Hogyan lehet leküzdeni az evés utáni álmosságot?
Az evés utáni álmosságot szinte mindenki tapasztalja, főleg nappal. Ez zavarhatja Önt, amikor dolgoznia kell. Különböző módszereket alkalmaznak az álmosság leküzdésére, például kávét iszik. Van azonban egészségesebb módszer?
Miért van álmos evés után?
Az étkezés utáni ásítás és álmosság sok embernél gyakori. Ez a szervezet válasza az étkezés után fellépő biokémiai változásokra.
Ennek egyik oka a szerotonin és a melatonin hormonok termelése, amelyek álmosságot okozhatnak. A szerotonintermelés fokozódhat, ha fehérjét és szénhidrátot tartalmazó ételeket fogyaszt.
Eközben a melatonin hormon számos élelmiszerből beszerezhető, például cseresznyéből, banánból és zabból. A táplálék emésztésekor a szervezet fokozhatja a szerotonin és a melatonin hormonok termelését is.
Egy másik ok, hogy nem alszol eleget, vagy nem csinálsz semmit étkezés után. Számos egészségi állapottal kapcsolatos ok is okozhat álmosságot étkezés után, mint például a cöliákia, a cukorbetegség, az ételintolerancia és a vérszegénység.
Hogyan lehet elkerülni az álmosságot étkezés után?
Valójában a kávézáson kívül sok mindent megtehetsz, hogy megszabadulj álmosságodtól.
A kávé tartalmaz koffeint, amely blokkolhatja az agyban az álmosságot okozó hormonok munkáját. De a kávé nem az egyetlen dolog, amitől nem tudsz álmos lenni.
Az alábbi dolgok közül néhányat megtehet, hogy elkerülje az evés utáni álmosságot.
1. Mozogj evés után
Ha csak ül evés után, nagyobb valószínűséggel lesz álmos evés után. Az aktivitás fokozhatja a véráramlást, így az oxigén és a tápanyagok megfelelően keringhetnek a test összes sejtjébe.
A mozgással energikusabbá is válsz. Evés vagy lépcsőzés után legalább 15 percet sétáljon lift segíthet megelőzni az álmosságot.
2. Válassz okosan az ételt
Ebédre válasszon összetett szénhidrátot, fehérjét és elegendő vasat tartalmazó ételeket. A szénhidrátok glükózt tartalmaznak, amely energiát adhat. A vas szükséges a vörösvértestek termeléséhez, amelyek oxigént szállítanak a szervezetben.
Kerülje a magas zsír- és cukorbevitelt, például a gyorséttermi ételeket, mert az sok kalóriát adhat a szervezetnek, de nem tartalmaz tápanyagokat. A magas cukorszint ugrásszerű vércukorszintet okozhat, de gyorsan eltűnhet, álmosságot és fáradtságot okozva.
Vacsorára válassz egyszerű szénhidrátot és fehérjét. Ez a kombináció álmossá tehet, így gyorsabban és nyugodtabban aludhat. Reggel fogyassz olyan ételeket, amelyek könnyen emészthetők, és elegendő kezdeti energiát biztosítanak a tevékenység megkezdéséhez.
3. Ne egyél túl sokat
Ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba az étkezést. A túlevéstől egyszerre nagyon jóllakott és álmos lehet. Miért okoz ez álmosságot?
Mert az összes étel megemésztéséhez a szervezetnek több energiára van szüksége. Ettől természetesen fáradtnak és álmosnak érezheti a testét.
4. Igyál elegendő vizet
Ügyeljen arra, hogy étkezés közben elegendő mennyiségű vizet igyon. A víz hidratálhatja szervezetét, így elkerülheti a fáradtságot, a koncentrációs nehézségeket és az álmosságot.
Ne feledje, hogy a testében lévő összes szervnek vízre van szüksége funkcióinak ellátásához.
