emailvision.org

Lehet, hogy az ülésen pihenve vagy az ágyon fekve olvassa ezt. Talán Ön is ül vagy fekszik néhány órája óta. Próbáljon meg emlékezni, mikor kelt fel a helyéről és végzett bizonyos fizikai tevékenységeket? Ha nehezen emlékszik rá, előfordulhat, hogy a világ azon több száz millió emberének egyike, akik mozgásszegény életmódot folytatnak, vagy amit gyakran lusta mozgásnak neveznek ( lusta) .

Mi az ülő életmód?

Az ülő életmód az emberi viselkedés olyan mintája, amelyből hiányzik a fizikai aktivitás vagy a mozgás. Az ülő életmódot folytatók általában irodai dolgozók, akik a nap nagy részében az asztaluk mögött ülnek. Az otthonról az irodába általában tömegközlekedéssel vagy privát közlekedéssel kell megtenni, ami azt jelenti, hogy Ön is végig ül. Az egész napos munka után hazaérkezve sok irodai dolgozó azonnal lefekszik a kanapéra, a matracon vagy a fekvőtámaszra, hogy lazítson.

Ha gyakran veszi igénybe az áruk, élelmiszerek vagy szolgáltatások online vásárlását, online , amire szüksége van, azt közvetlenül a küszöbéhez szállítjuk. Ráadásul manapság sokan választják a banki szolgáltatásokat online, például pénzt utalni vagy számlákat fizetni . Míg az ókorban az embereknek ki kellett menniük a házból, hogy elvégezzék ezeket a különféle ügyeket. Ez az oka annak, hogy a fiatalabb generációt lusta embereknek bélyegzik.

Az ülő életmód az egyik vezető halálok

A lustaság olyan szokás, amelyen változtatni kell. Néhány ember számára azonban ez a szokás a mindennapi rutin részévé vált, így már jól érzik magukat. Lehet, hogy nem érzi az ülő életmód közvetlen kockázatait. Az ülő életmód hatásai csak évekkel azután kezdenek érezhetővé válni, hogy megszokja a rutint.

Az Egészségügyi Világszervezet vagy a WHO szerint a mozgásszegény életmód a világ 10 leggyakoribb haláloka közé tartozik. Ezenkívül az Európai Prospektív Rákkutatás és Táplálkozási Vizsgálat (EPIC) által 2008-ban közölt adatok azt mutatták, hogy az inaktivitás miatti halálozások száma kétszer annyi, mint az elhízás miatti halálozások száma. Ha a mozgásszegény életmódot kiegyensúlyozatlan táplálkozás és egészségtelen szokások, például dohányzás vagy alkoholfogyasztás követi, további egészségügyi problémák veszélye fenyeget.

Különféle egészségügyi veszélyek a lusta mozgás miatt

Még ha néha nem is veszi észre, az egész napos ülés és a mozgás hiánya közvetlen hatással van az egészségére. Íme a különféle kockázatok, amelyekre érdemes odafigyelni, ha lusta ember vagy.

1. Csökkent a koncentráció

Ha ülve dolgozik, a gerince megfeszül a túl hosszú hajlítás vagy ívelés miatt. Emiatt a tüdeje nem lesz elég hely ahhoz, hogy megfelelően kitáguljon. Ha a tüdeje össze van nyomva, az egész teste kevesebb oxigént kap, különösen azért, mert a keringés is felborul, ha nem mozog eleget. Az agy által kapott oxigénhiány a koncentráció csökkenését okozhatja. A munka még nehezebbé válik, ha nem koncentrálsz.

2. Növelje a stroke és a szívroham kockázatát

Az egyesült államokbeli Aerobic Research Center által végzett tanulmány kimutatta, hogy a fizikai aktivitás akár 60%-kal is csökkentheti a stroke kockázatát a férfiaknál. Egy másik, a Nurses' Health Studyban megjelent tanulmány szerint a mozgó vagy fizikailag aktív nőknek 50%-os esélyük van elkerülni a stroke-ot és a szívrohamot. Tehát azok közül, akik túl gyakran ülnek a munkahelyükön, vagy lustálkodnak a számítógép képernyője előtt, meglehetősen nagy a stroke kockázata.

3. Károsodott kognitív funkció

Azok, akik mozgásszegény életmódot folytatnak, vagy lusták mozogni, hosszú távon hajlamosabbak a különféle kognitív diszfunkciókra. A fizikai aktivitás hiánya az agy működésének romlását okozza. A fizikai aktivitás serkentheti az oxigéndús vér áramlását az agyba, és helyreállíthatja a sérült agysejteket és szöveteket. A mozgás és az edzés emellett számos új idegsejtet is növeszt az agyban. Ez élesebbé teszi az agyat és erősebbé teszi a memóriát.

4. Inzulinrezisztenciát okoz

Ha a napjának körülbelül 70%-át ülve és fekve tölti, fennáll az inzulinrezisztencia kialakulásának kockázata. Ez az állapot a vércukorszint emelkedését okozza, így nő a cukorbetegség kialakulásának esélye. Sőt, általában ülve vagy fekve az emberek hajlamosak egészségtelen ételek után nézni. A rágcsálnivaló nagyon magas cukortartalmú lehet, például fagylalt, cukorka, csokoládé vagy édes csomagolt italok.

5. Csontritkulás kiváltása

Az emberi testet úgy alakították ki, hogy a túlélés érdekében aktívan mozogjon. Izmait és csontjait naponta edzeni kell, hogy egészséges és erős maradjon. A lusta mozgás szokása miatt elveszíted az izomtömeget. A csontsűrűség is drasztikusan csökken. Ha nem kezelik, ez az állapot csontritkuláshoz vezet. Ennek eredményeként a napi tevékenységek elvégzése nehezebbé válik, mert gyorsan gyengül és elfárad.

Egy egyszerű módja annak, hogy több mozgásra kényszerítsd a tested

Napi fizikai aktivitásának növelésével elkerülheti a lusta szokások okozta kockázatokat. Nézz meg különféle trükköket, hogy még akkor is kielégíthesd napi fizikai szükségleteidet, ha számítógép képernyője előtt kell dolgoznod.

• keresés álló íróasztal vagy egy olyan magas asztalt, hogy állva is tudjon dolgozni, ha sokáig ül egy széken
• Miközben ötleteket vagy inspirációt keres a munkahelyén, sétálhat néhány percet az irodaházban vagy az íróasztala körül.
• Ha tömegközlekedéssel, például vonattal vagy busszal utazik, próbáljon inkább állni, mint ülni az egész úton
• Parkolja le a járművet vagy szálljon le a tömegközlekedési eszközökről a szokásosnál távolabbi megállóban, majd sétáljon az irodába
• Ahelyett, hogy a boltban rendelne online, Menjen, és keresse meg a keresett tárgyakat a bevásárlóközpontban
• Minden nap szánjon időt egy óra edzésre, akár reggel, akár munka után
• A ház takarítása meglehetősen megerőltető fizikai tevékenység lehet, például söprés, padlófelmosás vagy kézi ruhamosás

OLVASSA MÉG:

• A túl hosszú ülés ugyanolyan veszélyes, mint a dohányzás
• Különféle gyakorlatok, amelyeket otthon is végezhet
• Edzés vs diéta: melyik a hatékonyabb a fogyásban?