A 3-6 éves gyermekek növekedését elősegítő élelmiszerek listája
A gyermek betöltötte a 3 éves kort, de az anya még mindig tanácstalan a táplálkozási szükségleteinek kielégítése? Nem kell aggódnia, vegye figyelembe a következő étkezési ajánlásokat, hogy támogassa a 3-6 éves és idősebb gyermekek növekedését és fejlődését.
3 évesnél idősebb gyermekek számára ajánlott étel
A gyermekek napi táplálékbevitelének betartása során az anyák követhetik az Indonéz Köztársaság egészségügyi miniszterének 1. sz. 2019. évi 28. cikk az Indonéz Társaság számára javasolt táplálkozási megfelelőségi arányról.
Az útmutatóban hivatkozás található a táplálkozási megfelelőségi arányra vagy az RDA-ra, amelyet az életkor alapján állítanak össze, hogy az emberek tudják, hogy az egyes életkorokban az átlagos napi táplálkozás megfelelő az optimális egészség eléréséhez.
Étel 3 éves korig
Az RDA irányelvek alapján egy átlagos 3 éves gyermeknek a következő táplálkozási és étkezési menükre van szüksége:
- Szénhidrát (rizs, burgonya, kenyér, tészta): 215 g
- Fehérje (tojás, hal, hús, csirke, bab): 20 g
- Zsír (margarin és étolaj): 45 g
- Kalcium (tej, sajt, leveles zöldek): 650 mg
Az anyák követhetik az Eat Right táplálkozási útmutatóját is, amely napi 1000-1400 kalóriát javasol egy 3 éves gyermek táplálására. A napi étkezési kalóriák megoszlása a következő:
- Gabona: 3-5 uncia (90-150 gramm) naponta. Egy 3 éves egy vagy két szelet kenyeret, 1 uncia (30 gramm) gabonapelyhet és 1 csésze rizst vagy tésztát ehet naponta.
- Fehérje: 2-4 uncia (60-120 gramm) naponta. Az ajánlott fehérje sovány hús, csirke/kacsa, tojás, szójatermékek (tofu és tempeh) és mogyoróvaj.
- Zöldségek: 1-1½ csésze zöldség, élénk színű (paprika) és leveles zöldek (brokkoli) minden nap.
- Gyümölcs: 1-1½ csésze friss gyümölcs, például apróra vágott dinnye, hámozott narancs és bogyós gyümölcsök. Kerülje a gyümölcslé adását gyermekeknek.
- Tej: 2-2½ csésze naponta. A 3 éves gyermekek is fogyaszthatnak alacsony zsírtartalmú, kalciumban gazdag tejet, például joghurtot és sajtot.
Ételek 4-6 éves korig
Forrás: Conroe fogorvos, TX Különböző életkorok, más tápanyagtartalom, amit minden nap meg kell szerezni. A 4-6 éves, normál testsúlyú és magasságú gyermekeknek a következő tápanyagokat kell bevinniük:
- Szénhidrát, mint energiaforrás: 220 g
- Fehérje, az állóképesség fenntartásához: 25 g
- Zsír, a vitaminok és ásványi anyagok felszívódásához: 50 g
- Kalcium, csontok és fogak erősítésére: 1000 mg
Az Egészséges Gyerekek oldalról számolva be, az alábbi étkezési menü napi táplálkozási referenciaként használható 3 éves kor felett, egészen pontosan 4 éves korig, 16,5 kg súlyú gyermekek számára.
- Reggeli: csésze alacsony zsírtartalmú tej, csésze gabonapehely, csésze eper vagy banán
- Reggeli snack: csésze zsírszegény tej, csésze gyümölcs (dinnye, banán vagy eper), csésze joghurt
- Ebéd: csésze zsírszegény tej, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér (füstölt hús, sajt, zöldségek), csésze zöld zöldség
- Délutáni snack: 1 tk mogyoróvaj és 1 teljes kiőrlésű kenyér vagy 5 keksz sajttal vagy szeletelt gyümölccsel
- Vacsora: csésze alacsony zsírtartalmú tej, 2 uncia (60 gramm) hús, hal vagy csirke, csésze tészta, rizs vagy burgonya és csésze zöldség
Tudnia kell, hogy minden gyermek napi táplálékszükséglete a növekedéstől és a fizikai aktivitástól függően változhat. A fizikailag aktívabb gyermekek számára az anyák napi adagot adhatnak hozzá a normál referenciaértékből.
Ha továbbra is kétségei vannak, forduljon táplálkozási szakértőhöz vagy gyermekorvoshoz, hogy meghatározza a megfelelő táplálkozási ajánlásokat a gyermek optimális növekedéséhez.
Tej kiegészítő táplálékként 3 éves vagy annál idősebb kisgyermeke számára
A táplálékon kívül a növekedési tej megfelelő kiegészítő tápanyag a 3-6 éves gyermekek napi táplálékának kielégítésére. Javasoljuk, hogy a gyerekek minden nap 2-2½ csésze tejet (453 gramm – 567 gramm) igyanak meg.
A gyermekeknél mindig ügyeljünk a megfelelő tejbevitelre, mert a túlzott tejfogyasztás csökkentheti a szervezet számára szükséges táplálék mennyiségét.
A növekedési tej teljes értékű tápanyagforrás, amely szinte az összes alapvető tápanyagot tartalmazza a napi RDA-ban. A zsírtól, fehérjétől, szénhidráttól, fehérjétől kezdve a rostig és más alapvető tápanyagokig.
Az anyák a napi RDA-ban megtalálható esszenciális tápanyagokat tartalmazó növekedési tejet adhatnak, és PDX/GOS prebiotikumokkal és béta-glükánnal dúsították az emésztőrendszer egészségének és a gyermekek immunrendszerének megőrzése érdekében.
Szülővé válás után szédül?
Csatlakozzon a szülői közösséghez, és találjon más szülők történeteit. Nem vagy egyedül!
