emailvision.org

A vitaminok olyan anyagok, amelyek nagyon fontosak a szervezet optimális működéséhez. A csecsemőktől az idősekig mindenkinek szüksége van vitaminokra. Valójában minden korosztály számára azonos típusú vitaminok szükségesek, de a vitaminok adagolása és szedésének szabályai gyermekek, felnőttek és idősek számára eltérőek lehetnek. Íme az ismertető.

Útmutató a vitaminok szedéséhez életkor szerint

Íme egy útmutató a vitaminok életkor szerinti szedéséhez, nevezetesen:

Gyermek- és serdülőkorban

Stephanie Schiff, RDN, a New York-i Huntington Northwell Health Hospital táplálkozási szakértője szerint a kalcium és a D-vitamin fontos vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége, amelyekre a gyermekeknek serdülőkorban szüksége van. Mindkettő elősegíti az erős csontok és izmok növekedését. Elegendő D-vitaminnal és kalciummal gyermekektől tizenévesekig elkerülheti a csontok törékenységét felnőttkorban és idős korban is.

Mindkettőt beszerezheti különféle élelmiszerekből, például spenótból, tejtermékekből, szardíniából, tojássárgájából, marhamájból, brokkoliból és szójababból. Szükség esetén a D-vitamint és a kalciumot kiegészítőkből is be lehet venni. Az adagolást azonban az orvos ajánlása alapján kell meghatározni.

20-as évek

A 20-as éveiben továbbra is kalciumot és D-vitamint kell szednie. De további vitaminokra és egyéb ásványi anyagokra is szükség van. Ez általában a test állapotán és az étrenden alapul. Például a vegetáriánusoknak és a vegánoknak (csak gyümölcsöt és zöldséget esznek) további B12-vitamin-kiegészítőkre van szükségük, mivel ez a vitamin általában csak állati eredetű termékekben található meg.

Ráadásul a 20-as évek a legtermékenyebb kor a nők számára a teherbe eséshez és a szüléshez. Tehát az egészséges terhességre való felkészülés érdekében a nőknek azt tanácsolják, hogy a terhesség megtervezése előtt hosszú időn keresztül vegyenek be további folsavat és B-vitamin komplexet. Ez a két vitamin csökkentheti annak a kockázatát, hogy a csecsemők idegcső-rendellenességekkel, például spina bifida és anencephalia, valamint autizmussal születhessenek.

30-as évek

A 30-as éveiben a szervezet számos változást kezd tapasztalni, amelyek a különféle betegségek, például a szívbetegségek fokozott kockázatával járnak.

A krónikus betegségek kockázatának csökkentése érdekében a szervezetnek további omega-3 zsírsav bevitelre van szüksége a napi étrendben. Az egyik lehetőség az, hogy hetente kétszer eszünk halat, amely gazdag omega-3 zsírsavakban, például szardella, harcsa, tonhal, lazac és szardínia. Ezenkívül más élelmiszerforrásokból is fogyaszthatja, például avokádóból, spenótból, repceolajból és kiegészítőkből, ha szükséges.

40-es évek

Ebben a korban a D-vitamin bevitele fontos dolog, amit nem szabad kihagyni. Ennek az az oka, hogy a 40-es évek D-vitamin-hiánya növeli a rák, az autoimmun betegségek, a cukorbetegség és az elhízás kockázatát. Emellett a D-vitamin az izmok és a csontok erősségének megőrzéséhez is fontos.

A D-vitamin mellett tanácsos az omega-3 és omega-6 napi szükségletét is kielégíteni. Általában azok az emberek, akiknél ez a két anyag hiányzik, hajlamosabbak a kopaszodásra.

50-es évek

50 éves korukban a nők általában üdvözlik a menopauzát. A 2017-es kutatás a Prevention-ből idézve azt állítja, hogy a multivitamin- és E-vitamin-kiegészítők segítenek csökkenteni a menopauza bosszantó mellékhatásait, különösen a hőhullámokat.

Nem csak az. Ki kell elégítenie a napi D-vitamin-szükségletét is, mert ebben a korosztályban a szervezet ösztrogéntermelése csökkenni kezd. Kimutatták, hogy a D-vitamin csökkenti a csontritkulás kockázatát, és javítja a hangulatot. Ezenkívül fogyasszon D3-vitamint a szív egészségének megőrzése érdekében.

60-as évek

60 éves kor betöltésekor a gyomorsavtermelés csökkenni kezd. Ennek eredményeként a belek érzékenyebbé válnak, és növelik a laktóz intolerancia kockázatát. Ennek leküzdésére fogyassz B12-vitamint, amely képes táplálni az emésztőrendszert. Ezenkívül a B12-vitamin segít a szervezetnek könnyebben megemészteni a szénhidrátokat és a fehérjéket.

Ha laktózérzékeny vagy laktózérzékeny, próbálja meg növelni a D-vitamin, valamint a K1- és K2-vitamin bevitelét. Ezek a vitaminok segítik a kalcium felszívódását és eloszlását a szervezetben.

70-es évek

70 éves kor betöltésekor a korábbinál gyorsabban nő a demencia és az Alzheimer-kór kialakulásának kockázata. Ezért fontos a B12-vitamin bevitele az agy egészségének javítása érdekében. A kutatók azt is kijelentik, hogy a B12-vitamin folsavval kombinálva lassítja a demencia kialakulását és az agy kognitív hanyatlását.