emailvision.org

Fehérje por ( fehérje por ) népszerűvé vált az egészséges életmóddal tisztában lévő emberek körében. A piacon azonban sokféle fehérjepor kapható. Először ismerje meg a típust, hogy könnyebben válasszon fehérjeport.

A fehérjepor típusa

Fehérje por ( fehérje por) az egyik gyors módja a fehérje-tápanyagok szükségleteinek kielégítésére, amelyeket a fogyáshoz használnak a sportteljesítmény javítására.

Tekintettel arra, hogy a fehérjepornak számos változata létezik, sokan tanácstalanok, hogy melyik felel meg a célnak.

Ezért fontos tudni, hogy mi a különbség a kettő között fehérje por elérhető és hogyan válasszuk ki ezt a fehérjeforrást.

1. Tejsavófehérje

A tejsavófehérje vagy a tejsavófehérje az egyik leggyakrabban használt fehérjepor. Ez a fehérje mindenféle esszenciális aminosavat tartalmaz, és könnyen emészthető. Ez az összetevő segíthet növelni az energiát és enyhíteni a stresszt.

Hozzá lehet adni tejsavó fehérje üdítőitalokba vagy ételekbe, például turmixokba. Sokan választják ezt a fehérjeport a sportteljesítmény javítására és a táplálkozási problémák leküzdésére.

2. Szójafehérje

A szójafehérjét növényi fehérjéből, például diófélékből nyerik. Ennek ellenére az előnyök nem alacsonyabbak tejsavó fehérje . Mivel, szójafehérje csökkentheti a magas koleszterinszintet és enyhítheti a menopauza tüneteit.

Nemcsak, hogy egyesek a szója fehérjeport választják, mert az segíthet a csonttömeg felépítésében. Ennek előnyei teszik szójafehérje népszerű a csontritkulásban szenvedők körében.

3. Kazein fehérje

Ugyanaz, mint a savó , a kazein fehérje (kazein) a tejben található fehérje. A kazein azonban lassabban emésztődik és szívódik fel. A kazein gélt termel, amikor kölcsönhatásba lép a gyomorsavval.

A kazein lassíthatja a gyomor kiürülését és késlelteti az aminosavak felszívódását a véráramba. Így fokozatosan és folyamatosan gyarapodhat izomtömeget a benne lévő aminosavaknak köszönhetően.

4. Tojásfehérje

A tojás a szervezet egyik legjobb fehérjeforrása. Sajnos előfordulhat, hogy a fehérjepor formájú tojás kevésbé laktató. Ez azért van, mert tojásfehérje tojásfehérjéből készült.

Ennek a fehérjepornak a fehérjeminősége továbbra is jó, de a magas zsírtartalmú tojássárgáját eltávolították. Emiatt olyan teltségérzetet tapasztalhat, amely gyorsan szertefoszlik a választás során fehérje por ezt.

5. Barna rizs fehérje

Azok, akik vegetáriánus étrendet folytatnak, és szeretnék növelni a fehérjeforrásokat, próbáljanak meg választani barna rizs fehérjepor . Barna rizs fehérje barna rizsből származó fehérjepor.

Ezt a fehérjeport azonban kevésbé tartják hatékonynak az izomépítésben. Ennek az az oka, hogy a barna rizs fehérjében kevés a lizin, így teljes értékű fehérjévé válik. Még akkor is, barna rizs fehérje még mindig megvan az összes esszenciális aminosav.

6. Kender fehérje

Kender fehérje egy lenmagból készült fehérjepor, magas omega-3 zsírsav tartalommal.

Ez a növényi alapú fehérjepor számos, a szervezet számára szükséges esszenciális aminosavban is gazdag. Az ilyen típusú fehérjepor azonban nagyon alacsony szinten tartalmaz lizin és leucin aminosavakat.

7. Borsófehérje

Borsó fehérje beleértve a könnyen emészthető és gazdaságosabb típusokat is. Ez a fajta sárgaborsóból készül, amely magas rosttartalmú hüvelyes, jót tesz a szervezetnek, de nem tartalmazza az összes esszenciális aminosavat.

Ez a borsófehérje BCAA-kban is gazdag. Ez azt jelenti, hogy választhatja ezt a fehérjeport az izomépítéshez és a sportteljesítmény javításához.

Tippek a fehérjepor kiválasztásához

Miután megtudta, milyen típusú fehérjeporok állnak rendelkezésre, természetesen már elképzeli, hogyan válassza ki ezt a fehérjeforrást? A könnyebbé tétel érdekében adunk néhány tippet, amelyek segíthetnek a választásban fehérje por .

1. Szabja testre igényeit

A fehérjepor kiválasztásának első lépése az, hogy alkalmazkodjon az Ön igényeihez. Használhat például a legmagasabb biológiai értékű fehérjeporokat, ha izomtömeg növelésről van szó, mint például a tejsavófehérje és a tejsavó-izolátum.

A biológiai érték annak mértéke, hogy a szervezet mennyire képes felvenni és hasznosítani a fehérjét. Eközben a fogyni vágyók fogyaszthatnak fehérjeturmixokat hozzáadott cukrok, például dextrin/maltodextrin nélkül.

Próbáld meg elkerülni is fehérje por elágazó láncú aminosavakat (BCAA) tartalmaz. Ez az aminosav elősegítheti az izomnövekedést és a súlygyarapodást.

2. Egyezzen az aktuális étrenddel

Az úti cél mellett választani is kell fehérje por az aktuális étrend alapján.

A vegán étrendet folytató embereknek távol kell maradniuk a tejalapú fehérjéktől, mint pl tejsavó fehérje . Ehelyett használhat 100%-ban növényi fehérjét – szóját vagy borsót.

Ha szükséges, vásárlás előtt konzultáljon dietetikussal (dietisien). fehérje por az étrend beállításához.

3. Lásd a szervezet egészségi állapotát

Nem csak egészséges emberek, akik inni akarnak fehérjeturmixokat . Az egészségügyi problémákkal küzdőknek is ajánlott a napi fehérjeszükséglet kielégítése.

Csak hát a választásnál továbbra is óvatosnak kell lenni fehérje por figyelembe véve, hogy sok szempontot kell figyelembe venni.

Cukorbetegség

Például cukorbetegeknek ajánlott a fogyasztása fehérjeturmixokat nincs hozzáadott cukor az első három összetevő között. Inkább találd meg megrázza alacsony szénhidráttartalmú.

Vesebetegség

Nem sokban különbözik a cukorbetegségtől, a vesebetegeknek alacsony fehérjetartalmú fehérjeport kell választaniuk.

A veseműködésük ugyanis nem tud egyszerre sok fehérjét elviselni. A biztonság kedvéért válasszon 10-15 grammos fehérjét adagonként.

Emésztési problémák

Óvatosnak kell lenniük azoknak az embereknek is, akiknek emésztési problémái vannak, például irritábilis bél szindrómával (IBS) vagy laktóz intoleranciával.

Nekik kellene választani fehérje por amely nem tartalmaz laktózcukrot és mesterséges édesítőszereket. Ha allergiás vagy érzékeny a gluténra, próbáljon ki egy gluténmentes fehérjeport agarhoz.

Tehát a fehérjepor kiválasztása nem lehet önkényes, mert sokféle változat áll rendelkezésre az egyes emberek igényeinek és körülményeinek megfelelően. Ha további kérdései vannak, forduljon dietetikushoz vagy táplálkozási szakértőhöz, hogy megértse a helyes megoldást.