emailvision.org

Azok számára, akik fogyókúrás programon vesznek részt, az edzésen és az egészséges táplálkozáson kívül mit csinálnak még gyakran? Nos, kiderül, hogy vannak más egyszerű tevékenységek is, amelyek segíthetnek a fogyás programjának sikerében. Nem kell zavarni, azt mondta, csak fel kell állni. Igaz-e, hogy az állás segít a kalóriák elégetésében, így gyorsan fogy? Tekintse meg az ismertetőt itt.

A Medical News Today oldala szerint napi körülbelül 6 órás állás segíthet a fogyásban. Az állás a kalóriaégetés szempontjából előnyösebb, mint az ülés. Tanulmányok kimutatták, hogy a túl sok ülés zsírfelhalmozódáshoz vezethet, míg az állás elősegíti a kalóriák és zsírok elégetését.

Bebizonyosodott, hogy a sok állás kalóriát éget?

Egy tanulmány, amelyet dr. Francisco Lopez Jimenez és csapata tesztelte az ülő és álló kalóriaégetést. Ezt a kutatást a European Journal of Preventive Cardiology 2018-ban publikálták. Dr. Francisco Lopez Jiminez és csapata 46 korábbi tanulmány adatainak feldolgozásával végzett kutatást, amelyekben összesen 1184 ember vett részt, átlagos életkoruk 33 év, átlagos súlyuk pedig 65 kg.

A tanulmány eredményei szerint egy perc alatt állva 0,15-ször több kalóriát égethetünk el, mint ülve. Ez azt jelenti, hogy egy 65 kg-os személy napi 6 órán át állva akár 54 kalóriát is növelhet a szervezetében. Testtömegre átszámítva további 54 kalóriát éget el naponta Egy év 2,5 kg zsírt lehet elégetni.

Talán nem olyan sok, de nagyon hasznos. A dr. Lopez, azoknak a dolgozóknak, akik napi 12 órát ülnek, és napi szokásaik miatt nagy a kockázata annak, hogy súlyfelesleget tapasztalnak, felére kell csökkentenie az ülés idejét.

Az ülő életmódot folytató dolgozók számára hasznos megoldás lehet az ülőről az állásra való áttérés a súlygyarapodás hosszú távú megelőzésére.

Ennek ellenére azok, akik fogynak, nem számíthatnak arra, hogy egyedül állva elveszítik a kalóriákat. Továbbra is kell gyakorolnia, módosítania kell az étrendjét, és kezelnie kell az ételválasztást.

Hogyan segíthet több kalóriát elégetni a sok állás?

Amikor felállsz, több izmot mozgatsz meg, hogy egyenesen tartsd, így logikus, hogy a testednek több energiára van szüksége ehhez. A szervezetnek kalóriát is kell elégetnie, hogy elegendő energiához jusson ahhoz, hogy erős maradjon.

Az állás az edzésen kívüli termogenezis tevékenységek közé tartozik, vagy gyakran NEAT-nak is nevezik. A NEAT egy olyan napi tevékenység, amely segíthet a kalóriák elégetésében, például ha nyugtalan vagy, gesztusokat adsz és dideregsz.

Ezért, ha megszokta, hogy egész nap üljön, próbáljon meg gyakrabban felállni. Például a vonaton vagy a buszon, amikor főiskolára vagy munkahelyre mész. Akkor is előfordulhat, amikor főzöl és készítesz ételeket a családnak.

Milyen további előnyökkel jár az állva végzett tevékenységek?

Ezenkívül a Livestrong beszámolója szerint az állás elősegítheti a vér szabad áramlását az egész testben, így több oxigént is szállítanak, beleértve az agyat is. Ez tisztábbá teheti a gondolkodást és növelheti a koncentrációt.

Az állás javíthatja a testtartást és csökkentheti a fájdalmat és a merevséget. Az üléssel ellentétben a túl hosszú ülés merevebbé teszi a gerinc mozgását, megfeszíti a mell-, a váll- és a nyakizmokat, így az ember fájdalmat érezhet, ha túl sokáig ül.

Ezen előnyök miatt sok munkahely arra ösztönzi alkalmazottait, hogy munka közben álló asztalt használjanak. Bár az állva végzett munkával kapcsolatos kutatások még csak a kezdeti stádiumban vannak, és további, teljesebb kutatásokat igényelnek, legalább a munka és az álló tevékenységekbe való belemerülés segíthet csökkenteni a túl hosszú ülés káros hatásait.