emailvision.org

Az éhség a szervezet azon kísérlete, hogy egyensúlyba hozza az energiát a különféle anyagcsere-funkciókhoz. Ez természetesen megtörténhet éjszaka, beleértve az éjfélt is, amikor a szervezet pihen, és táplálékra van szüksége a tevékenységek utáni helyreállítási folyamathoz. Az éjszakai túlevés azonban megzavarhatja az alvást és elhízáshoz vezethet.

Miért érezzük magunkat éhesnek az éjszaka közepén?

Amit egész nap eszel, az éjszaka közepén éhessé tehet

Az éjszaka közepén jelentkező éhségérzetet számos tényező befolyásolhatja, a test mechanizmusaitól a szokásokig. Az egyszerű szénhidrátok, például a rizs, vagy a lisztből készült rágcsálnivalók éjszakai fogyasztása könnyen növelheti az inzulin hormont. Mivel ezek az ételek nem tartanak sokáig, a vércukorszint hajlamos csökkenni, és a ghrelin hormon jeleket küld az agynak, hogy éhséget érezzen.

Azok az ételek, amelyek nem tartalmaznak elegendő rostot, fehérjét és zsírt, éhséget okozhatnak még vacsora után is. Ez a mechanizmus megismételhető, kezdve az ételválasztás szokásától, az éhségérzethez, majd az éjszakai evéshez.

Pszichológiai tényezők hatására édes ételeket vagy magas MSG-t enni szeretne éjszaka

A pszichés tényezők éjszakai éhséget is kiválthatnak. Ellentétben egy mozgalmas nappal, éjszaka hajlamos arra, hogy kevésbé elvonja a figyelmét az olyan dolgokról, amelyek hatással lehetnek az érzelmeire. Ennek eredményeként ez stresszt és ellazulási nehézséget válthat ki, így éjszaka túl sok ételt eszik.

Azonban a normál éhségtől eltérően ez arra készteti az embert, hogy édes, magas zsírtartalmú és MSG-t tartalmazó ételek után sóvárogjon. Ha megszokja, hogy eszik valamit, hogy megnyugodjon, akkor ezt a szokást nehéz leszokni.

Mi a teendő, ha éhesnek érzi magát az éjszaka közepén?

1. Ismerd fel, miért érzed magad éhesnek

Ezek olyan alapvető dolgok, amelyek miatt kétszer is meg kell gondolnod, mielőtt követed az éhségérzetedet. Az éhség normális, különösen akkor, ha fogyókúrázik vagy módosítani próbálja az étrendjét. Az éhség azonban azért is jelentkezhet, mert úgy gondolja, hogy az evés a stressz csökkentésének egyik módja. Ezért keressen más alternatívákat, hogy elterelje a figyelmét és elaludjon, például a vízivás, a nyújtás, a ház körüli séta vagy egy könyv olvasása egyszerű dolgok, amelyek nyugodtabbá tehetik Önt.

2. Javítsa az étrendjét

Ezt úgy lehet elindítani, hogy a reggelinél megváltoztatjuk az étrendet úgy, hogy a napi kalóriaszükséglet nagy részét szénhidráttal, fehérjével és zsírral fedezzük. Ezután folytassa az ebédet és a vacsorát egészséges ételekkel, például gyümölccsel tarkítva, hogy megakadályozza a vércukorszint túl alacsony csökkenését. A vacsorát legalább két órával lefekvés előtt elhalaszthatja az éjszakai éhség elkerülése érdekében. Ezen túlmenően növelje az energiát termelő és hosszabb ideig jóllakott élelmiszerek fogyasztását, mint például a rostok és a fehérjék.

3. Kerülje a kiváltó ételeket

Az éjszakai éhség csak a vágy, hogy újra együnk valamit. Egyes ételek, amelyek ízletesek, mint az édességek, vagy MSG-t tartalmaznak, függőséget okozhatnak, különösen akkor, ha nehezen tud elaludni, vagy amikor felébred az éjszaka közepén. Győzd le ezt azáltal, hogy kerüld vagy csökkentsd annak fogyasztását, amiről úgy gondolod, hogy függőséget okozhat, ahogy közeledik a vacsoraidő.

4. Változtass a fogyasztáson, ha éjszaka éhes vagy

Ez az utolsó lehetőség, ha a különféle erőfeszítések nem szüntetik meg az éhséget. Cserélje ki azokat az ételeket, amelyeket éjfélkor éheznek, például sült rizst, instant tésztát vagy chipset, egészségesebbekre, például gyümölcsökre vagy diófélékre. Amellett, hogy alacsony a kalóriatartalmuk, ezek az ételek megakadályozzák a függőséget és a túlevést is.

Ha túl gyakran fordul elő, viselkedésterápiára lehet szükség

Amellett, hogy pszichológiai és biológiai tényezők váltják ki, az éjféli éhség evészavar is lehet, mint például a falás éjszakai étkezési zavar (NES). Mindkettő étkezési zavar, amelyet az a felfogás vált ki, hogy az étkezés megnyugtathatja az elmét, vagy csökkentheti az álmatlanság hatásait. Valakivel zabálás bármikor túlehet, éjfélt is beleértve, majd bűntudatot érez, de ismételje meg. Eközben valakinek, aki NES-ben szenved, megvan az a szokása, hogy több ételt eszik éjszaka, de napközben nem érzi magát túl éhesnek.

Az elhízás és az alvászavarok nagy valószínűséggel megtapasztalják a szenvedőket zabálás és NES, ezért a lehető legkorábbi kezelésre van szükség. Az étkezési viselkedést megváltoztató terápia mindkét problémát megoldhatja. Azonban különösen a betegek zabálás erőfeszítést igényel a diéta és az antidepresszáns gyógyszeres terápia kialakítása, míg a NES-ben szenvedő betegek relaxációs terápiát és alvásmódosítást igényelnek.

OLVASSA MÉG:

• „Éhes”: Miért haragszol, ha éhes?
• 4 módszer a diétára túlzott éhség nélkül
• 4 dolog, amit tudnod kell az éjféli vacsoráról