emailvision.org

A gyors fogyás egyik módja a böjt. Ez az időszakos böjtként ismert diéta arra készteti, hogy korlátozza az étkezést egy napon belül, különösen a zsírt és a szénhidrátot.

Sajnos sokan ezt a diétát átgondoltan csinálják, és nem beszélik meg dietetikussal (dietisien). Valójában a böjt diéta olyan étrendet tartalmaz, amely meglehetősen szélsőséges a fogyás szempontjából.

Hogyan fogyókúrázzunk böjttel, hogy könnyebb legyen

A böjt diétát meglehetősen nehéz rendszeresen elvégezni. Ezért, mielőtt úgy döntene, hogy ezt a módszert választja, először konzultáljon táplálkozási szakemberrel és orvosával.

Ha megkapta a „zöld utat”, folytassa azokkal a módszerekkel, amelyek megkönnyíthetik a böjtdiéta folytatását. Alább a lista.

1. Igyál sok vizet

Az elegendő vízivás a fő kulcs böjt időszak. Általában naponta körülbelül 8 pohár vizet kell inni. A böjtnél azonban természetesen több vízre van szüksége a szervezetnek, mert nincs táplálék, ami bejut a szervezetbe.

Ezért a legtöbb ember böjt közben körülbelül 8-13 pohár vizet iszik naponta. Amellett, hogy kielégíti a szervezet folyadékszükségletét, a hidratáltság elnyomja az éhséget is, amely a böjt során folyamatosan fellép.

2. Lassan csökkentse az adagokat

Mikor kezdjem böjt időszak, lassan kell csinálni. Lehet, hogy egyáltalán nem eszel, de jobb lenne, ha úgy kezdesz, hogy apránként csökkented az elfogyasztott adagot, különösen a kalóriabevitelt.

Ennek célja, hogy csökkentse annak kockázatát, hogy felkészületlensége hirtelen egyáltalán nem eszik. A jelek a fókusz elvesztésétől az ájulásig terjednek.

Gyakorlati módszerek az ételadagok mérésére a testsúly megőrzése érdekében

3. Ne őrülj meg, amikor „megszeged a böjtöt”

Amikor eljön az evés ideje, mindenféle ételt szeretne enni, és teljesíteni kívánja a vágyait. Azonban nem ajánlott, mert gyorsan felpuffadhat és elfáradhat.

Ezenkívül a túlevés befolyásolhatja a súlyt és ellenőrizhetetlenül növelheti a kalóriabevitelt. Ezért erősen ajánlott a szokásos étrenddel enni.

4. Megfelelő fehérje fogyasztása

Az egyik biztonságos módja annak, hogy a böjtdiétákat könnyűnek érezzük, ha továbbra is elegendő fehérjetápanyagot fogyasztunk. Ha valóban csökkenti a szükséges tápanyagok bevitelét, az izmok csökkenni fognak, miközben csökkenti az étvágyat.

Nos, nem akarsz diétázni, ha a böjt valóban rontja az egészséget? Elégítse ki fehérjeszükségletét annak ellenére, hogy ezt csinálja böjt időszak.

5. Igyál zöld teát

A víz mellett zöld teát is fogyaszthat az éhség csillapítására.

Ez az epigallocatechin-gallát tartalmának köszönhető, amelynek a funkciója a kolecisztokinin hormon növelése. Ez a hormon felelős azért, hogy elmondja az agynak, hogy jóllakott vagy.

Ezenkívül a zöld tea segíthet gyorsabban égetni a zsírt, különösen a rossz zsírt a gyomorban. Ezért próbáljon zöld teát inni a víz kísérőjeként, hogy hidratált maradjon, és távol tartsa az éhségérzetét.

6. Vegyen étrend-kiegészítőket

Ez a böjti diétás módszer az éhségtartás során fellépő vitaminhiányok megelőzésére szolgál. Ezért az étrend-kiegészítők elég jó alternatívát jelenthetnek szervezete vitamin- és egyéb táplálkozási szükségleteinek fenntartásához.

Az egyik táplálékkiegészítő, amely segít az életben böjt időszak nevezetesen rost-kiegészítők. A rost-kiegészítők hasznosak a sóvárgás és az étvágy leküzdésében, valamint a vércukorszint kiegyensúlyozásában.

Próbáljon meg két teáskanál rost-kiegészítőt összekeverni vízzel. Egy tanulmány a European Journal Nutrition feltárta, hogy a vízben oldódó rostok növelhetik a jóllakottságot és csökkenthetik az evési vágyat.

Ezt a rostot fokozatosan adhatjuk hozzá. Ha túlzott adagokat szed, gyomorgörcsöt és emésztési problémákat tapasztalhat.

7. BCAA-k fogyasztása

A BCAA-k (elágazó láncú aminosavak) olyan aminosavak, amelyek megtalálhatók a tojásban, a húsban és a tejtermékekben. Ez a fajta aminosav szabályozza az energiát és elnyomja az étvágyat, így könnyebbé válik a böjt diéta.

Annak érdekében, hogy ne legyen nehéz elfogyasztani, megtalálhatja ezt az aminosavat por formában vagy kapszula-kiegészítőként.

Valójában a böjti diéta fő kulcsa (böjt időszak) mégpedig a fegyelem. Ha fegyelmezetten tartja be a megalkotott szabályokat, természetesen átvészelheti a nehéz korai időszakokat, miközben részt vesz ebben a programban.

Azonban ne feledje, hogy ha nem érzi erősen ezt a módszert, kérjük, hagyja abba, és keresse meg az Ön számára megfelelő diétás programot.