emailvision.org

Az anya megfelelő táplálékfelvétele segít biztosítani a magzat számára szükséges tápanyagokat az anyaméhben történő növekedés és fejlődés során. Nem csak az élelmiszer szerepe a tartalom megerősítéseként is segíthet a kismama egészségének megőrzésében.

Milyen tápanyag-tartalmak vannak az élelmiszerekben, mint a terhes nők táplálékfokozója? Íme a lista.

Méherősítő táplálék terhes nők számára

Az American Pregnancy Association szerint a terhes nők hajlamosak a vetélésre a terhesség első trimeszterében.

Éppen ezért a várandós anyák számára megfelelő táplálékot kell biztosítani, mert nem csak az anya számára hasznos, hanem támogatja a magzat növekedését és fejlődését is.

Ráadásul a terhesség korai szakaszában, azaz az első trimeszterben az anya szervezetében bekövetkezett változásokhoz nem könnyű alkalmazkodni.

Létezés reggeli rosszullét mint például a hányinger és a hányás, amelyek a terhesség egyik jele, néha lustákká teszik az anyákat enni.

Ezt az állapotot úgy lehet legyőzni, ha a terhesség alatt hányingert okozó ételeket eszel, így fenntartva az étvágyat.

A terhes nők gyakran vágynak bizonyos ételekre, különösen a terhesség első napjaiban.

Ennek ellenére a terhes nők táplálékát továbbra is figyelembe kell venni, mert az nagyban befolyásolja a magzat későbbi fejlődését.

Nincs semmi baj azzal, ha követed a vágyaidat, de egyensúlyba kell hoznod a táplálékbevitelt az egészséges ételek fogyasztásával.

Egyes esetekben a méh gyenge állapota miatt az anya szívesebben szedi a terhességet fokozó gyógyszereket.

Valójában még mindig vannak különféle táplálékforrások, amelyek jók a terhes nők számára.

Nos, az egészséges táplálékforrások megoldásaként, valamint a terhes nők tartalom erősítésére a következő lehetőségeket ajánljuk:

1. Kalciumtartalmú élelmiszerek

Amint azt valószínűleg már tudja, a magzat csontjainak és fogainak az anyaméhben történő kialakulásának megerősítéséhez minden bizonnyal kalciumot tartalmazó ételeket és italokat kell fogyasztania.

A fogyasztható ételek és italok kalciumforrásai közé tartozik a tej, a joghurt, a tojás, a sajt, a tofu, a lazac, a mandula és a spenót.

Tekintettel a terhesség alatti kalciumszükséglet kielégítésének fontosságára, vannak kalcium-kiegészítők a terhes nők számára, amelyeket általában az orvos tanácsára szednek.

2. Fehérjetartalmú élelmiszerek

A következő tartalomerősítő táplálék, amelyet az anyák az első trimesztertől rendszeresen fogyaszthatnak, a fehérjeforrású ételek.

A Mayo Clinictől indulva fehérjére van szükség a terhesség alatt, mert támogatja a magzat növekedését az anyaméhben.

A szóban forgó magzat növekedése az egész testre kiterjed, beleértve az agy fejlődését is. Éppen ezért, ha a terhesség alatti fehérjebevitel nem megfelelő, a baba fejlődése sem lesz optimális.

A magas fehérjetartalmú ételek, például az alacsony zsírtartalmú húsok fogyasztása elősegítheti a magzat fejlődésének megerősítését az anyaméhben azáltal, hogy támogatja a test izmait a megfelelő kialakulásában.

A zsírszegény hús mellett a tartalom erősítésére nem kevésbé jó fehérjeforrás a tojás, a hal, a csirke, a tofu, a tempeh és a dió.

3. Folsavtartalmú élelmiszerek

A várandósság alatti folsavbevitel táplálékkal történő kielégítése már az első trimesztertől elősegítheti a várandós anyák tartalom erősítését a fejlődő magzat számára.

A folsav egy B-vitamin, amely azért felelős, hogy megakadályozza a babáknál a neurális cső születési rendellenességeinek kialakulását. Az idegcső defektusai az agy és a gerincvelő súlyos rendellenességei.

Ezen az alapon az élelmiszer folsavtartalma megakadályozhatja, hogy a csecsemők spina bifida-t tapasztaljanak, ami a baba megzavart idegcsőjének kialakulása miatti születési rendellenesség.

Az élelmiszerekben és étrend-kiegészítőkben található folsav általában folsav néven ismert szintetikus formában van.

Az élelmiszerekben található folsav tápanyagtartalma fokozhatja a méhet, mert segít csökkenteni a koraszülés kockázatát.

A koraszülés olyan állapot, amikor a baba az esedékesség előtt születik.

A zöld leveles zöldségek, mint a mustárzöld, a spenót, a kelkáposzta és a saláta, magas folsavtartalommal rendelkeznek, így jó tartalomerősítő táplálékként szolgálnak terhes nők számára.

4. C-vitamin tartalmú élelmiszerek

A C-vitamin tartalma a várandós anyák számára egyéb tartalomerősítő élelmiszerek forrása lehet.

A kismamáknak szánt, C-vitaminban gazdag zöldségek és gyümölcsök ugyanis segíthetik a babacsontok, tejfogak fejlődését és az anyagcsere folyamatokat.

C-vitamin-források tartalomnövelő gyümölcsökből, például citromból, narancsból, eperből, mangóból, paradicsomból, kiviből, sárgadinnyéből a chiliig.

Igen, a chili a gyümölcsök csoportjába tartozik, mert vannak benne magok.

Nem csak a gyümölcsből, a C-vitamin forrása a zöldségek tartalmát megerősítő brokkoli, káposzta, karfiol és mások.

Amellett, hogy tartalomnövelő hatású, mindezen C-vitamin-források segíthetnek a baba idegcsőjének fejlődésének optimalizálásában is.

A dúsító élelmiszerekben található C-vitamin megelőzheti a terhesség korai szakaszában kialakuló születési rendellenességek lehetőségét.

Érdekes módon a CI-vitamin antioxidánsként is működik, amely felveszi a harcot a betegségeket okozó szabad gyökök ellen, és segíti a vas felszívódását.

5. A vas táplálékforrásai

Egy másik tartalom, amely nem kevésbé fontos a tartalomerősítő élelmiszerekben, a vas. Terhesség alatt megnő a vér mennyisége az anya szervezetében.

Az anya szervezetében a vér mennyiségének növekedése automatikusan megduplázza a vasszükségletet is, mint amikor az anya nem terhes.

A táplálékból bevitt vasat ezután hemoglobin termelésére használják fel, amely a vörösvértestekben található fehérje, amely oxigént szállít a test minden szövetébe.

Ez a megnövekedett vasszükséglet segít több oxigént juttatni a babának.

Ha a terhesség alatt nincs elegendő vasraktár a szervezetben, fennáll a vashiányos vérszegénység kialakulásának kockázata.

Amellett, hogy az anyát könnyen elfárad, a terhesség alatti súlyos vashiány növeli a koraszülés, az alacsony születési súly (LBW) és a szülés utáni depresszió kockázatát is.

Lényegében megfelelő vérellátásra van szükség a magzat életben tartásához és egészséges növekedéséhez.

A vastartalmú ételek amellett, hogy erősítik a tartalmat, segíthetnek optimalizálni a magzat növekedését.

A terhes nők vasforrás-tartalmát erősítő élelmiszerek sovány vörös húsból, csirkehúsból, halból és zöldségekből szerezhetők be.

Másrészt a dióféléket tartalmazó ételek fogyasztása is segíthet a tartalom növelésében. Az egyik a borsó, amelyről ismert, hogy gazdag cinkben.

A cinket az egyik legfontosabb ásványi anyagnak tekintik, amelyet a terhes nők fogyasztanak, mivel csökkentheti a koraszülés és az alacsony születési súlyú babák kockázatát.

A diófélék fehérjét, vasat, folsavat, rostot és kalciumot is tartalmaznak. Nem csak ez, a dió jó zsírok forrása lehet, amelyek egészségesek a szervezet számára.

Bár egészséges és jó a tartalom, lehet, hogy néhányan allergiásak bizonyos ételekre.

Ezért ismét konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az elfogyasztott étel biztonságos-e az Ön és a magzat számára az anyaméhben.