emailvision.org

Ön olyan ember, aki könnyen hízik? Ön olyan ember, aki szeret enni vagy nassolni? Ha könnyen éhes vagy, ha nagyon szeretsz enni, akkor aggodalomra ad okot, hogy elhízol. Azt is elgondolkodtatja, van-e valami tipp, amivel megakadályozhatja, hogy a súlya emelkedjen, pedig szeret enni? Lehetetlennek tűnik, nem? Azonban minden megkerülhető, nem kell aggódnia.

Hogyan tartsam meg a súlyomat, ha szeretem a sírokat?

Előfordult már, hogy kudarcot vallott a diéta kipróbálásában? Néha egy irreális étrendi terv éhesebbé tesz, és a végén túlevéssé válik. Még mindig gyakran ehet, és stabil a súlya. Többféleképpen is megteheti a súlyát, például:

1. Készítsen tervet

Készítsen rövid és hosszú távú terveket az egészséges ételekről, a vágyott rágcsálnivalókról, a gyakorlati rutinokról, a motivációról és más ötletekről. Stratégiákat is készíthet a súly fenntartására, például kedvenc ételek és egészséges ételek kombinálásával. Egy okostelefon-alkalmazás segítségével folyamatosan nyomon követheti a testsúly és a szervezetbe jutó kalóriák alakulását.

2. Mozgás

Ha sokféle ételt eszel anélkül, hogy tudnád, a szervezetbe jutó kalóriák is megnövekednek. Szokd hozzá a tested ahhoz, hogy mozogj. A sok fizikai aktivitás segíthet a súlyod kezelésében. Katherine Zeratsky, a Mayo Clinic táplálkozási szakértője szerint a kalóriák csökkentése valójában hatékonyabb, mint a testmozgás a fogyás folyamatában. Ennek ellenére napi 30 perces sétával heti 0,15 kg-ot lehet leadni. Ha szereted a mozgást, akkor még gyorsabban is fogyhatsz, nem csak a súlyt tarthatod.

Ha fogyni szeretne, a diéta a siker egyik fő tényezője. De ha szeretné kezelni a súlyát, a testmozgás fontos tényező Dr. Jacinda Nicklas, a Colorado Egyetem Denveri Orvostudományi Karának orvosa és kutatója, idézi a Livescience.dom. Miért olyan fontos a testmozgás a testsúly fenntartásában? Ennek az az oka, hogy szervezetünk elkerüli a lassuló anyagcserét, így Ön is kerüli a súlygyarapodást.

3. Egyél tovább

Ha megpróbálod kezelni a szervezetbe jutó kalóriákat, az nem jelenti azt, hogy nem eszel valamit, vagy éhesnek érzel. Ha nagyon szeretsz enni, csak egyél, de olyan ételeket válassz, amelyek egészségesek és alacsony kalóriatartalmúak. Ha könnyen elcsábítanak a piték, sütemények, burgonya chipsek és más zsíros ételek, szinte ugyanazokat, de egészségesebb ételeket választhatja. Például a fagylaltrudakat lecserélheti fagyasztott banánra, vagy zöldségchipsre csomagolt burgonya chips helyett.

4. Változtassa meg a menüt ugyanazzal a résszel

Még mindig teli tányérral rendelkezhet, ha bizonyos típusú ételeket vált. Megpróbálhat például 50%-ban gyümölcsöt és zöldséget, 25%-ban teljes kiőrlésű gabonát vagy teljes kiőrlésű gabonát (például barna rizst) és 25%-ban fehérjét. A fehérje hosszabb ideig megőrzi a jóllakottságot.

5. Ne hagyja ki a reggelit

A Livescience.com által idézett kutatás azt mutatja, hogy azok, akik kihagyják a reggelit, hajlamosak hízni azokhoz képest, akik nem hagyják ki. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint ez azért történik, mert az emberek napközben hajlamosak éhséget érezni. Amikor éhezel, felszabadul a leptin hormon, így bármit megeszel, amit kontroll nélkül eszel, ráadásul a végén kontrollálatlanul is falatozni fogsz.

6. Ne tartsd vissza kedvenc ételed elfogyasztását

Még akkor is fogyaszthatja kedvenc ételeit, ha módosítja az étrendjét. Ha meg akarod enni, eheted, de egyensúlyozd ki gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, zsírszegény tejjel és vízzel. Mary Ellen DiPaola, a Kaliforniai Egyetem (San Francisco Medical Center) regisztrált dietetikusa szerint, amint azt a Livescience.com idézi, a bevitel és az egészséges ételek közötti egyensúly megteremtése teltségérzetet kelthet és csökkentheti az éhséget, még akkor is, ha a kalóriabevitel alacsony.

7. Egyél tudatosan

Lehet, hogy tévézés közben falatoz. Jó érzés televíziózás közben enni, de újra és újra meg fog enni. Amikor magas kalóriatartalmú ételeket eszel, próbáld megfontoltan enni, minden falatot megérezni, figyelni, amikor lenyeli az ételt, és élvezni minden ízét, amit az étel kelt.

OLVASSA MÉG:

• Útmutató a sószegény diétához magas vérnyomás esetén
• Legyen óvatos, a diéta valóban meghízhat
• A fogyókúra utáni ismételt súlygyarapodás 3 oka