emailvision.org

Sokan azt feltételezik, hogy a vacsora rutin, amelyet kerülni kell, különösen azok számára, akik diétáznak. Valójában a reggelihez és az ebédhez hasonlóan a vacsorát sem szabad kihagyni. Tehát milyen veszélyekkel jár, ha gyakran nem eszik vacsorát? Tudja meg a választ ebben a cikkben.

Nincsenek egészségügyi előnyei, ha gyakran kihagyja az étkezéseket, beleértve a vacsorát is

A reggeli mellett sokan úgy döntenek, hogy kihagyják a vacsorát. Ennek az az oka, hogy ez az étkezési idő nagyban hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Így azok, akik fogyni szeretnének, úgy döntenek, hogy nem esznek éjszaka.

Nem csak ez, számos feltételezés azt mondja, hogy amikor az ember alszik, a szervezet emésztőrendszere leáll. Így az éjszaka elfogyasztott étel nem emésztődik megfelelően, ami ténylegesen súlygyarapodást eredményez.

Mindazonáltal Pooja Makhija, egy indiai táplálkozási tanácsadó és klinikai dietetikus azt mondja, hogy nincs egészségügyi előnye, ha valaki gyakran kihagyja az étkezéseket. Beleértve a vacsora kihagyását is.

Az első dolog, amit érezni fog, ha gyakran kihagyja a vacsorát, az egy nagyon-nagyon éhes érzés másnap. Ezután hányingert és savas refluxot fog érezni, mert a gyomor sokáig üresen marad – különösen, ha korábban az ebédet is kihagyta. Ráadásul az alvásod sem lesz jó, mert gyakran éhség miatt ébredsz fel az éjszaka közepén.

Nos, a végén kísértésbe fog esni, hogy édes ételeket egyen éjszaka, mert fáradtnak érzi magát az elalvás miatt. Ez valójában az étvágy növekedését váltja ki a túlzott éhség miatt, mert gyakran kihagyják az étkezéseket.

A vacsora biztosítja az üzemanyag-bevitelt alvás közben

Valójában a vacsora az utolsó energiabevitel a szervezet számára, mielőtt elalszik, amíg el nem érkezik a reggeli ideje. Ezért lefekvés előtt gondoskodnia kell arról, hogy a szervezetben elegendő glükóz elegendő legyen, hogy alvás közben tüzelőanyagként szolgáljon.

Gyakran azért ébred fel az éjszaka közepén, mert a vércukorszintje csökkent. Ez az a hely, ahol a szervezetnek fel kell szabadítania a szervezetben elraktározott glükóztartalékokat, ami miatt alvás közben felébred, mert kifogy az energiából – éhség. Nos, ez az, amitől néha valaki az éjszaka közepén falatoz, hogy enyhítse az éhséget.

Éppen ezért nagyon fontos, hogy ne hagyj ki egy egészséges és tápláló vacsorát, hogy alvás közben a szervezet stabilan tudjon glükózt leadni a véráramba.

Szóval, mikor van a megfelelő idő vacsorára?

Alapvetően a vacsora nem tilos, ha fogyókúrázol, csak arra kell figyelned, hogy a szervezeted biológiai óráját követő étkezési órákat tartsd meg. A Harvard Egyetem Orvostudományi Karán végzett tanulmány kifejti, hogy bármilyen egészséges ételt is eszel, ha az étkezési ütemezésed nem követi a szervezeted biológiai óráját, anyagcsere-rendszered összeomolhat.

Nos, a legjobb étkezési idő valójában délután 5 és legkésőbb este 7-20 óra. Ezt az étkezési időt tartják a legmegfelelőbbnek, mert a becslések szerint szervezete tökéletesen befejezte az étel emésztését, mielőtt elalszik. Lényegében adjon körülbelül 3 órát, hogy a szervezet teljesen megemésztse az ételt, mielőtt elalszik.

Milyen szabályok vonatkoznak a vacsorára, hogy egészségesek maradjunk és ne hízzunk?

Az étkezési időkre való odafigyelés mellett számos egyéb dologra is érdemes odafigyelni, hogy a vacsora egészséges és egészségkárosodás nélkül maradjon, pl.

• Mindig figyeljen az elfogyasztott ételre. Jó ötlet könnyű, de egészséges ételeket enni este. Egy tál gyümölcs és egy pohár tej jó megoldás.
• Körülbelül 20 perc kell ahhoz, hogy a szervezet érezze, hogy a gyomor tele van-e. Ezért egyél lassan, ne rohanjon. Ez megakadályozza a túlevést és a jóllakást.
• Ha keményen szeretne enni, kerülje a késő esti zsíros és fűszeres evést. Ennek az az oka, hogy ezt a kétféle ételt a szervezet nehezen emészti meg, így emésztési zavarokat tapasztalhat, például gyomorfájdalmat, ami megzavarhatja az alvás minőségét.