emailvision.org

Fájt már a felső hasa futás közben? Nos, talán tapasztalod sportoló öltés vagy oldalöltés. oldalöltés vagy orvosi kifejezésekkel emlegetve edzéssel összefüggő átmeneti hasi fájdalom (ETAP) lehet az egyik olyan dolog, ami idegesít edzés közben. Számos módszert megtehet, hogy elkerülje a hasfájást okozó állapotokat e sportolás közben.

Milyen okok oldalöltés edzés közben?

oldalöltés vagy amit gyakran röviden emlegetnek öltés Ez a fájdalom a test jobb vagy bal oldalán érezhető, pontosan a bordák és a has felső részének találkozásánál. A gyakorlat során általában fellépő hasi fájdalom fájdalmas lehet, például szúrás vagy görcs.

Miatt oldalöltés nem ismert biztosan. Számos tanulmány azonban azt állítja, hogy ez az állapot akkor fordulhat elő, ha a hasi és a medenceüreg bélése irritálódik a törzs túlzott súrlódása miatt. Más tanulmányok azt is kimutatták, hogy a vér mozgása a rekeszizomba edzés közben okozhatja ezt az állapotot.

A felső hasi fájdalom gyakori azoknál, akik a törzs vagy a törzs többszöri mozgatásával sportolnak, például futnak, úsznak és kerékpároznak. Egy tanulmány a folyóiratban Sport gyógyszer említi, hogy a futók körülbelül 70%-a tapasztalhatja meg oldalöltés . Valójában ez az állapot rosszabbodik, ha edzés előtt egy ideig eszik.

Hogyan kerüljük el a gyomorfájást edzés közben?

Öltés amely edzés közben hasi fájdalmat okozhat nem súlyos állapot. Ez azonban minden bizonnyal bosszantó, és kellemetlenné teszi a sporttevékenységet. Az alábbiakban felsoroljuk a megelőző lépéseket, amelyeket megtehet.

1. Kerülje az evést és az ivást edzés előtt 2 órával

Sokan panaszkodnak öltés nagy mennyiségű evés és ivás után. Az edzéshez azonban továbbra is energiára van szüksége. Ezért jobb, ha korábban állítja be az étkezési időpontokat, például 3-4 órával edzés előtt.

A szakértők által az étkezés és a testmozgás közötti legrövidebb idő 2 óra. Ez azért van így, hogy ne tapasztald öltés ami edzés közben gyomorfájdalmat okoz. Igyon kis mennyiségeket, de gyakran, legalább 15-20 percenként edzés közben, hogy elkerülje a kiszáradást.

2. Kerülje a hipertóniás italok fogyasztását edzés előtt

A hipertóniás ital egy olyan italfajta, amely nagyobb koncentrációban tartalmaz sót és cukrot, mint amennyi a szervezetben megtalálható. Ez a fajta nagy koncentrációjú ital kiválthatja a megjelenését öltés . A testfolyadék fenntartása érdekében kerülje a hipertóniás italok fogyasztását, és fogyasszon vizet vagy sportitalokat ( sportital ) közvetlenül edzés előtt.

3. Apránként növeld az edzés intenzitását

Öltés ritkán fordul elő, ha olyan intenzitással végez gyakorlatokat, amely nem sokban különbözik a szokásostól. De ha soha nem edz, akkor hirtelen nagy intenzitású edzésbe kezd, ez az állapot fogékonyabbá teszi a megtapasztalásra. öltések.

A rendszeresen sportoló sportolók is veszélyben vannak öltés , ha hirtelen megnövelik az edzés időtartamát és intenzitását. Ehelyett lassan növelje mindkettőt, miközben felkészíti a szervezetet az új tevékenységekhez való alkalmazkodásra.

4. Használja támasztó széles öv

A rossz testtartás növelheti a tapasztalás kockázatát öltés . Támogató széles öv amelynek fűzőszerű megjelenése van, amellyel korlátozhatja a törzs mozgását edzés közben. Minél kevesebb mozgás a törzsben, annál valószínűbb, hogy megtapasztalja öltés is kisebb lesz.

Akkor hogyan kezeljük a hasfájást edzés közben?

Segít csökkenteni a fájdalmat és megbirkózni öltés Edzés közben több dolgot is megtehet, például a következőket.

• Hagyja abba a gyakorlatot egy pillanatra, vagy lassítsa az intenzitást.
• Lélegezzen hosszan, mélyen, majd lassan lélegezzen ki, hogy enyhítse a fájdalmat.
• Nyújtsa meg hasi izmait úgy, hogy lassan dönti a testét a fájó terület felé.
• Próbálja meg finoman megnyomni a fájdalmas területet az ujjaival, miközben megdönti testét.
• Igyál lassan, hogy tested hidratált maradjon edzés közben, de kerüld a cukros sportitalokat, ha fáj a gyomrod.

Öltés Általában néhány percen belül vagy az edzés abbahagyása után magától elmúlik. Ha hajlamos ezt az állapotot tapasztalni edzés közben, állítsa vissza az edzés időtartamát és intenzitását.

Ha ez az állapot nem múlik el néhány órával, amikor abbahagyja az edzést, azonnal forduljon orvosához gyógykezelésért. Azonnal forduljon orvoshoz, ha éles, szúró fájdalmat tapasztal, amelyet láz és duzzanat kísér a hasa oldalán.