-5 másodpercig, amíg a lábad fel van.

Végezzen 10-15 emelést minden lábra. Ha a mozdulat közben a háta megfájdul, csökkentse a láb magasságát.

2. Borjúemelés

Forrás; Pop Sugar

Ehhez a mozgáshoz lehetőleg egy kanapé vagy szék közelében. Álljon háttal egy széknek vagy kanapénak, hogy zuhanás esetén megtámassza testét.

Lassan emelje fel a sarkát olyan magasra, amennyire csak tudja, tartsa ezt a mozdulatot 10-15 másodpercig. Ezután csak engedje vissza a sarkát a padlóra.

Ha úgy gondolja, hogy ez elég egyszerű, próbálja meg a maximális lábujjhegy után, emelje fel a lábujj lábát. Hagyja, hogy az egyik lába támogassa a súlyát.

3. Fali guggolás

Forrás: Countdown Fit

Ez a mozgás nagyobb kihívást jelent, mint az előző. Először támasszuk a hátunkat a falhoz, és vállszélességben terítsük szét a lábunkat. Ezután lassan hajlítsa be a térdét, engedje le 90 fokra. Ne hajolj előre. Engedje hátra a fenekét, a fal felé, ne előre.

Ha kellemetlen nyomást érez a térdén, ne nyomja le. Csinálj annyit, amennyit csak tudsz, vagy változtass a pozíciódon.

Ismételje meg ezt a gyakorlatot 5-10 másodpercig tartva, amikor behajlítja a térdét. Ezután álljon ismét egyenesen.

4. Lépj fel

Forrás: WebMD

Ez triviálisnak tűnhet, csak fent és lent. De ne tévedjen, ez a mozgás erősebbé és rugalmasabbá teszi a térd körüli izmokat.

Helyezze az egyik lábát egy magasabb síkra. Ha nem rendelkezik speciális edzőfelszereléssel, használhat egy erős padot. Először a legrövidebb padot használja.

Ahogy felemeli a lábát, tartsa egyenesen a medencéjét, majd lassan hajlítsa be a térdét, és lassan engedje le a lábát is.

Ha ez túl könnyű számodra, használj széket vagy magasabb talajt. Minél magasabb a sík, annál keményebben dolgoznak az izmai. Végezze el ezt a mozgást legalább 10-15 alkalommal.

5. Oldalsó lábemelések

Feküdj le az egyik oldallal, mint a fenti képen. Ha fáj a térd, célszerű az alsó lábszárat hátrahajlítani, hogy stabilabb legyen a mozgás következő szakaszában.

Ezután a felső lábszárat körülbelül 45 fokra emeljük. Tartsa a lábát felső helyzetben legfeljebb 5 másodpercig, majd engedje le és lazítson egy pillanatra.

Ismételje meg ezt a mozgást 10-15 alkalommal. Ezután váltson át a másik oldalra, és tegye meg ugyanezt ugyanannyi mozdulattal.