emailvision.org

A jó éjszakai alvás segít a másnapi megfelelő működésben. Sokféleképpen próbálhat meg jobban aludni minden este, például aromaterápia használatával. Hatékony azonban az aromaterápia alkalmazása az alvásminőség javítására? Gyerünk, derítse ki az igazságot a következő áttekintésből.

Hatékony aromaterápia a jobb alvásért?

Az aromaterápia természetes növényi kivonatokra támaszkodó kezelés a fizikai és pszichológiai egészség helyreállítására. Ezt a technikát illóolajterápiaként is ismerik, mivel a fő összetevők illóolajok.

Nos, az illóolajok aromaterápiás felhasználásának többféle módja van, nevezetesen, hogy közvetlenül a palackból lélegezzük be, vagy gőzzé alakítjuk diffúzorok. Ezenkívül fürdéshez is alkalmazhatja vagy masszírozhatja a bőrbe, vagy keverheti vízzel.

Az aromaterápia egyik lehetősége abban rejlik, hogy valaki nyugodtabban aludjon. Az illóolajok aromája segíthet megnyugtatni az elmét és ellazítani a feszült testizmokat, így csökkentheti a stresszt, a szorongást és a fájdalmat, amelyek gyakran zavarják az alvást.

Egy tanulmány benne Iráni Vörös Félhold orvosi folyóirat beszámoltak az illóolaj-terápia előnyeiről, amelyek javítják az alvás minőségét az éppen szült anyáknál.

Összesen 158 anyát osztottak 2 csoportba; az egyik csoportot arra kérték, hogy éjszaka használjon levendulaolajat, a másikat pedig ne használjon illatanyagot. Nyolc hétig a levendulaolajat használó anyák nyugodtabban alhatnak.

Aromaterápia választása a jobb alvás érdekében

Különféle illóolajok léteznek. Az alvás minőségének javítására azonban számos illóolaj létezik az aromaterápiához, többek között:

• Levendula olaj. A növényekből származó virágok olajtartalma Lavandula angustifolia Ez az illatos illat felfrissíti a levegőt, hogy nyugodtan aludjon.
• Cédrusfa olaj. Ez az olaj a cédrusfa fájából származik, nevezetesen Cedrus atlantica segíthet tovább aludni.
• Bergamott olaj Az alvás aromaterápiája olyan gyümölcsből származik, amely narancsnak tűnik, latin névvel Citrus bergamia. Az ebből a gyümölcsből származó olaj segít megnyugtatni az elmét, megkönnyítve az elalvást.
• Valerian gyökér olaj. Sokan ezt a macskagyökér-olajat a gyógyteák fő összetevőjeként állítják be, hogy segítsen gyorsabban elaludni és energikusabban ébredni.
• Kamilla olaj. A tanulmányok azt mutatják, hogy a kamilla növény illóolajainak használata csökkentheti az idősek felébredésének gyakoriságát az éjszaka közepén. Tudnia kell, hogy az idősek egy olyan korosztály, amely hajlamos az alvászavarokra.

Noha sok különböző aromaterápiás kezelés segíthet jobban aludni, nem mindegyiknek van ugyanolyan hatása. Bizonyos típusú illóolajok ellentétes hatást fejtenek ki, éberbbé tesznek, így nem alkalmasak éjszakai használatra.

Az alvást zavaró illóolajok például a szantálfa, a rozmaring vagy a keserűnarancsfa ágaiból származó illóolajok. Ez a három illóolaj növelheti az éberséget a pulzusszám és a vérnyomás, valamint a légzésszám növelésével.

Az aromaterápia mellékhatásai az alváshoz

Bár a kutatások kimutatták, hogy az illóolajok segíthetnek jobban aludni, nem mindenki fogja ezt hasznosnak találni. Használat után még problémákat is okoz, amelyek közül az egyik allergiás reakciókat vált ki.

Ez valószínűleg akkor történik meg, ha az ezt a módszert használó személy allergiás az illóolaj egyes összetevőire. Okozhatja az illóolajok nem megfelelő használata aromaterápiaként is.

Tudnia kell, hogy az illóolajok nagyon erősek, ezért nem szabad túlzásba vinni őket. Ha illóolajokkal szeretné masszírozni a testét, keverjen bele hordozóolajat, például jojobaolajat vagy mandulaolajat.

Ha az aromaterápia nem segít jobban aludni, próbálkozzon más módszerekkel. Kezdve az alvást zavaró szokások elkerülésével, vagy lefekvés előtt relaxációs terápiával.

Ha azonban ezek a módszerek nem működnek, beszéljen kezelőorvosával az állapotáról. Az orvos segít megtalálni az okot, és meghatározza a megfelelő kezelést.