emailvision.org

Nem ritkán üdítők ill üditő ital szóval az egyik kötelező menü ebédidőben. Ennek ellenére vannak különféle hatások üditő ital ami káros az egészségére.

Hogyan üditő ital befolyásolja az egészségét?

Üdítőital alias üditő ital ma már többféle változatban elérhető, és nagyon könnyen megtalálható.

Néhány példa üdítőitalokra, mint például üdítőitalok, csomagolt gyümölcslevek, csomagolt tea vagy kávé, energiaitalok, az edzés utáni elektrolitpótló italok.

Az egyik dolog, amire figyelni kell, amikor az üdítőitalok fogyasztása mellett dönt, az élelmiszer-adalékanyagok tartalma.

Alkoholmentes italok adalékanyagokat, például édesítőszereket, aromákat, színezékeket, tartósítószereket és koffeint tartalmaznak. A szóda szén-dioxid gázt is tartalmaz, amely iváskor sercegő hatást kelt.

Az édesítőszerek azonban az üdítőitalok további összetevői közül kiemelik az egészséget.

A természetes és mesterséges édesítőszerek egyaránt rossz hatással vannak. Lehet, hogy nem is vagy tisztában azzal, hogy mennyi cukrot fogyasztanak az üdítőkkel együtt.

Az üdítőitalok, amelyek általában magas ezekben az édesítőszerekben, növelhetik a krónikus betegségek, köztük az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.

Milyen káros hatásai vannak az üdítőitaloknak?

Bár a hatás nem azonnal érezhető, a magas cukortartalmú üdítőitalok hosszú távon biztosan számos negatív hatást okoznak.

Íme néhány üdítőital-alias hatása üditő ital a test egészségéért, amit tudnia kell.

1. Fogszuvasodás

Egy tanulmány a folyóiratban BMC Oral Health megemlíti, hogy napi 250 ml üdítőital fogyasztása növelheti a fogszuvasodás kockázatát gyermekeknél és serdülőknél.

Ezenkívül az üdítőitalok bizonyos savakat is tartalmaznak, például foszforsavat és szénsavat, amelyek károsíthatják a fogakat.

A savak úgy fejtik ki hatásukat, hogy feloldják a kalciumot és gyengítik a zománcot. Ennek eredményeként a fogai könnyebben sérülékenyek vagy porózusak lesznek a védőfelszerelés elvesztése miatt.

2. Elhízás

Fogyasztás üditő ital Súlygyarapodást és elhízáshoz is vezethet.

Az üdítőitalok magas kalóriatartalmúak. Egy üveg üdítő megivásával körülbelül 150-200 kalóriával növelte a napi kalóriabevitelt.

Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy azok, akik rendszeresen üdítőitalokat isznak, általában rossz minőségű étrendet is folytatnak.

A helytelen táplálkozás az elhízás egyik fő kockázati tényezője.

3. Cukorbetegség

A 2-es típusú cukorbetegség olyan betegség, amelyet az emelkedett vércukorszint jellemez.

Egy tanulmány a folyóiratban PLoS One kimutatták, hogy napi egy doboz szóda vagy 150 kalória cukor bevitele 1,1 százalékkal növelte a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

A túlzott cukorbevitel inzulinrezisztenciát okozhat, amely az egyik fő kockázati tényező ennek az állapotnak.

4. Szívbetegség

bevitel üditő ital metabolikus szindrómát is kiválthat, amely olyan állapotok csoportja, amelyek megzavarják az energiaégetés folyamatát, amelyek közül az egyik a szívbetegség.

Az üdítőitalok növelhetik az LDL (rossz koleszterin) és a trigliceridek mennyiségét a vérben. Mindkettő a szívbetegség kockázati tényezője.

A folyóirat egyik tanulmánya Keringés azt találta, hogy azoknál a férfiaknál, akik naponta üdítőt ittak, 20%-kal nagyobb volt a szívroham kockázata, mint azoknál, akik keveset vagy egyáltalán nem ittak üdítőt.

5. Köszvénybetegség

Ízületi gyulladás, amely a magas húgysavszint miatt következik be ( húgysav ) a szervezetben, ha túl magas, köszvénynek vagy köszvénynek nevezik.

A tünetek közé tartozik az ízületi fájdalom, duzzanat és bőrpír. A leggyakrabban érintett ízület a nagylábujj, de más ízületek is érintettek lehetnek.

Kutatások szerint az üdítőitalok cukortartalma növelheti a köszvény kialakulásának kockázatát, amely nőknél körülbelül 75%, férfiaknál pedig közel 50%.

Mennyi az üdítőital-fogyasztás határa egy napon belül?

Ahhoz, hogy megtudd, mekkora korlát mennyi üdítőital fogyasztható egy napon belül, először ismerned kell a cukortartalmukat.

Például az 500 ml-es csomagolt üdítők cukortartalma általában 40-50 gramm, vagy 4-5 evőkanálnak felel meg.

Valójában az Indonéz Köztársaság Egészségügyi Minisztériumának kiegyensúlyozott táplálkozási irányelvei szerint a napi cukorfogyasztás nem haladhatja meg az 50 grammot vagy 4 evőkanálnak megfelelő mennyiséget.

Ital üditő ital ez csak azt jelenti, hogy elérte a napi cukorfogyasztás maximális határát. Ez nem tartalmazza a más élelmiszerforrásokból származó cukorbevitelt.

Ez azt jelenti, hogy az üdítőitalok fogyasztása valójában nem tesz jót az egészségnek.

Ha folytatni szeretné a szedését, csökkentse az adagot, és legfeljebb heti kétszeri mennyiségre korlátozza.

Kipróbálhat azonban néhány üdítőital-alternatívát is, ha teljesen el akarja kerülni őket.

• Igyon ásványvizet, amely nem tartalmaz kalóriát, és segíthet a szomjúság oltásában.
• Igyon felöntött vizet szeletelt gyümölcsök, például citrom és narancs keverékével, hogy frissítő, kalóriamentes, gyümölcsös italt kapjon.

Ha egyéb aggályai vannak az üdítőital-fogyasztással kapcsolatban, ne habozzon orvoshoz vagy táplálkozási szakértőhöz fordulni a megfelelő megoldás érdekében.