emailvision.org

Ha azok közé tartozol, akik szeretik tánc energikus, a Zumba gyakorlatok rendszeres sportágai lehetnek. A zumba egy olyan sport, amely mozgékony mozdulatainak és izgalmas zenéjének köszönhetően szórakoztató módon tudja táplálni a testet.

Azonban hányszor kell ezt a gyakorlatot egy héten belül elvégezni, ha fitt testet és ideális testsúlyt szeretne? Gyerünk, tudjon meg többet a következő sportágakról.

Mi az a Zumba gyakorlat?

A zumba egy aerob mozgásforma, amely többféle táncmozdulatot ötvöz benne, mint például a salsa, a flamenco, vagy akár a modern tánc. Nem csak egy dallal, amelyet folyamatosan ismételnek, ez a gyakorlat általában több dalkombinációt használ egy munkamenetben a fejlesztés érdekében hangulat és gimnasztikai mozgások rögtönzése.

A zumba torna óráknak többféle típusa van, kezdve a vízben végzettektől kezdve a kezdő, a gyerekfoglalkozásokon, a szintszintű foglalkozásokon, sőt az idősebbek számára is vannak speciális foglalkozások.

Milyen előnyei vannak ennek a sportnak?

A zumba egy aerob gyakorlat, amely minden mozdulatnál sok kalóriát éget el. Átlagosan egy edzés óránként 400-600 kalóriát éget el. Ez természetesen nagyon előnyös azok számára, akik éppen az ideális mennyiségre fogynak.

A kalóriát égető mozgás mellett ebben a sportágban vannak táncos mozgások is verte merengue-t vagy végezzen több sorozat guggolást, majd ugrásokat plyometrikus. Ez a mozgás zsírt égethet és erősítheti a test izmait.

1. A test minden tagja mozog és edzett

Ha ezt a sportot a benne rejlő lehetőségeket kihasználva, akkor ez a gyakorlat is alapos mozgást kínál a test tetejétől az aljáig. A felsőtestben általában a kezek, a vállak és a has sokat mozognak a ritmusra.

Ezután az alsó test esetében a fenék, a csípő és a lábak egyszerre mozognak. Ezenkívül a Zumba rejtett előnyei is vannak, amelyek edzik a test ízületi rugalmasságát.

Az ilyen típusú aerob gyakorlat ugyanis a bemelegítéstől kezdve a torna tartalmától kezdve a lehűlésig edzi a mozgások rugalmasságát.

2. Megakadályozza a stresszt és készítsen boldog

Ennek a gyakorlatnak az egyik legszembetűnőbb előnye a stressz és a fáradtság elvesztése. Amikor zumba gyakorlatokat végzel, különféle dalok kísérnek majd, felemelő, kortárs zenei ritmusokkal, és természetesen tematikájú fel verni . A mozgékony tánc közbeni zenehallgatás is egészségessé teheti hangulat Boldog vagy, tudod.

Ha stresszes a munka miatt, próbáljon meg zumba gyakorlatokat végezni. A felemelő zene megléte, és a testet mozgékony mozgásra csábítja, ez javíthatja a hangulatot.

Az egészség és a fittség megőrzése mellett a zumba gyakorlatok egészséges gyógymódok is lehetnek azok számára, akik stresszesnek vagy unatkoznak.

A Zumba tánclépések sorozata latin és nemzetközi zenével. A Zumba gimnasztika az intervallum edzést gyors és lassú ritmusokkal, valamint az állóképességi edzésekkel ötvözi, hogy erősebbé tegye az izmokat.

Milyen gyakran érdemes ezt a sportot űzni?

Ahhoz, hogy zumba gimnasztikát végezzen, általában latin és nemzetközi zenével, tudnia kell, mennyit kell csinálni ahhoz, hogy a test egészséges legyen. Ennek az az oka, hogy ez a gyakorlat az intervallum edzést gyors és lassú ritmusokkal, valamint az izomállóság edzésével kombinálja, hogy erősebb legyen.

A Mayo Clinic oldalának jelentése szerint a zumba az aerob gyakorlatok közé tartozik. Aerob gyakorlatként ezt a fajta gyakorlatot legalább heti 150 percet kell végeznie mérsékelt edzésintenzitás mellett. Hetente legalább 75 percig végezhet zumbát magasabb intenzitással.

Mivel ez csak egy minimális ajánlás, ennél többet is tehet. Minél többet végez ezt az aerob gyakorlatot, annál több egészségügyi előnyhöz jut. A jegyzetekkel felmérheti saját képességeit. Mert a túlzott testmozgás és kétségbeesetten árthat neked.

Ezt az időt feloszthatja napokra, lehetőleg ne azonnal 150 percre. Főleg azoknak, akik kezdők, szervezetüknek alkalmazkodnia kell ezekhez a tevékenységekhez.

Például heti 160 percet edz, ezt heti 4 napra is feloszthatod. Minden gyakorlat időtartama legalább 40 perc. Ezzel a 40 perces zumba gyakorlattal már körülbelül 369 kalóriát égethet el.

Ismerje meg a Zumba edzés intenzitását

A módszer meglehetősen egyszerű, hogy megtudja, milyen nehéz a Zumba gyakorlatok intenzitása. Minél nagyobb az edzés intenzitása, annál gyorsabban ver a szív, és a nagy intenzitással egyre több izzadság is. Minél intenzívebb az intenzitás, edzés közben nem tud beszélni.

Szóval, amikor a Zumba edzésen nagyon megdobogtatja a szívedet, erősen izzadsz, és még beszélni sem tudsz, mert annyira teljesen fáradt hogy a lehető leghamarabb ismét lélegezzen be, ez azt jelenti, hogy az elvégzett gyakorlat nagy intenzitást jelent a szervezet számára.

Mindenkinek megvan a maga edzésintenzitása. Ha érezted teljesen fáradt odáig, hogy nem tud beszélni, nem feltétlen éreznek más emberek ugyanígy még azonos terhelés mellett is.

Tudsz minden nap zumbázni?

Vannak, akik függőek lehetnek, vagy nagyon szenvedélyesek a zumbával való fogyás iránt. Ezért vannak, akik minden jó nap zumbáznak.

Ezt a gyakorlatot minden nap persze nem árt, az a fontos, hogy megőrizd a tested egészségét túledzettség . Ne hagyd, hogy megtörténjen, az lesz a cél, hogy egészséges legyél túledzettség más néven sport halálra. Érezd a saját tested, ha túl fáradt vagy, ne csináld minden nap.

Ha a nap folyamán nagyon fáradtnak érezzük magunkat, érzelmileg érzékennyé vagy ingerlékenysé válunk, csökken az étvágya, ez annak a jele lehet, hogy túl sokat sportol.

A gyakorlat jótékony hatású, de a szervezetnek még szüksége van időre a pihenésre. Ha a szervezeted már edzett és hozzászokott a mindennapi gyakorlatokhoz, akkor nem árt.