emailvision.org

Ha Ön azok közé tartozik, akik szeretik mozgatni a lábukat alvás vagy pihenés közben, akkor előfordulhat, hogy nyugtalan láb szindrómának vagy nyugtalan láb szindrómának hívják. Nyugtalan láb szindróma más néven Willis-Ekbom betegség. A láb remegésének vagy taposásának szokása a test tudatalatti erőfeszítése, hogy enyhítse az idegrendszeri rendellenességek következtében fellépő bizsergés, csiklandozás, meleg, viszketés vagy akár kellemetlen érzést a lábakban (különösen a vádliban és a combban). Ez a rendellenesség nem káros az egészségre, de megzavarhatja az alvást és a pihenést, így még jobban fáradtnak érzi magát. Tekintse meg ezt a cikket, hogy megtudja, hogyan lehet kezelni a nyugtalan láb szindrómát.

A nyugtalan láb szindróma (nyugtalan láb szindróma) kezelésének különböző módjai

1. Fürdés

A lábában általában érezhető bizsergő érzést a lábában lévő idegek becsípődése okozhatja. Ugyanakkor a láb által kapott nyomás az idegcsoport munkáját támogató ereket is összenyomja.

Dr. Jessica Vensel Rundo -tól Cleveland Clinic Alvászavarok Központja javasoljon egy meleg fürdőt lefekvés előtt a nyugtalan láb szindróma kezelésére. Ennek oka az, hogy a meleg hőmérséklet kitágíthatja a test véredényeit, így a szív több vért tud biztosítani a lábaknak, hogy enyhítse a zsibbadást és a bizsergő érzést.

A fürdés mellett meleg vagy hideg borogatással is ellazíthatja a szindróma által okozott feszült izmokat.

2. Kelj fel és mozogj

A csendben maradás csak súlyosbítja a zsibbadás és bizsergés tüneteit. Valójában a bizsergő érzés gyorsabban leküzdhető az érintett testrész nyomásának emelésével.

Tehát amikor a lábak mozgatására való késztetés elkezd kúszni, azonnal álljon fel, és mozogjon egy kicsit, hogy a vérellátás visszatérjen a normális szintre, és ezáltal megszűnjön az Önt zavaró zsibbadás és bizsergés.

Ha hosszú repülőútra vagy moziba utazik, válasszon egy olyan ülést, amely a folyosó szélén van, hogy könnyebben tudjon mozogni a nyújtáshoz.

3. Lábnyújtás

Lefekvés előtt hajlítsa meg vagy húzza meg a bokáját, hogy megnyújtsa a vádli izmait. A jóga vagy a pilates gyakorlása is segíthet, ha lefekvés előtt végezzük.

4. Ellenőrizze és ellenőrizze újra az éppen használt gyógyszert

Egyes gyógyszerek, mint például az antidepresszánsok, a metamin, az antipszichotikumok, az allergia- és megfázás elleni gyógyszerek, valamint a hányinger elleni gyógyszerek szintén befolyásolhatják a rendellenesség megjelenését.nyugtalan lábak. Tehát mindig ellenőrizze és ellenőrizze az összes használt gyógyszert. Konzultáljon orvosával a gyógyszer típusának megváltoztatásáról vagy az adag csökkentéséről a nyugtalan láb szindróma kezelésére.

5. Aktívabb testmozgás

A szorgalmas testmozgás számos előnnyel jár, amelyekben nem kell kételkedni. Ha azonban Ön veszélyeztetett, vagy gyakran tapasztal nyugtalan láb szindrómát, ne növelje hirtelen az edzés intenzitását, és ne változtassa meg hirtelen a rutinját/típusát (például gyaloglásról azonnal maratoni edzésre váltson). Ez ronthatja állapotát, vagy akár hajlamosabbá teheti a visszaesést.

Javasoljuk, hogy minden nap közel azonos ütemezést, időtartamot, mennyiséget, típust és intenzitást állítson be.

6. Korlátozza a koffein és az alkoholtartalmú italok bevitelét

Nagy adag koffein és/vagy alkohol lefekvés előtti fogyasztása ronthatja/kiválthatja a nyugtalan láb szindróma tüneteit alvás közben. Ennek oka az, hogy ez a két anyag olyan stimuláns, amely serkenti az agy és az idegek munkáját, hogy aktívabbak legyenek. Tehát korlátozza mindkettő bevitelét ésszerű határokon belül, vagy jobb, ha teljesen elkerüli.

7. Kövesse az egészséges étrendet

A nyugtalan láb szindróma kezelésének másik módja az egészséges táplálkozás. Egyes ilyen szindrómában szenvedő emberekről ismert, hogy vas- és magnéziumhiányban szenvednek. Tehát próbálja meg minden nap megfelelni ennek a két ásványi anyagnak az egészséges táplálkozással. Ha szükséges, táplálékkiegészítőket is szedhet, de előbb konzultáljon orvosával, igen!

8. Javítsd az alvási szokásaidat

Az egészséges alvási mintával nyugodtabban és zavaró tényezőktől mentesen alhat. Íme egy egyszerű módszer az induláshoz:

• Menj le minden este ugyanabban az időben.
• Kelj fel minden nap ugyanabban az időben.
• Lefekvés előtt 2-3 órával fejezze be az étkezést és az egyéb fizikai tevékenységeket, hogy elegendő idő legyen az emésztésre.
• Tartsa hálószobáját hűvösen, sötéten és kényelmesen az alváshoz.
• Ne játsszon, ne tároljon és ne helyezzen el elektronikus eszközöket a hálószobában.